6 начини да се справят с емоционалната прегаряне

Общи признаци на прегаряне на работното място не е толкова трудно: отвътре започва да зрее чувство, че всички усилия напразно, можете да се чувстват изтощени дори и в средата на деня, а останалата част от живота си постепенно избледнява. Редакционен Хероин събрани няколко живота хакерство, които ще се отървете от симптомите на силна умора от работа.

1. Промяна на режима на деня

, за да не може да бъде понякога, че го правите и какво и за колко дълго. Ако повтаряте едно и също нещо в продължение на седмици, ще се обърне преминаване към друга област на отговорност. Обсъдете с вашия пряк ръководител, за да видите, ако имате възможност да работят по проект в друг отдел, да се вземат непознати клиенти, или да помогне с обучение новодошлите. Променете вашия собствен скрипт на деня, а дори и да може да се направи за кратко време - ще бъде доста почивка. Можете също така да разберете за възможността да отиде в отдалечена работа или друга схема.

2. Обърнете изхода

Ако смятате, че изгарят или да се намират в близост до него, мисля за уикенда, но не и да правите нищо около къщата. Направете почивка за своя сметка, и това не е от значение, че дори не могат да си позволят да пътуват до друга държава. Терапевтичният ефект е лесно да се получи, дори и от ходене сам в парка или обяд в ресторант, когато не е нужно да се бърза, за да prozhevyvaniem. Можете да се обърнете на приятелите си, ако имат свободно място извън града или друго място, където да се отпуснете и pobudesh в мълчание. Не забравяйте да бъдете сигурни, за да изключите телефона, така че да не се разсейваме от работните задачи.

3. Научете се да казвате "не"

Кажете "не" на всичко, утежняващи си прегаряне, и се съгласи само върху това, което наистина ще ви направи по-добре. Създаване на граници в рамките на които трябва да останат за удоволствието от работата, и се даде време, за да бъде нает на работа само за намаляване на случаите. Звучи просто, но това обикновено отнема много време, за нас, за да спре да се показва за всяка възможност да спечелят малко повече.

4. да научат нови практики

Трябва да се намери нещо, с което би могъл да изпуска пара: обучение в салона, плуване, игри и дори бокс. Без значение какво е то, което искате да направите, най-важното, че вие ​​ще бъдете в състояние да изразят своята агресия и напрежение в този урок. Дори и ако мислите, че ще ви отнеме прекалено много физическа сила, тя ще ви позволи да се превърне съсредоточени и издишайте.

5. Не забравяйте, че не сте сами

Не забравяме важният факт, че не се бори сам. Опитайте се след работа да прекарват време с близките си хора, с които не е нужно да си взаимодействат с, и не се страхувайте да помолите за емоционална подкрепа. Не забравяйте да попитате за съвет от други - те със сигурност са имали подобен опит и да разполага със средства за решаване на проблеми в работата.

6. Go

Съвети може да изглежда крайно, но е необходимо да го слушате, ако не се чувствате напълно изчерпани. Особено сериозно трябва да се отнася до положението, ако това не е първата ви прегаряне - трябва да се признае, че тази работа не е за вас, как бихте не е доволен от заплатата и колеги. Никой не е подкрепено от факта, че вие ​​работите и те мразя работата си. Опитайте се да си намерят работа, която ще ви даде цел да ставам сутрин - и че няма да има достатъчно, за да се подобри качеството на живота си.

Чувствате ли чувство на изтощение по време на работа?