Кои мускули работят с лицеви опори. Кои мускули работят с Спадове
Лицеви опори - това е един от най-ефективните упражнения, които ви позволява да се зареди цялото тяло. Кои мускули работят с лицеви опори? Разбира се, основната тежест пада върху тялото и ръцете. Но когато се активира не само мускулите, които са отговорни пряко за вдигане и спускане на тялото, но и тези, които позволяват да се поддържа баланс и да не се върна да се свива.
Предимства тласък
- не изискват специално оборудване и отделно място за практика: като се използват само собствения си телесно тегло.
- Можете да правите упражненията по всяко удобно място.
- Има много видове упражнения, които ви позволяват да се зареди някои групи мускули и да ги помпа. Основните видове: Класически, по пръстите на ръцете, с широки или тесни ръце постановка, обратни лицеви опори. Кои мускули работят по едно и също време? Да, почти цялото тяло, от врата до глезените.
- график обучение лесно се адаптира към всеки режим.
![Кои мускули работят с лицеви опори. Кои мускули работят с Спадове](/images/4/4729/0206b512bb9d9a59951dcf1eb0767963.jpg)
, което мускулите работят с лицеви опори класически метод
Пълен списък е доста обширна. Основната тежест пада върху следните мускули:
- трицепс. Един от основните участници в движението нагоре. Трицепс е в горната част на ръката, на задната повърхност. Особено силно се зарежда лицеви опори с тесен захват.
- Преди всичко в тази дейност е разработен голям гръден мускул. По-широкият освен ръцете, толкова по-голяма тежест. Можете да се помпа на гърдите и да си красива облекчение чрез извършване на лицеви опори широк захват.
- делтоидния мускул разположен на рамото. Необходимо е да натиснете тялото нагоре. В обикновения живот, човек е малко по-развита мускулатура раменете. Лицеви опори са в състояние да увеличат размера им и да им даде хубава форма.
- Вторият и третият мускул. Една малка плоча, която е продължение на трицепс и участва в ръцете на разширение.
- клюно-мишничен мускул участва в увеличаването на тялото, свързващи бицепс и гръдни и делтоидната област мускулите. Нужда да скочи нагоре.
![Кои мускули работят с лицеви опори. Кои мускули работят с Спадове](/images/4/4729/91aef5c2b8d43b3c6c1ccd5ca39368a6.jpg)
Има и други
Кои мускули работят с лицеви опори, различни от изброените? Това са тези, които не са пряко ангажирани в вдигане и спускане на тялото, но да запазите тялото направо, не позволявайте да падне, и така нататък. Г.
- бицепс. Именно благодарение на него, че човек не се подават, едва огъване лактите. Той получава на скорост при шофиране надолу, като че ли съпротива на силата на гравитацията. Натоварването е малка, но цялостната сила и издръжливост на мускулите бицепс развива.
- latissimus гръбен, които често са посочени като "крила" се дължи на факта, че те са визуално разширява гърба. Включено в работата с лицеви опори с широк изявление на ръцете, както и в момента, когато ножовете са намалени в класическия вариант на упражнението.
- седалищните мускули са отговорни за факта, че тялото не провисва и запазването на баланса. Благодарение на статични натоварвания, те стават еластични и фирма.
- коремна преса изпълнява същата функция като седалищните мускули.
- мускулите на краката ви позволяват да се поддържа баланс, така и косвено участие в упражнението.
Както за изпомпване на отделни мускулни групи
Лицеви опори са много варианти. Всеки формуляр е фокусиран върху части на тялото. За да направите работата целенасочено, е необходимо да се знае кои мускули работят с Спадове по пръстите на ръцете, широк захват, и така нататък. Г. на различните варианти, можете да направите цялата тренировъчна програма за обучение, която ще даде възможност на високо качество помпа цялото тяло.
![Кои мускули работят с лицеви опори. Кои мускули работят с Спадове](/images/4/4729/ebe1060c1722af639896f834302c7686.jpg)
спадове бицепс
За развитието на бицепса да се разработи отделна процедура. За да се увеличи натоварването върху бицепсите си, трябва да компресирате юмруци, ръце раздалечават и насочете пръстите си към краката. Не можете да направите лицеви опори от пода и от гири. Със системното изпълнение на упражнения, можете да получите хубава издути бицепси.
как да се изгради трицепс
Трицепс получава най-големия товар при извършване на лицеви опори. Въпреки това, има поредица от упражнения, предназначени да развиват силата на трицепса е: по неравни барове и тесния формулирането на ръцете. Разбира се, работата ще трябва да не само на задната повърхност на рамото. Поради това е необходимо да се разгледа по-подробно какво мускули работят в тесни захващане лицеви опори. Освен трицепс упражнение ще се включи, когато делтата. Тя също така ще увеличи натоварването на гърба и гърдите. Когато спадове, но групите посочени по-горе, активно да започнат да работят ромбоидни мускули.
![Кои мускули работят с лицеви опори. Кои мускули работят с Спадове](/images/4/4729/dfefe81d7c656cb5c326f16a29161cac.jpg)
Ако имате нужда от повече раменете
При изпълнение на лицеви опори са чудесен мускули тежест делтоидната, особено пред тях. За да се даде възможност на предната и задната част, което трябва да правите упражненията с тежести. В дома, тя може да бъде специална жилетка. Ако не, можете да използвате една раница.
Повишено натоварване върху раменете даде тласък на челна стойка като рисуване на стената, и без него. В първия случай тежестта се разпределя равномерно върху всички мускули във втория - да се засили ролята на бицепса.
![Кои мускули работят с лицеви опори. Кои мускули работят с Спадове](/images/4/4729/252971be11d4c6ce19c0d12e88adb46a.jpg)
Както обратно помпата
Сега знаем какво мускули работят с лицеви опори. Както се оказа, спин играе важна роля в този процес. За да стигнете до там е бил полезен товар, е необходимо да се следи положението на тялото при лицеви опори. Тялото трябва да се разпъва по права линия. В този случай, мускулите на гърба ще са напрегнати и да участват в учението. Bend в кръста, много тормоза или нисш бедрото невъзможно, т. За да. Това може да доведе до нараняване и болка.
Това, което мускулите са лицеви опори с юмруци и пръстите
За тези, които искат да се засили китката и ръката, за да се развие силата си, най-доброто упражнение би било лицеви опори, но не със стандартната форма на дланта и пръстите на ръцете, или юмруци. Така че много по-трудно лицеви опори. За трицепс, делтата ще бъде добавен към мускулите на китката, които не са много активни в тяхното ежедневие. В допълнение, когато лицеви опори на юмруци, ролята на бицепса. По този начин, всички работят на същите мускули, но теглото и натоварването се преразпределя. Но не веднага направи голям брой повторения, особено в пръстите на ръцете, т. За да. Това може да доведе до нараняване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.