Как да премахнете стомаха след секцио? Упражнения за коремните мускули

Много жени, които са претърпели цезарово сечение, са загрижени за това как стомахът им изглежда. Раждането по естествен начин може да започне да се люлее на пресата вече след няколко седмици. Нека да видим как да премахнете стомаха след цезарово сечение, за да не навреди на тяхното здраве.

Много лекари казват, че за да започне да се упражнява само шест месеца след пълно изцеление на вътрешни и външни шевове. По-долу даваме няколко прости съвета за това как да премахнете стомаха след цезарово сечение.

съвети и препоръки

1. Имайте предвид, че в процес на качване класове могат, когато са напълно излекувани шевове.
2. Натоварването трябва да се увеличава постепенно.
3. Една от основните условия за загуба на тегло - правилното хранене. Премахване от менюто си мазна, сладка, пикантни, пушени храни. Повярвайте ми, това няма да доведе до ползи за вас или вашето бебе, особено ако кърмите бебето.
4. носи група, това ще ускори процеса на загуба на тегло.
5. Опитайте се да спите по корем. Това ще помогне на матката се свива бързо.
6. Отиди на открито. Докато вървеше с бързи темпове разходка около половин час.
7. Използвайте кремове и ексфолианти за загуба на тегло, те са доста ефективни в борбата срещу Saggy корема.

Дневните упражнения

Стомаха след цезарово сечение може да се отстрани с помощта на елементарни действия, които могат да се извършват всеки млада майка, без да харчите никакви усилия или време.

1. На живо с договорени в гърдите, в истинския смисъл на думата. Отначало ще бъде трудно, и след това да влезе в навик.
2. Докато плуване в морето, басейна или дори в банята, направете си воден масаж. Поставете дланта на ръката си стисна паралелно стомаха и да направи отблъскваща движение. Изпълнете упражнението толкова дълго, докато не се уморяват ръцете.
3. подвижен душ масаж. От дясната страна на ляво, и обратно (в нивото на кръста), както и кръгово движение на часовниковата стрелка.
4. Ако решите да посетите басейна, а след това да направите това упражнение. Дръж се на ръба, обратно в същото време трябва да се прави и да докосне стената на басейна. Алтернативно, вдигнете към гърдите свити коленца.
5. В областта на транспорта, разходки, вършат домакинска работа, направете следното упражнение. Начертайте корема на Вдишайте и се отпуснете на издишването.

Началният товар

1. Продължи съгласно упражнение след около 2 месеца.
2. Ако не напусне стомаха след цезарово сечение, а след това го издърпайте помага на бебето си. Поставете го върху гърдите си и се опитайте да бавно се изправи.
3. Обърнете позиция, разположена на едната си страна. Повдигнете десния крак 10 пъти, след което се оставя една и съща.
4. Обърнете позиция на четири крака. Прибиращ се и се отпуснете стомаха. Повторете 10 пъти. Следене на цялата болка на упражнения.
5. Ако е възможно, се вози на велосипед. 20 минути на ден са достатъчни, за да започнете с проблема.
6. наклон в различни посоки. Докато тялото все още не е готов за сериозни натоварвания, започнете да правите прости упражнения. Поставете ръцете на кръста и прилагане клатушка в различни посоки 10 пъти.
7. Вземете позицията на лежи на гърба. Ръцете са поставени от двете страни. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Откъснете повърхността на таза етаж, колкото е възможно. Повторете упражнението 12 пъти.

Тези упражнения за корема след цезарово сечение извършени приблизително един месец. След това тялото ще бъде готов за по-сериозни натоварвания.

упражнения за премахване на огъване корема след цезарово сечение

1. Обърнете склонни позиция. Махни си ръцете зад главата си и ръцете в somknite замък. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Внимателно откъсне главата и раменете на разстояние от повърхността, върху която лежат. Задръжте тази позиция в продължение на 10-12 секунди. Контрол на болката упражнения. Ако дискомфортът не се случва, повторете го 12 пъти.
2. Обърнете склонни позиция. Имитира фута движение ножици. Повторете 20 пъти.
3. Трябва да предприемете една и съща позиция. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Ръцете са поставени на стомаха му. Силно го прибере и задръжте в тази позиция в продължение на 6 секунди. Отпуснете се. Повторете 12 пъти.
4. Друг не по-малко ефективно упражняване на сваляне на стомаха след цезарово извършва в легнало положение. Поемаш. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Повдигнете таза и издърпайте стомаха си, като се прецеждат с задните части. Издишайте. Отправете леко в гърдите и да го вдигне. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Отпуснете се. Вземете първоначалната позиция. Повторете 12 пъти. Внимавайте за чувства. Не изчерпва себе си.
5. Обърнете легнало положение. Издърпайте колене до гърдите си. Ръцете се разтварят в ръка, положи ръце на пода. Повдигнете бедрата, корема и задните части в същото време трябва да се протегна. Loop бедрото, така да се настрани. Върнете се в изходна позиция. Повторете същото нещо, само че в друга посока. Направете това 12 пъти.
6. Ако не напусне стомаха след цезарово сечение, опитайте следното упражнение. Направи го редовно. Sit на дивана или игра. След това легнете. Махни си ръцете зад главата си. Крака дърпат напред, а след това се опитват да ги дръпнете към гърдите си, изправете гърба си. Повторете 12 пъти.
7. Обърнете положение лежи на стомаха. Опънете си краката, ръцете, се свържете с ръцете и ги поставете така, че да си почина на брадичката, лактите се разтварят в ръка. Вдишайте, повдигнете главата и раменете. На издишване се върнете в изходна позиция. Повторете от 4 до 6 пъти.
8. Правене на невъзможност за изправяне на гърба му. Ръцете се изтеглят по шевовете. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете. Издишайте и дръпнете краката си към таза, а не да вдига поглед от пода. Вдишайте и изправете краката си. Упражненията трябва да се прави с бавни темпове 5 пъти.
9. Повторете същите стъпки за увеличаване на натоварването, докато бедрата трябва да се затегнат в стомаха.

диети

Дори ако желанието ви за това как да премахнете стомаха след цезарово сечение, страхотно, не си мъчения с твърди диети. В крайна сметка, на майка ми, повече от всякога, трябва да се яде напълно, особено ако тя е кърменето. Диетата трябва да бъде разнообразна и полезна, и съдържа всички необходими минерали и витамини.

Трябва ли да се яде за двама?

В днешно време съществува широко разпространено понятие за това как да "яде за двама". Но това е отдавна знаят, че те не увеличават количеството на кърмата. Да не се яде нищо, което ще падне под ръка, както и да се съсредоточи върху по-високо калорични храни, в противен случай няма да се отърве само на увисване на корема, но и утежни още повече ситуацията.

А знаеш ли как да се върне към нормалното стомаха след цезарово сечение. Снимки на жени, които редовно извършват горното упражнение, за пореден път го доказват. Ако ще се даде време да практикува всеки ден в продължение на 3 месеца, а след това със сигурност ще се постигнат желаните резултати. Но не се спирам на нея и се разхожда сам, защото ви принуди по-полезен. На добър час!