Какво упражнения за премахване на корема и бедрата?

Мастните натрупвания на различни места е проблем на всеки човек. Повечето хора се интересуват от това как да правите упражненията за премахване на корема мазнини и страни, така че как да се справят с тях наистина не е толкова лесно, без редовно обучение. Тези проблемни зони, се дължат на факта, че в магазини за продажба на голямо разнообразие от храни, съдържащи вредни добавки, които нарушават обмяната на веществата и води до затлъстяване.

В статията се разказва за това, което упражнява да правя, как да премахнете корема мазнини, фото постижения на хора и акценти в обучението също ще бъдат показани. С тази информация, да се отървете от мазнините ще жените, така и мъжете.

Какво упражнения за премахване на корема и бедрата?

речник за всички

Разберете как да се премахне долната част на корема и какви упражнения да правя за това не е трудно. Основният проблем в процеса да се отървем от мазнини е, че само една тренировка не е достатъчно. В същото време следва да бъдат изключени от хранителния режим на високо калорични и вредни продукти (брашно, сладкиши, бонбони, пържени храни, и така нататък). Също така е необходимо да се пие около два литра чиста вода без газ дневно. Всъщност самата се приспособи към новата власт не е толкова трудно, важно е само да искате да се направи нещо и да преминете към нея до края.

Експертите са разработили редица упражнения, които могат да се извършват без проблеми както поотделно, така и обединени в един комплекс. Те се извършват лесно, така подходящ дори и за хора, които не са участвали преди това в спорта.

Първото упражнение е ефективен натиск върху страничните коремни мускули. Поради което е необходимо в следната последователност:

, за да лежи на една страна;
предмишницата да изтегли напред и да горната част на главата, огъната лакът;
гладко и едновременно повишаване както на краката и ствола до 45 градуса и след това намалява до първоначалното си положение.

По време на издигането на торса и краката и да се ангажират мускулите, които трябва да дишат, а когато понижава - плавно издишване. Общо необходимо за извършване на 3 комплекта, всеки с по 10 повторения.

Следващото упражнение е класическа преса, насочена към разработването на абдоминис ректус. Той също така извършва в легнало положение, но не и на негова страна, а на гърба:

, за да имат ръце зад главата си и се огъват коленете си, поставяйки краката си на пода;
на вдишате, за да повдигнете тялото, максималното напрежение по пресата и леко заоблен гръб, а на издишване - връщане към първоначалната си позиция.

люлка преса по този начин се нуждае от поне 3 серии от 10 пъти. Ако това не се прилага твърде много усилия, броят на повторенията може да се увеличи до 15.

Третият добре позната на всички хора да упражняват - мелница. Това се прави в изправено положение:

разположен краката рамо ширина ясно и изправяне на гърба;
завой напред и докоснете противоположния крак палеца с дясната си ръка и от друга страна да отнеме ясно;
същото действие трябва да се направи с другата ръка и крак.

За да се извърши упражнение се изисква с ускорени темпове. На всяко докосване на ръката до подножието на издишване. Общо препоръчваме ви да извършвате 3-4 серии от по 20 повторения.

Достатъчно е интересна и продуктивна упражнение е Bodyflex. Въпреки своята проста техника, изпълнение, резултатите са просто зашеметяващ. Това го прави по следния начин:

седят на пода, гърба и се изправете завой под коленете;
, докато вдишвате повиши лявата ръка и я отведе до правото, леко накланяне на тялото си;
остане в това положение за 5-7 секунди и издиша обратно към оригинала;
се повтаря същите стъпки с друга.

При изпълнението трябва непременно да се усети като страничен участък. Основното предимство на тази позиция е, че заедно с да се отървем от мазнините по стените на добре обучени краката и се развива гъвкавост на гръбначния стълб. За всяка страна е длъжна да изпълнява две групи от 6-8 повторения.

Ефективно, но не и за любимото упражнение на всички е нормално и странична дъска. Първо се извършва, както следва:

лежат на неговите стомаха, ръцете и ги огъват да се опира на пода чрез повдигане на тялото във въздуха;
главата трябва задължително да бъде позициониран в съответствие с гръбнака;
е в състояние да се съсредоточи само върху пръстите на краката и лактите се наложи да издържи толкова дълго, колкото е възможно;
Ако на гърба започва да се свива, че е време да се спре изпълнението.

За втората трябва да се придържат към следните указания:

лъжа на ваша страна, почивка на пода с лакът долната част на ръцете, и от друга страна да има главата си или да си сложите бедрото му;
докато вдишване разкъсване таза от пода и повишаване на възможно най-високо;
издишването до изходна позиция;
Тази задача се извършва в продължение на 20 пъти за всяка страна.

коучинг с предавка

Хората често задавани какво да правя упражнения, за да се отстранят мазнините корема и страни, ако няма време да посети залите. В действителност, това не е трудно, тъй като у дома си, можете да тренирате с допълнително оборудване. се изисква следното оборудване за изпълнение на комплекса:

топка упражнения;
гира;
врата от стеблото;
пръстен;
диск за фитнес.

Основните упражнения, които са част от ефективна система за домашни тренировки:

Ролс на топката. Сложи ръката си на пода и хвърля двете свити крака върху черупката, трябва внимателно да се направи ролки топката в ръка. Повторете 15 пъти за необходимостта от всяка страна.
Наклоните с гири. Марк в едната ръка гири (2 кг) и краката ширината на раменете позициониран малко по-тесен. Като дълбоко въздух и издишайте, той е длъжен да се разпадне един по един. Не трябва да има около 20 повторения на всяка страна.
с тялото на печат се превръща. Бране на черупката и я поставете върху раменете на главата, трябва да седнем на една пейка и завъртете тялото на една страна, после на другата. Това упражнение се прави с 2 комплекта, състоящи се от по 10 повторения.
обръч на усукване. Тя е позната на всички хора, тъй като се е сблъскал по време на училищните дни, на часовете по физическо възпитание. Ефектът зависи от тежестта на устройството. Започнете усукване обръч е нужно на 10 минути, но постепенно това време трябва да се увеличи.
тялото се превръща на диска. С качването на устройството до стола или друга подкрепа, за да се избегне спад, е необходимо да се придържаме към ръцете за него и завъртете торса към страната. Трябва да се помни, че делото трябва да бъдат изпратени в една посока, а краката - точно обратното на него. Това трябва да стане не е много бърз. Упражнението е най-добре за една минута.

Когато хората задават какви упражнения да правя, за да премахнете стомаха, те често се страхуват от такова обучение, тъй като изглежда, че ги твърде сложно на пръв поглед. Всъщност, целият този комплекс може лесно да изпълнява дори човекът, който имаше всичко, няма нищо общо със спорта. В допълнение към тези упражнения, за да се отървете от мазнините по корема и хълбоците може да се направи лек джогинг, плуване и разтегнете мускулите на дневна база. Редовен заетост непременно да доведе до добри резултати, които ще бъдат изненадани не само себе си, но също така и други.

база комплекс

Отговорите на този въпрос за това какво да правя упражнения за отстраняване на мазнини корема бързо може да бъде доста по-различно, тъй като днес има много комплекси, насочени именно към премахване на мастни натрупвания в най-проблемните области.

Освен по-горе, все още има много интересна и ефективна тренировка. Подобно на предишните, и те могат да извършват поотделно и в комбинация. всички те са изброени по-долу. Почистете с тях допълнителни сантиметра са жените, така и мъжете.

Топла

Преди да знам какво да правя упражнения у дома, за да премахнете корема мазнини, трябва да се научи едно правило - няма загряване не може да започне не по-обучение. Той трябва само да прекара 5 минути, за да се затопли мускулите и да ги подготви за големи натоварвания. Като загряване, можете да направите:

люлки ръцете и краката (страните, предни и задни);
Наклоните;
краища на корпуса.

Основният комплекса започва след тренировка. Всички упражнения в него трябва да се извърши два комплекта от 10 пъти. Между комплекти необходими, за да се разтягат и се отпуснете за 15 секунди.

въртящ

Да поговорим за това какво да правя упражнения за отстраняване на корема мазнини, трябва да се отбележи в основата на целия комплекс за плосък корем. Това е просто завъртане, което е необходимо да се извърши всеки ден.

Изходно положение - легнал по гръб, дърпа свити колене до нея, сложи ръце зад главата си, като се прецеждат преса. Първото нещо, което искате да дръпнете леко раменете от пода с глава и ръце си, най-натоварва коремните мускули, а някои завъртете корпуса към страната. В горната част, която искате да остане за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.

Когато тренирате, което трябва да се следи внимателно лактите, така че те не са изпънати напред. Вие също трябва да се запази брадичката във въздуха, не стиска, и се опитайте да не се напрягат задните си части. По време на издишване е необходимо да се извърши във възход и се спускат на вдъхновение.

краката на повдигане

През последните години, е от особено значение въпрос е какви упражнения да правя, за да премахнете стомаха, или по-скоро нейната долна част. Отговорът е прост - за бързо и ефективно може да се направи чрез повишаване на краката.

Начална позиция в този случай е: легнал по гръб, краката свити под прав ъгъл и издигнаха така, че бедрата ви са перпендикулярни на пода. В този случай, ръцете трябва да се разредят до стените и разширяване на дланта надолу.

Носещо натиснете трябва ще се откачат от повърхността на пода бедрото на около два сантиметра, без да се променя ъгъла на наклона на краката. В горната част, което трябва да остане за не релаксиращ пресата няколко секунди и след това се върнете в изходна позиция. Дъх, необходимо за извършване на дъното, издишване - в горната част.

усукване и повдигане на краката

За да се отговори на въпроса какво да прави упражнения, за да премахнете корема мазнини, не само може професионален треньор, но и спортисти, които се занимават с най-малко една година. Тези хора препоръчват за начинаещи, за да изпълнява усукване с вдигане на крака, която съчетава предишните две упражнения.

От първоначалния поза (в легнало положение с техните крака, глезените успоредни на пода и ръцете зад главата си), следва да се простират на пресата в гърдите и издърпайте двете колена помежду си (можете да дръпнете краката на свой ред и да стигнат за него противоположни лактите). Необходимо е да се отдели от гладко повърхността на пода и раменете и ханша. Останете в това положение по-добре да не е повече от 5 секунди, а след това се върнете надолу и повторете отново бележи ръст.

Този вариант наистина е перфектният отговор на въпроса за това какво вид упражнения можете да направите, за да се отстранят стомаха. С него можете да доста бързо да забравите за мразели гънки, но само ако систематичното прилагане.

Странично тяхна

Какви упражнения да правя, за да премахнете корема мазнини? Това е актуален въпрос, по всяко време. Те са заинтересовани не само жени, които са склонни към натрупване на мазнини в тези места, но и мъжете, които имат "бирено коремче", аз не ги украсяват.

Упражнение за разработване косите коремни мускули се извършва от начална позиция - да лежи на една подложка на гърба си, скръстил ръце зад главата си и краката с крака подпрени на пода. Алтернативно, че е необходимо да се извърши усукване в различни посоки, достигайки рамото за противоположния коляното. В този случай, вие искате да запазите лактите на нивото на раменете, за да заредите по-отиде в пресата. След няколко секунди закъснение е необходимо да се върнете в изходна позиция и повторете всичко отначало.

Разберете какви упражнения да правя, за да премахнете стомаха, много хора веднага се опита да извърши колкото се може повече повторения възможно най-скоро, за да получите желания резултат. В действителност, новодошлите преди това не са заети в дейности, които се опитват на първия ден от себе си изчерпване обучение, застрашава тяхното здраве и следващия път да отиде в клас скоро. Така че не бъди ревностен и да направи повече, отколкото се препоръчва от опитни специалисти.

"велосипед"

Когато хората се питат какво да правят упражнения, за да премахнете корема мазнини, те не забравяйте за упражнение, което се проведе отново в началното училище. Но има също така се извършва упражнения, насочени към намаляване на теглото. Една от тях е "велосипед". Той обича всички хора, без изключение, тъй като се извършва лесно, а резултатът дава зашеметяващ. Изходно положение - легнете по гръб с краката си прави, ръцете зад главата си. Рамене извън повърхността на пода и се държат в това състояние по време на целия упражнение. След това краката са сгънати последователно в кръгови движения, симулиращи колоездене. Движенията не трябва да са прекалено бързи, тъй като в периода на упражнението е да се чувствам добре преса. Тя работи около 1-2 минути.

Интересува ме какви упражнения трябва да направите, за да се отстранят стомаха, не забравяйте да се вземат под внимание състоянието на тяхното здраве. Сред възможностите, изброени по-горе има и такива, които не трябва да се прави в редица подходи, без да се консултирате с лекар, ако има сериозни проблеми със сърцето. Ето защо, преди да знам какви упражнения да правя, за да премахнете корема мазнини, трябва да се потърси помощ от лекар. Може би той ще препоръча друг набор въз основа на резултатите от тестовете, които влизат в сила специално за този пациент.

въртя пръстите

Доста просто упражнение, давайки сериозна тежест за пресата - мърдам пръстите на краката, легнали. Тя помага за премахване на мазнини, тъй като корема и от двете страни, независимо от факта, че само пресата чувствах при изпълнението.

Първата стъпка е да се вземе първоначалната позиция - в легнало положение с ръце зад главата си и се наведе краката, глезените, които са разположени успоредно на пода и колене идват заедно. След това трябва да се откъсне на раменете от пода и в същото време леко петите на един крак етаж, след това се върнете в изходна позиция. Можете да пропуснете краката последователно или да се използва само един от тях за подхода. По време на изпълнението трябва да се следи натиснете, за да работи по-бързо, че е той, а не на врата и краката.

повдигане на крака изходно положение,

Заключава комплекс повдигане на краката от позиция нормална дъска, която е описана по-горе. Това упражнение е необходимо за извършване на последната да се определи резултата.

Стоейки в бара и формиране на ясна направо линията на тялото трябва да се вдигне един крак за хип височина и го заключете там за няколко сметки. След това се върнете в изходна позиция и повторете същите стъпки с другия крак. Дъх трябва да се извършва при повдигане, издиша - докато понижаване крайници.

Ремарке

Сега със сигурност разберете как можете да се отървете от омразните килограми и трябва да направите упражненията. Премахване на корема мазнини чрез тях доста лесно. Но не забравяйте за теглича. Той е считан за важен елемент от обучението, както и за загряване.

В рамките на 5 минути, което трябва да изпълнява традиционната опънати различни мускулни групи. Особено внимание следва да се обърне на пресата и на гърба, която подходящ разтягане напред, назад и настрани, и нежелателни.

Свързани статии