Кои мускули работят с лицеви опори. Кои мускули работят с Спадове

Лицеви опори - това е един от най-ефективните упражнения, които ви позволява да се зареди цялото тяло. Кои мускули работят с лицеви опори? Разбира се, основната тежест пада върху тялото и ръцете. Но когато се активира не само мускулите, които са отговорни пряко за вдигане и спускане на тялото, но и тези, които позволяват да се поддържа баланс и да не се върна да се свива.

Предимства тласък

• не изискват специално оборудване и отделно място за практика: като се използват само собствения си телесно тегло.
• Можете да правите упражненията по всяко удобно място.
• Има много видове упражнения, които ви позволяват да се зареди някои групи мускули и да ги помпа. Основните видове: Класически, по пръстите на ръцете, с широки или тесни ръце постановка, обратни лицеви опори. Кои мускули работят по едно и също време? Да, почти цялото тяло, от врата до глезените.
• график обучение лесно се адаптира към всеки режим.

, което мускулите работят с лицеви опори класически метод

Пълен списък е доста обширна. Основната тежест пада върху следните мускули:

1. трицепс. Един от основните участници в движението нагоре. Трицепс е в горната част на ръката, на задната повърхност. Особено силно се зарежда лицеви опори с тесен захват.
2. Преди всичко в тази дейност е разработен голям гръден мускул. По-широкият освен ръцете, толкова по-голяма тежест. Можете да се помпа на гърдите и да си красива облекчение чрез извършване на лицеви опори широк захват.
3. делтоидния мускул разположен на рамото. Необходимо е да натиснете тялото нагоре. В обикновения живот, човек е малко по-развита мускулатура раменете. Лицеви опори са в състояние да увеличат размера им и да им даде хубава форма.
4. Вторият и третият мускул. Една малка плоча, която е продължение на трицепс и участва в ръцете на разширение.
5. клюно-мишничен мускул участва в увеличаването на тялото, свързващи бицепс и гръдни и делтоидната област мускулите. Нужда да скочи нагоре.

Има и други

Кои мускули работят с лицеви опори, различни от изброените? Това са тези, които не са пряко ангажирани в вдигане и спускане на тялото, но да запазите тялото направо, не позволявайте да падне, и така нататък. Г.

1. бицепс. Именно благодарение на него, че човек не се подават, едва огъване лактите. Той получава на скорост при шофиране надолу, като че ли съпротива на силата на гравитацията. Натоварването е малка, но цялостната сила и издръжливост на мускулите бицепс развива.
2. latissimus гръбен, които често са посочени като "крила" се дължи на факта, че те са визуално разширява гърба. Включено в работата с лицеви опори с широк изявление на ръцете, както и в момента, когато ножовете са намалени в класическия вариант на упражнението.
3. седалищните мускули са отговорни за факта, че тялото не провисва и запазването на баланса. Благодарение на статични натоварвания, те стават еластични и фирма.
4. коремна преса изпълнява същата функция като седалищните мускули.
5. мускулите на краката ви позволяват да се поддържа баланс, така и косвено участие в упражнението.

Както за изпомпване на отделни мускулни групи

Лицеви опори са много варианти. Всеки формуляр е фокусиран върху части на тялото. За да направите работата целенасочено, е необходимо да се знае кои мускули работят с Спадове по пръстите на ръцете, широк захват, и така нататък. Г. на различните варианти, можете да направите цялата тренировъчна програма за обучение, която ще даде възможност на високо качество помпа цялото тяло.

спадове бицепс

За развитието на бицепса да се разработи отделна процедура. За да се увеличи натоварването върху бицепсите си, трябва да компресирате юмруци, ръце раздалечават и насочете пръстите си към краката. Не можете да направите лицеви опори от пода и от гири. Със системното изпълнение на упражнения, можете да получите хубава издути бицепси.

как да се изгради трицепс

Трицепс получава най-големия товар при извършване на лицеви опори. Въпреки това, има поредица от упражнения, предназначени да развиват силата на трицепса е: по неравни барове и тесния формулирането на ръцете. Разбира се, работата ще трябва да не само на задната повърхност на рамото. Поради това е необходимо да се разгледа по-подробно какво мускули работят в тесни захващане лицеви опори. Освен трицепс упражнение ще се включи, когато делтата. Тя също така ще увеличи натоварването на гърба и гърдите. Когато спадове, но групите посочени по-горе, активно да започнат да работят ромбоидни мускули.

Ако имате нужда от повече раменете

При изпълнение на лицеви опори са чудесен мускули тежест делтоидната, особено пред тях. За да се даде възможност на предната и задната част, което трябва да правите упражненията с тежести. В дома, тя може да бъде специална жилетка. Ако не, можете да използвате една раница.

Повишено натоварване върху раменете даде тласък на челна стойка като рисуване на стената, и без него. В първия случай тежестта се разпределя равномерно върху всички мускули във втория - да се засили ролята на бицепса.

Както обратно помпата

Сега знаем какво мускули работят с лицеви опори. Както се оказа, спин играе важна роля в този процес. За да стигнете до там е бил полезен товар, е необходимо да се следи положението на тялото при лицеви опори. Тялото трябва да се разпъва по права линия. В този случай, мускулите на гърба ще са напрегнати и да участват в учението. Bend в кръста, много тормоза или нисш бедрото невъзможно, т. За да. Това може да доведе до нараняване и болка.

Това, което мускулите са лицеви опори с юмруци и пръстите

За тези, които искат да се засили китката и ръката, за да се развие силата си, най-доброто упражнение би било лицеви опори, но не със стандартната форма на дланта и пръстите на ръцете, или юмруци. Така че много по-трудно лицеви опори. За трицепс, делтата ще бъде добавен към мускулите на китката, които не са много активни в тяхното ежедневие. В допълнение, когато лицеви опори на юмруци, ролята на бицепса. По този начин, всички работят на същите мускули, но теглото и натоварването се преразпределя. Но не веднага направи голям брой повторения, особено в пръстите на ръцете, т. За да. Това може да доведе до нараняване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.