Как бързо напомпване на къщата?

Пазете себе си в добра форма, което трябва постоянно да, но е от особено значение за летния период, този проблем. Не е изненадващо, че има въпрос за това колко бързо се изпомпва за плажен сезон? За да стане по-силна и изглежда по-добре да има голям брой различни техники, но наистина ефективни програми буквално могат да се преброят на пръстите на ръцете. Каквото и да е, трябва да следвате някои задължителни правила, които да ви помогнат да научите как да се бързо напомпване на къщата, като се използват всички налични средства и класически упражнения.

Целта на концентрация, метод

Ако не знаете откъде да започнете и колко бързо се изпомпва, първото нещо, което трябва да си постави конкретна цел и да се съсредоточи върху него. За да се получи добро телосложение, някои класически упражнения можете да използвате:

• стенд;
• на вдигане на тежести на бицепс;
• тяга;
• френска преса;
• издърпване на лентата;
• клякам.

Почти всички от тези упражнения може да бъде извършена, както у нас и в салона.

След като са определили с обучението и подбора на мускулите, на които ще се използват, трябва да бъдат правилно ги групират по мускулите. Упражнения трябва да се правят системно и съчетават работата с ръце и крака т. Д.

Повечето хора изпитват известни съмнения по отношение на ефективността на обучението у дома, но в действителност това е също толкова лесно, колкото и в скъп фитнес зала. За да видите резултатите, заслужава да се отбележи две правила, чрез които можете да направите тялото си перфектно:

• интелигентно проектиран захранващ блок;
• систематично прилагане на специално подготвен набор от упражнения.

Еднакво активност

Разбираемо е, че най-важното - не се учат специфични упражнения, за да подобрят външния си вид, и умело да ги използват. Това е, което трябва да знаете как правилно и бързо, за да изпомпва не вреди на тялото си, и да получите в резултат на крайния качество. Например, ако просто започнете да клякам, е вероятно, че количеството на мускулната маса остава непроменена, въпреки факта, че краката стават по-силни. Това се дължи на малък брой на мускулните влакна.

изпълнение упражнение ще се вижда само в случай, ако те биха могли да се използват различни принципи и методи за тяхното изпълнение. Особено у дома обучение, трябва да се разбере, че само по време на редовни и дълги товари мускулите да работят по най-добрия обхват.

Единственият страничен ефект, който ще се случи, когато интензивна работа - болка, които са причинени от мускулна треска, но те изчезват в рамките на няколко дни.

половин минута натоварване

Много учени доказаха, че мускулните влакна се активират и започва активното им само след 30 секунди на напрежение. Трябва да се разбере, че различните мускулни групи са различни един от друг, в срок. Това се дължи на тяхната структура - от това е по-трудно, така че, следователно, ще бъде дълъг и активиране. В този случай, най-дълго са на мускулите на краката.

За да научите как да се бързо да се помпа, трябва да се разбира, че в която и обучение комплекс трябва да присъстват три компонента:

• Систематичното повторение упражнява без почивка и спиране;
• активно намаляване на телесното тегло;
• висока интензивност на обучението.

значимост основни упражнения

За да научите как можете бързо да се помпа, трябва да сте запознати с основния набор от упражнения. Така че, да се увеличи мускулната маса се препоръчва да се фокусира върху големите мускулни групи: седалищно предлежание, каре, бедра, бицепс. Що се отнася до гърба, тя е кръгла, малки и големи мускули. Latissimus, екстензия, трапец и разбира се на гръдния кош.

Разбира се, този списък не е пълен, не забравяйте за другите мускулни групи. Само комплекс натоварване на големи и малки мускули ще даде положителен резултат. Можете да започнете да се ангажира в следния план.

На първия ден влакови краката. Squat с претегляне.

влак гърдите и затягане на втория ден. В греди, светлина, бара.

На третия ден тяга. Soldatskii стенд.

Колко време и какво да правя?

Възможно най-бързо да се помпа? Много просто, ако знаете, че размерът на упражнение трябва да бъде право пропорционална на теглото на атлета.

• пълен - 5-6 подходи за 10-12 повторения;
• Хората обикновено тен - за 3-4 групи от 8-10 повторения;
• злите хора - за 2-3 серии от 6-8 повторения.

Имайте предвид, че за да се постигнат ефективни резултати, не можете да пропуснете нито едно тренировка.

Как да се изгради мускулна бързо в залата

Ако се интересувате от въпроса за това колко бързо се изпомпва в залата, а след това има няколко нюанса, които са коренно различни от обучение в домашни условия.

Веднага трябва да се отбележи, че е необходимо да се забрави за работа с теглото си и по-силен акцент върху бара, лег, превръщайки бицепс и клекове. Поради факта, че тялото има защитно действие върху такъв товар, растежът бързо мускулите. За да се създаде напълно адекватен натоварване на всички мускулни групи, трябва да се обучават не повече от 1-2 часа 4-5 пъти седмично.

По време на обучението на атлета трябва твърдо вярваме в крайния резултат, без никакво съмнение.

Не рязко се сложи край на тренировка, тъй като това оказва негативно влияние върху растежа на мускулите. Най-добре е да се провери постепенно, с намаляване на теглото в продължение на 10 минути.

В случай, че един спортист изведнъж има непреодолимо желание да се откажат от това упражнение, вероятно има бюст с товара. Ето защо е препоръчително да го намали с една трета, но в никакъв случай да не пропуснете класове.

Как да отслабнете бързо и напомпани?

Преди бързо изпомпва в "подвижен" (спортна зала), трябва да се грижи за вашата диета, защото в противен случай резултатът няма да бъде. Диетата трябва да е балансиран и максимално насочено към факта, че мускулите консумират необходимите елементи, сред които е основният протеин. Ако увеличите съдържанието му в няколко пъти диета, продължителни и системни натоварвания на тегло ще се увеличи растежа на мускулна маса средно с 2 килограма на седмица.

Също така, не забравяйте за сложните въглехидрати, които се намират в най-различни зърнени храни и каши.

За да се насити на тялото си с всички необходими микроелементи и вещества, до пълната че е необходимо да се прекъсне обичайната си прием на храна за 5-6 пъти и яде по-често, но по-малки части на.

Правилното хранене на теглото на

Ако се чудите как бързо да се помпа последния месец, че е необходимо да се разбере, че това няма да стане без правилното хранене. Трябва да има само лесно смилаеми храни и най-разнообразни.

Що се отнася до добро усвояване на протеин, най-добре е да го направи през нощта или в първите 2 часа след края на тренировката. В никакъв случай не мога да отида на диета драстично, тъй като прекратяването на приема на храна от необходимото количество за мускулите предизвиква стрес, поради което тялото започва да се запасите на мазнини и спира растежа на мускулите.

Дълга пауза между храненията също е опасно. Всяко чувство на глад трябва да незабавно да угаси, но трябва да бъдат изключително внимателни с сладкарски и животински мазнини.

Разбира се, преди да си легнете не може да бъде плътно вечеря, а най-добрият избор ще бъде една ябълка или друг плод може, нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

В случай, че един спортист се добавя към храната си протеин, е необходимо да се вземе не повече от 2 грама на 1 килограм от теглото си. От протеин могат да бъдат почти всички млечни продукти, риба, пиле, телешко месо и яйца.

Как да се изгради мускул в лентата

Как бързо да се помпа на бара? Това е много проста, като снаряд може да се намери в почти всеки двор. Хоризонтална лента е един от уникалните съоръжения за спортни дейности, които могат да спомогнат за развитието на почти всички групи мускули. Разбира се, при условие, че знаете необходимите упражнения и техники за изпълнение. Дори обикновен издърпване различно сцепление (успоредно, напред, назад) с широк или тесен позиция ръка може да се регулира на различни мускулни групи.

T руда мускули

За такива мускули обучение достатъчно класически набирания, но това трябва да се направи възможно най-много гладко, без резки тласъци, а след това точно по същия начин и да се понижат в изходна позиция.

H akachat раменете

За да се даде възможност на раменните мускули, прилага тесен захват, както и упражняването е добро, ако един спортист е възможно подходи в долната част на гръдния кош, за да снаряд. В itseps на бара

Тези мускули се развиват, когато се дърпа обратно захващане. Има опции, когато искат да се изкачат до момента, докато ръцете не ще създадат под ъгъл от 45 градуса, а след това се върнете в изходна позиция.

в игла, и

Директни ръце захващане среда отстраняват от друг, упражняване трябва да се извършва с възможно най-голяма амплитуда.

Особено ефективно упражняване на бара е развитието на коремните мускули (преса). Виси на бара, трябва да дръпнете колене към брадичката си или да увеличите прави крака, без навеждане и вдигане на чорапите.

Ако искате да научите как да се бързо да се помпа, хоризонталната лента ще бъде един от тези снаряди, които могат да ви помогнат в това.

възстановяване

След всяка тренировка е важна стъпка в процес на възстановяване, както физически, така и психически, а именно:

• здравословен сън;
• баня, разходка в гората;
• постоянно заседнал живот с минимално въздействие;
• добро настроение.

С цел да се постигнат резултати, вие трябва само да искат и да се съобразят с всички правила. Сега, че знаете колко бързо се изпомпва, а вие не можете да започнете от понеделник или Нова година, но точно сега.