Мускулите лаят: обучение и засилване на

Всички хора искат да имат здраво, силно тяло. Но в ерата на заседналия начин на работа и да се намали това не е толкова лесно физическа активност.

Мускулите кора - е група от дълбоки мускули, които осигуряват стабилизиране на гръбначния стълб. По същество, те са центърът на тежестта и на активността на мускулите на човешкото тялото.

За доброто на обучението здравето на човешкото тяло и укрепване тази мускулна група е много важно условие.

, което е в основата?

Cor преведени на английски ядро означава "център" или "ядро".

До момента все още не е дал ясна дефиниция на това какво точно има корейски, но достъпен език можем да кажем, че това са мускулите, които съчетават движението на долните и горните части на човешкото тяло. Казано по-просто, това мускулна слой между горната част на торса и краката.

Физиологично ядро - това е мускулната тъкан, които са разположени в близост до гръбначния стълб и да предостави на своите притежатели. За такива мускули са група:

прави, наклонени, напречни коремните мускули;
среда, малки и големи седалищните мускули;
екстензорни на гръбната;
флексори пищялите;
олово, директни и шиене феморис.

Това е да се обучават кората мускули - това означава, че е предвидено обучение на централната част на тялото, което в крайна сметка ще доведе до създаването на силна подкрепа на гръбначния стълб.

Защо са тези мускули?

Силна корсет на мускулите около гръбнака играе важна роля в прехраната на лицето, отговорно за следните параметри:

здрав пресата и твърди бедрата;
силата и гъвкавостта на тялото;
добра стойка, интелигентен спортен;
баланс;
на държавата и здравето на гръбначния стълб;
хармонична работа на други мускули;
здраве кръвообращението, отделителна, уринарна и храносмилателната системи.

Здрави мускулна корсет лента в зоната - ключът към поддържането на интраабдоминална налягане на необходимото ниво, което стимулира отлив на венозни кръвни вътрешните органи, както и поддържането на всички органи в правилната позиция.

Също така, мускулна кора развитие значително подобрява координацията на движенията, значително намаляване на вероятността от нараняване.

Провеждане на упражнения, в които трябва да се вземат не съвсем комфортно поза и нестабилна ситуация в един кратък период от време, може да се постигнат значителни резултати, значително да намали обема на талията и да се създаде голям корема.

Значението на корсети мускул

За да се разбере колко е важно мускулите корсет трябва да имат предвид някои факти:

Кор - това е само мускулна тъкан, която може да се образува и засилени в почти неподвижен. Тези мускули не се движат костите, той разграничава от всички останали скелетните мускули. Тяхната задача - да спаси гръбначния стълб, таза и бедрата в безопасна, стабилна позиция. Това е така, защото всички упражнения се изпълняват за укрепване на мускулите на кората, в по-голяма или по-малка степен, нестабилна и неудобно.
Укрепване на кората на мускулни влакна позволява да се поддържа здравословен гръбнака и добра стойка, но един до два часа обучение на седмица не компенсират постоянна работа в седнало положение. Тялото се нуждае от помощ - да се поддържа правилната поза, докато седи и изправен гръб, не се наведете напред или да се хвърли един крак върху крак.
Всяко повече или по-малко комплекс движение на тялото започва с мускулна функция кора. Едва след включването им в работата по ръцете и краката е усилието на бара или гири. Ето защо, ако спортистът започнах да забелязвам, че резултатите престанали да напредък, той трябва да се обърне внимание на укрепването на мускулите на ядрото.

Как за укрепване на мускулите на корсет

За да се засили и поддържа в добро състояние мускулите корсет, е необходимо:

Продължавайки да следи позата си, то е особено важно за тези, които са ангажирани в заседнал работа.
Що се може по-често да се занимава с активна почивка - каране на колело, плуване или просто ходене.
, ангажирани в разработването на програми за обучение, като се обръща внимание на целия корсет задължително кората, а не да изпомпване на отделните мускулни групи. В противен случай, тези мускули съкратят, което неминуемо ще доведе до дисбаланс на кора и, като правило, на целия организъм.
Редовно посещение на лекар слушат внимателно съветите му и да сподели с него чувствата си по време и след процеса на обучение, както и коригират своите отделни класове, на базата на препоръките на лекаря и собствения си представяне.
Не забравяйте да комбинирате обучителни сесии с масаж, процедури за физиотерапия, която ще бъде от полза за работата и релаксиращи мускулите.
Приложение при обучението разтягане - набор от упражнения, специално разработени за да разтегнете мускулите и сухожилията.
систематично простират бедрата и коремните мускули през деня.

Свойства укрепване на мускулите кора при жените

За жените отговарят на следните съвети:

носи правилните обувки - това означава, че краката трябва да бъде грубо и 15-инчови токчета и стабилна петата на среден размер, около 5 см височина. Високите токчета могат да се носят от време на време, за да излезете "от народа" или социални събития. При ходене в обувки с токчета средни се изправи рамене, автоматично се прибира корема, задните части, избрани.
В свободното си моменти трябва да се занимава с целенасочено мускулното напрежение преса (корема), и бедрата на няколко пъти през деня. Систематичното прилагане на това упражнение премахва мастните свободни депозити. При жени, които са разположени близо до повърхността и отстранява по-лесно, отколкото дълбоки гъсти слоеве на мазнини при мъжете. Мъжете могат да ги получат точно диета и активни спортни упражнения.
За да се избегнат усложнения, жените се съветват да не се обучават и укрепване на мускулите на кората по време на бременност, предаване или лечение на гинекологични заболявания.

Как да се обучават мускули корсетите,

кора мускулна обучение, извършено с упражнения, насочени към изпитване на отделни мускулни групи, които са включени в ядрото. И специално обмислен комбинация от упражнения в комплекса, за да се избегне претоварване всеки един мускул. На различни мускулни групи се прилагат специфични упражнения:

с цел укрепване на коремните мускули са широко използвани варианти на усуквания;
за обучение на екстензорни на мускулите на гърба и седалището, бедрата и корема се извършват клякам;
и за обучение на мускулите на краката, бедрата и задните части прилагат Lunges;
, за да изпомпва не само краката и бедрата, но и кръстните мускули, на тяга се използва (повече, отколкото при мъжете, както и в това упражнение развива мускулите на ръцете, раменете и гърдите) и набирания;
също важни упражнения за обучение на стабилизиране пространствено тяло;
популярен да се използват различни варианти летви мостове;
Ефективното когато системно използване на тялото fitbole групи;
извършва добре "цикъл" в позиция на спиране лъжа.

за мускулна програма за обучение кора

Тайните интелигентно съставени програма за ефективно обучение за изпомпване на мускулите кора:

, е необходимо да се редуват упражнения за укрепване на мускулите, развиват сила, разтягане и сърдечно;
, с цел да се избегне привикване мускулни групи, за да се зареди за мускулна упражнява кора необходимо да се променя, за да промените на натоварването, да се използва сложен вариант;
Също така в крайна сметка трябва да се промени не само на товара, но и скоростта на упражненията, брой повторения, намаляване на времето за почивка;
веднъж на няколко месеца, че е необходимо да се добавят нови упражнения;
, за да се отървете от излишните мастни натрупвания се наложи да коригирате силата;
Необходимостта да се прилага упражнения с различни степени на стрес.

неудобни пози, които трябва да бъдат държани в продължение на известно време, забележително развиват мускулите си лаят.

Как да се изгради мускулна кора

Трябва да се обучават два пъти седмично с почивка от три дни. Всяко упражнение се изпълнява в продължение на поне една минута. Няколко популярни упражнения за развитието на мускулна корсет:

Планк: Легнете по корем, ръцете в лактите под прав ъгъл спрямо тялото. Корпусът не поражда отклонение фокус пръстите на по пода. Стомаха, мускулите на бедрата и натиснете щам. Усложнение - едната си ръка удължен напред и настрани.
Страничната лента: да лежи на една страна, акцент върху пръстите и лакътя под прав ъгъл, тялото и краката образуват права линия. Задните части и натиснете щам. Повторете от другата страна.
Мостът на гърба: Легнете по гръб, краката ширина на раменете наведе на коленете. Максималната лифта, напрежение, бедрата, долната част на гърба, не се огъват. След това вдигнете единия крак, образуващи прав ъгъл с тялото, краката не се дърпа чорап.
Разширено мост на гърба: упражнение подобен на предходния, но между колената с силата, необходима да прокара топката или друг еластичен субект.
Кийл: легнете по корем, ръце се протегнаха напред, краката рамото ширината на раменете. Носещо мускулите на бедрата и гърба, възможно най-високо, за да се повиши ръцете право нагоре. За да се усложнят подножието може да бъде вдигнат едновременно.

Тези упражнения помагат за поддържане на мускулния тонус корсет. Вследствие на това на вътрешните органи и гръбначния стълб ще бъдат поставени правилно и няма да се притеснява техните собственици.

Свързани статии