Комплекс упражнения за гръбначния стълб у дома. Упражнения херния, сколиоза

Лекарите препоръчват да правите упражнения за гръбначния стълб, в дома за всички хора, без изключение, тъй като гръбнака е в основата на човешкото тяло и да го оставят не си струва, без специално внимание. Дори ако мускулите на гърба са силни, често има моменти, когато се усеща болка в гръбначния стълб или долната част на гърба и трябва да предприемат някои действия веднага. За да се избегне, попадащи в тази ситуация, трябва да се изпълнява ежедневно малки комплекси за поддържане на общото здравословно състояние обратно. Помислете за някои от статията.

Както задната помпата

Хората, които не разполагат с време, нито финансови средства, за да присъства на специални фитнес клубове, упражнения за укрепване на гръбначния стълб в дома, можете да научите. За малко да се развива и укрепва мускулите на гърба, просто прекарват 20-25 минути дневно. Заслужава да се отбележи, че положителните ефекти от този вид обучение вече е видно след първите няколко сесии.

За начинаещи, които не са много добре развити мускули, най-добре е да се извърши най-простият комплекс, за който е необходимо само една подложка. Ефективни упражнения за начинаещи:

1. От първоначалния права стойка с краката си заедно, трябва да се наведете напред, колкото е възможно, докато се опитва да достигне до ръцете си на пода. Обратно изисква максимална отпуснете се и колене не се огъват при накланяне. През първите няколко дни, че ще бъде трудно да се постигне на пода, тъй като не е добър участък всеки човек, но само за няколко седмици от редовните упражнения ще трябва да стигнем до пода, не само пръстите, но дланите.
2. Лъжата по гръб, коленете трябва да изтегли възможно най-близо до брадичката, краката Опростени ръце и не се връщам, а след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение укрепва гръбначния стълб и го масажи.
3. да лежи на едната си страна с разширените краката, корпуса на тялото трябва да се повдигне малко, лежи на пода с един хип. Foot, който се намира в горната част, за да се направи люлки напред и назад, постепенно увеличаване на амплитудата.

Тези три прости упражнения, препоръчани за извършване на 5-8 минути един след друг. Именно този комплекс помага за укрепване на мускулите на гърба и развитието на гръбначния стълб.

Въпреки факта, че този вид обучение е много полезно за здравето, тя не може винаги да си помагат с болки в гърба, тъй като тя е предназначена само за да го укрепи. И за други цели, като лекарите дават други комплекти представени по-долу, но първо трябва да се справят с причините за болки в гръбначния стълб, долната част на гърба, и така нататък.

Причините за болка в гърба

Назад проблеми не възникват просто ей така. Най-честата причина за болка е лоша поза от детството, която води до сколиоза. Също така да причини аномалии в гръбначния стълб може и ежедневните дейности на един възрастен, ако той често се вдигне тежести прекалено дълго в седнало положение или за дълъг период от време, прекарано в транспорта. Не по-малко важна роля, изпълнявана от допълнителното тегло, поради което на гърба е постоянно зареден.

Насоки за упражнения изпълнение

След като приключва с причините за проблеми в гърба, е необходимо както да коригира ситуацията възможно най-скоро и да привикнат към новия начин на живот: Дръжте гърба си апартамент, с заседнал работа на регулярна основа, за да се намира на 5 минути паузи и загряване в този момент, и да извършват ежедневно комплекс упражнения за гръбначния стълб, като у дома си условия. Препоръки през комплекси:

1. Дръжте поза, докато дишане гладко и ритмично.
2. За провеждане на упражненията без смотаняци и резки движения.
3. трябва да спре обучение и се консултирайте с лекар, ако почувствате болка.
4. За провеждане на упражнения всеки ден по едно и също време.

Ние лечение на шийните прешлени

Упражнения за изправяне на гръбначния стълб у дома трябва да започнат с лечението на шийните прешлени. Този комплекс е в състояние не само за премахване на болката, но и да бъде добра подготовка за по-усилени тренировки. Система за шийните прешлени включват:

1. накланят главата напред / назад / страна (10 пъти).
2. , като завъртите главата на една страна, опитвайки се да разтегнете мускулите на врата (8-10).
3. , за да фовеята натискане челюст между Ключиците, на напрягане мускулите на гърба на врата (7 пъти).

Norbekova Техника

Един от най-известните техники е комплекс с капацитет от упражнения за гърба (гръбнака) в дома, който е автор Mirzakrim Норбеков. Много професионални твърденията, че vyplnyat тренировка трябва да са с усмивка на лицето си, тъй като в този момент тялото се изпълва с радост и енергия.

Комплексът Norbekova включва следните упражнения:

1. Отпадането по брадичката е необходимо да извършите плъзгащи движения, тъй като те могат да нараснат, опитвайки се да се увеличи максимално силен разтегнете мускулите. Най-бърза темпото, необходимо за извършване 7-9 повторения.
2. За да отхвърли глава назад и брадичката сочи към тавана, само на 5-10 секунди, трябва да разтегнете мускулите, а след това да си починете за 3-5 секунди и повторете още веднъж.
3. Дръжте главата си нагоре, тя трябва да бъде наклонена към дясната страна, а след това обратно в изходна позиция и наклона в другата посока. Представители трябва да се извърши не повече от 10 на всяка страна.
4. В съответствие с принципа на предишното упражнение да правя наклонете главата си напред и след това назад, не забравяйки за забавянето на първоначалното положение.
5. Застанал прав, първо трябва да се преведат поглед в една посока, а след това обърнете главата си на една и съща. Тя трябва да е добре да се напрягат мускулите на врата и да се опитаме да погледнем зад рамото му. Не е нужно повече от 6-8 повторения.

Премахването на болка в гръдния гръбначния стълб

За лечение на гръбнака на гръдния кош трябва да се извършва не твърде сложни упражнения, които изискват само една подложка и равен под. Всички те се извършват най-малко 10 пъти в хоризонтално положение и с най-добро съответствие на гръбначния стълб:

1. Краката разширени, пръсти, сочещи напред, издишайте, които трябва да се простират ръцете си нагоре. Запазването на тази позиция в продължение на 1-2 секунди, е възможно да се върне в изходно положение.
2. Краката трябва да бъдат разположени под прав ъгъл на пода, а след това издишайте и издърпайте петата на себе си, и чорапи, за да се обърнат към него.
3. През същата изходна позиция, с лявата си ръка, трябва да се извади нагоре, успоредно на пода, и дясната пета - от само себе си.
4. Лъжата директно, трябва да имате ръце зад главата си и простре ръцете и краката му в различни посоки, разтягане на гръбначния стълб.

упражнения в гръбначния херния в страната

Ако има проблеми с херния в района на шийката на матката, тя ще бъде достатъчно просто да изпълнява две основни упражнения (8-10 повторения всеки):

1. Гладката главата обръща към страна, постепенно увеличаване на амплитудата.
2. глава издържаха, дърпа в същото брадичката.

На следващата (изпълнява 7-9 пъти всеки, легнали), трябва да се направи с лумбална херния на гръбначния стълб упражнения у дома:

1. оръжие прави, краката са леко свити в коленете, стъпалата ясно се опират на пода. Тазът трябва да се премахнат, като се прецеждат с задните части, а след това се върнете в изходна позиция.
2. Прав крак трябва да бъде издигнат и спуска обратно на пода, но в същото време трябва да е права, а вторият трябва да се изкриви в коленете. След 8-10 повторения на промени позицията крак.
3. Лъжата по корем, ръцете трябва да бъдат позиционирани добре в ръката и издигнаха глезена. Задържането в това положение следва да извърши фини Махи крака във въздуха.

Теория Bubnovskogo

При лечението на гръбнака дава добри съвети лекар Bubnovsky. Упражнения за гръбнака у дома от неговите правила помагат доста бързо да се отървете от болката и укрепване на мускулите на гърба. Той е опитен лекар, който знае за честите проблеми с гръбначния стълб при хората, така че съоръженията не са твърде сложни, но достатъчно ефективни.

Упражнения за гръбнака у дома дори заседнал начин хората могат да се представят на Bubnovskaya теория. Освен това, благодарение на комплекса го нормализира храносмилателната система и подобряване на общото здравословно състояние. Ние просто трябва да себе си и vyponyat упражнения конфигурирате правилно редовно.

Отстраняването на болка

Д-р Bubnovsky знае за всичко, болка, и следователно, е в състояние да се отървете от него себе си и да помогне по този въпрос с другите. По негово мнение, главен асистент при отстраняване на болката е на 5 секунди студен душ, за да помогнем на всички, без изключение. Но ако проблемът е сериозен, е необходимо за изпълнението на определени упражнения в допълнение към освежаващ душ:

1. на релаксация. Застанал на четири крака, трябва да се отпуснете гърба си и задръжте в това положение до 2-3 минути.
2. кървене. Всичко от една и съща позиция, доколкото е възможно, трябва да дръпнете цялото тяло напред, а не пещерно дело в по същото време в долната част на гърба.
3. потъване. Като в същото положение почивка, трябва да бъде бавно свиня вдишания и спускането при издишване.

разтягане на гърба

Най-често срещаните и ефективни упражнения за разтягане на гръбначния стълб в дома на Bubnovsky:

1. "триъгълник седи". Седейки на пода, единия крак трябва да образуват триъгълник, то огъване на коляното, а вторият да се оправям. Ръцете трябва да се възползва от подножието и се напред завой, не спелео в кръста.
2. на бар Vis. Релакс краката ви се нуждаят от малко виси на бара, без прекалено много стрес, а след това трябва да се опита да повдигне краката, за да образуват прав ъгъл.
3. "сгъваем нож". Седейки на пода с плосък гръб, трябва да се наведете напред леко, опитвайки се да схване крака ръце, а след това извади най-добре, без огъване малко назад.

Тези упражнения в гръбначния сколиоза у дома е голяма помощ, така че не се страхуват от тяхната работа. В крайна сметка, толкова по-скоро ще се изпълнението на комплекса, резултатът ще бъде по-бързо.