Най-добрите упражнения за отслабване у дома

Подходящо разпределение

Ако сте купили бягаща пътека, са разположени гигантски мулти-фитнес зала или да се плати скандално сума пари за абонамент за фитнес клуб, имаме лоша новина за вас. Най-добре е да се направи упражнение за да отслабнете ... у дома, без скъпо оборудване! Тук е перфектно проектиран обучение за бързото изгаряне на мазнините.

Мислите, че вече изхвърлени около 200 калории, при условие, че упражняването да отслабнете като у дома си, което правите с радост и удоволствие. Броят на комплекта (подходи) за всеки е показан активност, обаче, трябва да бъде отделен. Мускулна умора - основния сет задача. Повторете толкова пъти, колкото можете, плюс допълнителни още два пъти, и бърза загуба на тегло в дома е гарантирана.

Panther

Вземете на четири крака. Обратно оправям. Насрещното движение, свържете десния лакът и коляно, а след това се върнете в изходна позиция. Сега повторете движението на крайниците останали. Продължи да се редуват движение в една минута.

маймуни скок

Първоначална позиция - съсредоточи дланите на пода под раменете. Крака комфортно сгънати, стъпалата близо до дланите. Рязко ликвидирам краката си и се изправи рязко в бара. Хоп - скок в изходна позиция. Това е едно повторение. Не трябва да има по 10 повторения.

Caterpillar

Начална позиция - на пирамидата. Оставянето на фиксираната част на крака, "разходка" ръцете си, доколкото е възможно по-рано. Фиксиране на тази позиция в продължение на 5 секунди. След това започнете да се движите краката си, без огъване коленете им, към дланта. Както при всички упражнения, повторете десет пъти.

рак

Седнете на пода. Uprites ръце зад гърба си. Свийте десния крак и постно върху нея. Дланта на ръката, на една и съща страна държи главата си. От 12 до 15, просто се свържете лявото коляно с дясната си лакът. Повторете движението с другата ръка.

жаба

Изправи се, с крака широк организират. Седнете така, че бедрото и пода са успоредни. Ръцете са поставени в предната част на гръдния кош, с пръсти преплетени. Направо от тази ситуация и да седне отново. Особеността на това упражнение, за да отслабнете като у дома си, е, че "клекнал" Необходимо е да се проведе в продължение на три секунди и след това скочи. Направете 15 повторения.

Flamingo

Изправи се. Свийте лявото коляно и повдигнете крака до точката, където бедрото ще бъде успоредно на пода. Вдигнете си ръцете и завой, палми натиснете заедно. Поддържането на баланс, бавно ниски себе си напред, докато дърпате огънат крак назад в съответствие с техните гърбове и ръце - надолу към пода. Като, че отделихте време, за да се върне в първоначалното положение. Направи още 15 пъти и повторете движението с другата ръка.

Внимание

Имайте предвид, че не се упражнява, за да отслабнете у дома или в който и да е фитнес зала с най-добрите фитнес инструктори няма да се отрази на резултата, ако ядете нерационално. Рационално - което означава, трябва да има всичко, но малко по малко, така че малки порции, в която ще се чувстват леко глад, идващи иззад бюрото.