Най-доброто упражнение трицепс в залата

Често от хора, участващи в спорта, можете да чуете, че те не обичат бицепса или трицепса. привидно подобни думи, но смисъла съвсем различна. Освен това, има системи напълно различни един от друг упражнения за разработване на тези мускули. В тази статия ще разгледаме по-подробно как да направите красиви и силни трицепс.

За да започне с точни: трицепс - три глава мускул, който се простира на предмишницата на лакътната става. Той се намира на гърба на раменната кост. Той се състои от дълги, медиално и латерално глави. Тренирайте трицепс, за разлика от, например, на бицепса, е много по-трудно. Въпреки това, ръцете, няма да изглежда красива, ако това не е добре мускулите грундирани.

Но как да се изготви тренировка, за да отдели нужното време изпомпване ръце? Какви упражнения да изберем за ефективно практикуване на трите глави на мускула?

Обикновено, с правилна подготовка на планове за обучение, упражнения за бицепс, трицепс в залата винаги е включена. Нека разгледаме какви упражнения.

базови упражнения трицепс в залата за мъже

За да се увеличи мускулната маса има стандарт упражнения, в които участват няколко мускулите и ставите. Ние описват техниката на изпълнение на основните от тях.

спадове

Благодарение на тази проста форма лицеви опори можете да работите всички мускули на раменния пояс. Не се изисква допълнително натоварване, защото работата идва с собственото си тегло. Основното нещо е да се направи упражнението правилно:

ръцете трябва да са разположени в близост до тялото е възможно;
вертикално тяло;

не трябва да бъдат направени

лактите;
краката свити в коленете, но не много.

от пейката спадове

В друг начин, те се наричат обратни лицеви опори. Те могат да направят, а не само от резервната скамейка, както и от всякакви възвисяване. В допълнение към трицепса, гръдните мускули се натоварват и предните греди делти. Това е много проста и ефективна тренировка на трицепс в салона. Той се използва дори и опитни състезатели, за да даде ръце красота и известност.

Резерви тесен захват прът

Най-важното нещо - дръжката не трябва да надвишава ширината на раменете. Атлетът се намира на пейката, крака здраво по земята. Когато лентата, се понижава, лактите не трябва да са принудени да търсят в различни посоки, а на врата трябва да докосва корема, не гърдите. Препоръчително е да направите няколко серии от десет повторения.

Изолация упражнения в залата за мъже

подсказва и името, че тези упражнения са насочени към разработването на конкретен мускул. Набор от упражнения за трицепс в залата трябва да включва такава група, в допълнение към основните упражнения.

Калифорния натиснете

Това упражнение е много подобен на тясната пейка сцепление пресата, обаче, има някои съществени разлики:

Ширината на ръкохватката вече ширината на раменете.
Когато лентата, се понижава, шията му е на или малко под брадичката.

Ако вземем под внимание най-добрите упражнения за трицепс в залата, калифорнийски пейка отдясно ще бъде сред първите. Твърде много известни спортисти и културисти са постигнали с помощта на неговите забележителни резултати. Ако все пак се упражнява редовно, можете да се помпа трицепса за кратко време. Основното нещо е да не се прекалява и не изпълнява пейката твърде често. Оптимално - 10 повторения.

Френски лег

Варианти за ползване и гири и щанги. Ако изберете този пост, трябва да остане на пейката, така че краката си здраво по земята. Гърбът и задните части трябва да бъдат държани здраво на пейката. Прав сцепление, а разстоянието между ширината на раменете равни палми. Род лежи директно върху разперени ръце, а след това понижава челото му. Необходимо е да се следи отблизо, така че между раменете и предмишниците е под прав ъгъл. В долно положение, за да се определи, и след това да се върнем към началото. Обърнете особено внимание на факта, че не можете да използвате твърде много тегло за себе си!

рамена удължаване

Отпускам ръцете на главата. Първо един, после още една. Спортист намира на пейката и асансьори гира, така че в крайна сметка предаде търси нагоре. Започва дъмбел зад главата си, лактите оправят. Обратно прав, допуска само една малка огъване в кръста. След тази ръка отново отстранени. Работи само лакът. Това упражнение трицепс в залата за кратко време, когато един систематичен подход ще даде на мускулите приятно облекчение.

разширение ръцете на горния блок

Това упражнение на страната и вътрешната глава на трицепса. За правилното изпълнение на своя нужда да стои настрани, едната ръка вертикално отгоре блок. Това отнема една крачка назад. Обратно прав, огъване е възможно, но малко. Хванете ръката наведе дръжка в лакътя и проведе възможно най-близо до тялото. След позицията на ръката е фиксирана, тя да бъде поправена. Упражнението се повтаря 10-15 пъти. С помощта на тези упражнения може да се изпомпва красиви трицепс. Упражнения за жени във фитнес залата не са много различни от тези на мъжете. Може би основната разлика е, че избраната по-малък товар, по-малко тегло.

Най-ефективните упражнения за трицепс в фитнес за жени

Много често в своите учебни жените да изпълняват активно коремни упражнения, задните части. А ръцете на необходимото внимание не е дадено. Разбира се, това не е наред, защото красивите ръце са много атрактивни. Често проблемът е изтощена трицепс. Разочаровам го съвсем възможно чрез извършване на систематичен набор от упражнения, които вече ги разглеждаме. Особено доволен, че е възможно да се извърши във фитнеса и в домашни условия. Всяко упражнение се повтаря 10-15 пъти, за предпочитане в три групи.

спадове

Това е много често срещана упражнение за трицепс. Има няколко възможности за неговото прилагане, един от най-ефективните - сложи краката си на върха на хълма. Например, можете да използвате Fitball или обикновен магазин. Въвеждане отново на краката, ръцете трябва да бъдат поставени на пода, така че разстоянието между тях е малко по-малка от ширината на раменете. Трябва да се спускат само чрез огъване на оръжие в лактите и ръцете напълно препоръчителни, когато се качват не се оправям с цел контролиране на товара. Чрез извършване на този вид лицеви опори, трябва да се запази тялото в напрежение (като в Упражнение "лента"), в противен случай желания ефект няма да стигне.

спадове по ръба

Да започнем с това момиче трябва да лежат на ваша страна и се огъват коленете си. Моля, имайте предвид, че краката се държат заедно. Рамото на подкрепа е на пода; тя се намира по протежение на тялото, като го прегръща. Без да откъсва крайниците си от пода, е необходимо да се вдигне горната част на торса. Упражнение е от полза, тъй като в допълнение към трицепс, коремните мускули работят добре. След завършване на 15 повторения, трябва да се обърне и ще продължи да работи. Основното нещо е да се повдигне тялото на корпуса поради удължаване на страна, че товарът е бил точно трицепс.

лицеви опори с тесен състав на ръцете

Това е сложен процес, в който цялото тяло изпитва статично натоварване. Изпълнете тя не може да всяко момиче тук много зависи от нивото на обучение. Когато тялото се понижава, е необходимо да се следи отблизо лактите. По отношение на торса трябва да образува ъгъл от 45 градуса. В долната част, преди да се качи, ще трябва да си вземе почивка (буквално за няколко секунди) и след това обратно в изходна позиция.

По принцип това упражнение трицепс в залата, можете успешно да се представят като у дома си, ако сте в състояние да следи за точността и ефективността на изпълнението му.

Натиснете гири над главата си

Това упражнение трицепс в салона включват упражнения и начинаещи и опитни състезатели. Започваме от ставане прав, краката на ширината на раменете. Започва дъмбел зад главата си (или точно под главата). Вие трябва да се чувстват, че най-обтегнати трицепса. Повторете движението 10-12 пъти е необходимо, но го правя бавно. Вземете максималното тегло не е желателно.

Бъдете прости, най-важното е да гарантира, че лактите са притиснати ушите. Има две техники на изпълнение: от една гира или две. За най-добър ефект и по-внимателно проучване на трицепса, се препоръчва да се използва втория вариант.

рамена разширение постоянни

За да упражни ще трябва гири и една пейка или пейка. Дясна трябва да се опре на един извит крак на пейката, а другият здраво по земята. Гира се взема в едната си ръка, а това, от своя страна, свита в лакътя под прав ъгъл. Това е много важно, че лакътя колкото е възможно повече се притиска към тялото. Определяне на позицията, на ръката може да се оправям. Всичко е направено бавно и внимателно, колкото е възможно. Ръка не може да бъде разклатено, всички фокусирани върху трицепса. За да може това ефективно упражняване на трицепс в залата е дала резултати, не мога да отида до момента с теглото, в противен случай се направи всичко по силите си просто няма да работи. Това е точно случаят, когато операцията дори и с ниско тегло може да бъде много продуктивна. Упражнението се извършва в редица подходи във всяка ръка. По този начин, има много различни упражнения, които ще ви помогнат да направите ръцете си доста, мускулите силни и облекчение. Това се отнася за мъже, така и жени. Най-важното - не забравяйте, че за изпълнението на повечето от тези упражнения все още не гарантира, че трицепса в кратък период от време се трансформират. Трябва да се обърне специално внимание, за да е техниката на упражнения, защото, без да прави някои от тях неправилно (погрешно поставяне на тялото чрез поставяне на ръцете, а не като се теглото), е възможно да прекарват времето си напразно и не се постигне никакви резултати. Ето защо е много добра и ако изпълнението ще следва опитен треньор и ако го направите нещо нередно, веднага дава съвети и да обясни грешката.

Свързани статии