Упражнения за корема след раждане. Как да възстановите оригиналната форма

Коремни упражнения след раждането се интересуват от всички нови майки. В действителност, след бременност, че би било желателно да има красива фигура затегнати. жена корема вид зависи от това какъв вид живот тя водеше преди бременността и по време на него. Любителите на фитнес, не позволяват появата на допълнителни гънки на мазнини, имат плосък корем е вече в момента на изписване от болницата, но обратната вида от тях жени - и отпусната като спукан балон.

За диета

Някои майки трудно да се изпълняват някои упражнения за корема след раждането, така че те просто отидете на диета, за да се отърве от нарастването на масата. В действителност, диетични ограничения са строго забранени, ако една жена се кърми детето си все още е изключително кърмено. Хранителните вещества в бебето на тялото идват заради майчино мляко, което се произвежда от тялото на жената. Всички полезни елементи, получени в майките на тялото, и да го прехвърлят на хлапето.

Веднага след раждането, бебето се нуждае от витамини, както и микро- и макроелементи. Ето защо, ограничаване на вашата диета, майката автоматично отрязва и бебето диета.

Ако по време на бременност са натрупали много допълнителни килограма, просто трябва да се коригира диетата, но не и да го нарежете. Всеки ден трябва да се яде плодове, зеленчуци, млечни продукти.

корема на жени след бременност

Основната причина за образуването на голям корем е разтегната матка. За да се отговори на този въпрос не е необходимо да се търсят уникални упражнения за корема след раждането, тъй като тялото ще се справят сами. Матката е необходимо да се намали до първоначалния си размер само два месеца, така че трябва само чакам тихо. Добри физическа годност жени преди доставката гарантира пълно възстановяване на повишена стомашна веднага след матката ще намалее. Втората причина, че майките са склонни да се отстранят мазнините корема след раждането у дома, може да се разглежда като протегна поради силния мускули на товара. Бременност perenagruzhaet коремните мускули, като ги кара да се простират, така че голям корем след раждането може да бъде лесно да се обясни. Резултати в мускулния тонус ще помогне упражнения за плосък корем след раждането. Те качествено премахване на мазнините в тялото, която се формира по време на бременност, за да се предпази бебето. Най-популярни са упражненията с хула-обръч, но ако те не разполагат с възможността да се възползват от това ще бъде в сила и друга форма на обучение, както е описано по-долу.

Също така е важен въпрос - разтягане на кожата. През първите 9 месеца на плода постепенно се увеличава и поради това, се увеличава и корема на майката. всеки самата човешка кожа е еластична, но през тялото на жената в детеродна произвежда хормони, което допълнително повишава еластичността на плода се развива правилно. За да се върнете на кожата към естественото си състояние, тя отнема много време.

Както се отстрани след раждането стомаха

Сред най-популярните и най-лесните начини да се отървете от корема включват масажи, балансирана диета, упражнения и разнообразие от козметични процедури. Ако не сте алергични към трева, можете да варя отвари редовно. Репей и червена боровинка листа перфектно извод на излишната течност от тялото, и ленено намаляване на апетита.

Коремни упражнения след раждането са водещо място в списъка на начини да се отървете от допълнителните килограми. За достатъчно натоварване не трябва да отидете на фитнес или да тренират в домашни условия на дневна база. Жените след раждането е идеален за ходене нагоре по стълбите, отиват за дълги разходки в парка или танци. Тези упражнения не само ще ви помогне да горят калории, но също така и за укрепване на мускулите.

След раждането с цезарово сечение жени са възстановени за дълго време, така че е лесно да се отървете от корема чрез упражнения и диети се провалят. Лекарите препоръчват тези хора да носят превръзка по време на първите няколко месеца, а след това внимателно да следи за собственото си здраве. Проблеми с допълнителни инча в областта на талията се решават само с участието на лекари, които не понасят усложнения.

Оформяне

След като една жена се е възстановила от раждането и да се подготвят за формирането на плосък корем, тя се чудеше как да се премахне след раждането корема. Най-популярният начин се очертава. Неговата основна задача е да се подобри данните с помощта на физическите упражнения, които заемат най-доброто от атлетични гимнастика и аеробика. Фенове на такива дейности се нарича собственото си тяло добър скулптор, защото благодарение на оформянето, че е възможно да се работи на различни мускули.

Ефективни упражнения за корема след раждане може лесно да бъде направено в спортни клубове с група от хора. Този вариант има своите плюсове и минуси. Класове в клуба са на посещение в стаята няколко пъти в седмицата. Самата обучение отнема около 40-50 минути. Но майките могат да бъдат проблем с времето, защото на бебето, така че класовете трябва да бъде отложено. Именно поради тази причина, че много хора трябва да търсят други опции.

Хавайският-пръстен

На пръв поглед тази техника може да изглежда тривиално, но в действителност това е един от най-ефективни. С помощта на Хавайският обръч-бързо можете да се отървете от увисване на корема. В първите дни на черупката може да бъде заменен от конвенционален обръч, че след клас по тялото не е много натъртвания. Започнете върти Хавайският обръч е необходимо само след изписването спирка след раждането. Обикновено това отнема между 8 до 10 седмици, при условие, че раждането мина добре. Ако детето е родено с цезарово сечение, е необходимо да се увеличи до 3 месеца този период.

Хавайският обръч - голяма помощ при решаването на проблемите, свързани с увисване на корема и мастни натрупвания по бедрата. Но има няколко важни точки, които да работят с него. Първо, трябва да се потърси съвет от лекар, за да не се влоши състоянието им. Специалистът ще ви кажа, когато можете да започнете да правите с него и как да го направя. Освен това, ние трябва да разберем, че Хавайският обръч оставя след себе си следи по тялото, които по-късно ще бъде болен. Поради това е необходимо да се обърне внимателно, постепенно увеличаване на времето. През първите 3-5 дни тя трябва да вземе не повече от 10 минути, а след това, на базата на своя опит, да се обърне по-дълго в продължение на 2-3 минути.

Разтягане

Започнете да правите упражненията за възстановяване на стомаха след Необходимо е да се простират раждане. Това ще изисква да се премине само два етапа:

1. На вдишват максимална кръг стомаха издишване - за натискане на предната стена на корема на гръбначния стълб чрез определяне на тази позиция за 5-10 секунди. Всичко, което трябва да се направи 4-5 серии от 10 повторения.
2. Разположен на корема, максималното огъване назад записва в продължение на 10 секунди. Това упражнение трябва да се извършва в рамките на 5 комплекта, всеки от които - 10-12 повторения.

Пет дни след раждането

Ако раждането са нормални, след това извадете мазнини корема след раждането у дома, можете да използвате упражненията да се извърши, че дори не се налага да ставам от леглото:

1. Въпреки че в хоризонтално положение на гърба си и спокойна, че е необходимо да се огъват краката и ръцете се поставят върху корема. След като направи бавен носа дъх, е необходимо да се включат възможно най-много в стомаха, докато издишате - postepnno отпуснете тялото. Това упражнение е необходимо да се извършва най-малко два пъти на ден в продължение на пет повторения.
2. Що се отнася до страната и заключен в това положение, трябва да поемете дълбоко дъх и едновременно с това се огъват назад и направи корема, след това издишайте бавно. Ако няма много усилия, а след това се задържат върху дишането се препоръчва за около три секунди. От всяка страна трябва да направите упражнението два пъти.

В случай на цезарово сечение се препоръчва да изпълнява други упражнения в податливи позиция:

1. Разтягане на краката трябва да издърпват чорапите и след това веднага. Имам нужда да се повтаря 5 пъти.
2. легнало трябва да извърши дълбоки вдишвания, едновременно с дърпане и релаксация на стомаха. Не трябва да има най-малко 10 повторения.
3. Носещо мускулите на задните части, се изисква да ги държи в напрежение в продължение на три секунди, след това се отпусне. Вие трябва да завърши пет пъти.

Осемнадесет месеца

В периода от пет дни до шест седмици след раждането, за да увисване на корема упражнения ще бъде малко по-сложно:

1. , седящ на стола трябва да се организира краката така, че разстоянието, образуван между коленете 15 см, а страна постави на върха. Едновременно с необходимостта да си поеме дъх, стомаха и извийте гърба, издишайте - без смотаняци обратно в изходна позиция. Трябва да започне изпълнение с пет повторения, след това постепенно повишаване до 20
2. Застанал прав, поставяйки си крака на ширината на раменете, коленете и ръцете си върху кръста му, трябва да си поеме дъх, докато изви гърба си и коремните мускули напрягат. В тази позиция, той трябва да се отложи за 5-8 секунди. В началото е необходимо да се извърши 6-7 повторения, а след това постепенно да се увеличи този брой до 20.

до три месеца

От шест седмици до три месеца след раждането, за да стегнете коремните упражнения трябва да се правят, както следва:

1. Лъжата по гръб и свити колене, като в същото време искате да се отделят от повърхността на таза и главата, фиксирани в пет секунди. Това упражнение не трябва да бъде повече от четири пъти.
2. Без да напусне предишния изходна позиция, е необходимо да се упражни преса и влачене с една ръка за противоположния петата. За всяка ръка трябва да извършите по 10 повторения.
3. седеше на пода и стискаше краката си свити към гърдите, трябва да се дръпне ръцете си напред, докато отклонява тялото назад и изправете краката му. Напълно свали на пода не е необходимо. След като премина по средата точка до хоризонтално положение, той е длъжен в същия размер, за да се върне към първоначалната си позиция. Ако се повтаря четири пъти.

Шест месеца

Когато тялото е да свикнат с редовен натоварване, програмата за обучение ще трябва да се усложняват нещата. До шест месеца след раждането на детето трябва да изпълнява следните упражнения:

1. лежи на пода, краката свити под прав ъгъл, които трябва да изпълните кръгови крака движение последователно, имитираща колоездене. Препоръчително е да се изпълнява упражнението десет пъти.
2. Що се отнася до дясната страна, тя трябва да се прави завой ръка, след като почина лакът на пода и подпря главата си с ръка и в ляво - да се подпира на пода пред него. Носещо коремните мускули, което трябва да се повиши бавно горната част на крака, да бъдат пазени в горната част на най-малко четири секунди. Това упражнение се извършва в пет повторения за всяка страна.
3. коленичи и изпънати ръце пред които трябва да се вдишват и издиша след това едновременно отклоняване тяло назад в продължение на 5 секунди. Повторете тези наклонности трябва седем пъти.

След шест месеца

За шестте месеца на редовно обучение вече ще бъде забележим добри резултати, но малцина искат да се спре там. Програмата от упражнения, които трябва да се правят на шест месеца след раждането, изисква постоянно напрежение натиснете:

1. Разглеждане гладко и ясно пред разкрачена, трябва да се облегнете на гърба ръце и последователно се вдигне краката нагоре, като държите горната точка на четири секунди. Повторете 7 пъти за всеки крак.
2. Постоянният на четири крака, трябва да издишайте максимално нагоре извивайки гърба и дълбоко стомаха, притискане на гръбначния стълб. В тази позиция, необходимият отложено за четири секунди, а след това се отпуснете и да се огъват и погледна нагоре. Направете упражнението, което трябва 10 пъти.
3. На колене, е необходимо да се повиши една ръка и изпълнява три наклон в обратна посока. В този случай, цялото тяло трябва да достигне за вдигната ръка. Всичко, което трябва да се направи в продължение на седем склонове от всяка страна.
4. лежащ на пода, имате нужда от малко повдигане на краката си и да изпълнява кръста си движение (упражнения "ножици"). Трябва да се изпълнява в продължение на 10 секунди, но постепенно това време, се препоръчва да се удвои, ако по време на работа не възниква болка.
5. лежи на пода, огъване колене и поставете ръце зад главата си, тя трябва да се отделят от повърхността на главата, раменете и плешките. Временно спиране на върха в продължение на 2-3 секунди, необходимо е да се върнете в изходно положение. Повторете прозорци трябва да бъдат 10 пъти.

речник за други части на тялото,

Често младите майки се интересуват от упражненията след доставката на стомаха и бедрата. И да бъде стомаха, описано по-горе, с бедрата трябва да разберат отделно. Лекарите препоръчват правят едно ефективно упражнение, което изисква специални грижи. На пръв поглед може да изглежда лесно, но всъщност за първи път, за да извършите това не може да угоди на всички. За да направите това, вие трябва да се кача на колене, стречинг ръце на гърдите и бавно спуснете надолу горната част на тялото, докато седи по петите му, и веднага след това се върнете в изходна позиция. Повторете това упражнение 10-15 пъти, изисквани в 2-3 серии.

Ако желаете, можете да извършвате редовно класическите лицеви опори за начинаещи, това е, от коленете си. За да направите това, да се изправя в акцентът лежи (poluplanka), поставяйки ръцете си под раменете си и добре извити крака. Bend и отпускам ръцете трябва да се избегне бавно и смотаняци. За да започнете, ще бъде достатъчно, за да извършите 5 повторения, а с всяка следваща добави окупация 1-2 обезводняване.