Как да направите плосък корем у дома? корема упражнения

Плосък корем - това е мечтата на много жени. Млади майки особено често се сблъскват с този проблем след бременност и раждане. Тялото за периода на провеждане на дете се натрупва мазнини, а след това не искат да се разделят с тях. По време на кърмене, някои жени лесно да се отървете от допълнителните килограми, но стомахът не е придобиване на бившия форма, без допълнителни усилия. Какво сметки за такива промени в организма и как да получите плосък корем?

ендокринната система е модерен човек е извън баланс. Липсата на физическа активност, грешки в диетата и стрес води до метаболитни нарушения и проблеми с хормони. В резултат на това, ако някой получава повече калории, отколкото е необходимо за ежедневието активност, тялото не се отървете от излишните, а по-скоро се натрупва резерв от енергия под формата на мазнини в различни части на тялото.

Защо мазнини се съхранява в стомаха?

Мастна тъкан в тялото ни е съсредоточено главно под кожата. Но цифрите са различни: някои хора получават по-добре след преяждане в талията, а други - в бедрата. Това се дължи на факта, че отлагането на мазнини се среща в два вида: yabloko- и крушовидна форма. Първият тип е особено опасно, тъй като натрупаните мазнини е локализиран не само под кожата, но и в коремната кухина около вътрешните органи. Това, от своя страна, води до сърдечно-съдови заболявания, диабет, заболявания на ставите.

Борба с излишните мазнини в стомаха трябва да се извършва във всички посоки. Преди да се свържете ендокринолог, диетолог и фитнес инструктор за жените и мъжете се опитват да решат проблема "как да се направи плосък корем" у дома. За да направите това, има много начини. Всичко, което се изисква от загуба на тегло - силата на волята и желязна дисциплина.

диета за плосък корем

Абдоминално затлъстяване - е, на първо място, проблемът за недохранване. Вредни навици да възникнат от ранна детска възраст, а се натрупват само с възрастта, което води до неправилно функциониране на стомашно-чревния тракт и на целия организъм. Нарушенията на хормоналната система и метаболизъм работа в тандем, което води до повишен апетит, метаболизъм забавяне, хронична умора и неразумно наддаване на тегло.

Жените често започваме да гладувам, вярвайки, че такава диета за плосък корем ще ги освободи преди всичко от мазнината се сгъва в кръста. И наистина - малко допълнително тегло в областта на проблем просто се стопи. И веднага след като те вече не са гладни, всички се върнаха по местата си.

Тялото престава да получава храна, под стрес и започва да използва енергийните доставки от корема. Постепенно забавя обмяната на веществата, както и лицето престане да отслабнете, дори когато сте на твърда храна. Когато лимит спре да яде, тялото ви се опитва да попълни бързо загубил телесните мазнини.

За да се отървете от мазнините по корема е необходимо да се използва съвети за правилно и балансирано хранене. Погълнат калории трябва да са по-малки от тяхното потребление. За начало е препоръчително да се премахнат всички мастни киселини, захар и високо калорични храни. Но в същото време, тялото трябва да се осигури достатъчно количество калций (нискомаслено мляко, кисело мляко, извара, сирене) и омега-3 полиненаситени мастни киселини (рибено масло, морски, ленено масло).

речник за плосък корем

Упражнения за корема се считат за най-добрият начин да се справят с подкожната мастна тъкан в областта на талията. Сред диетолозите са особено популярни "велосипед" и вдигане на крака на дъното на печата, както и разнообразие от усукване (проста - на върха на печата, диагонал - за косите мускули). Фитнес инструктори подчертават, че работата е малко над пресата не дава значителни резултати. Когато тренирате, енергията, използвана за производството на мазнини от цялото тяло. Това означава, че по-големи са изразходваните калории по време на окупацията, толкова повече допълнителни грама листа. Дори и най-ефективното упражняване за плосък корем не изисква голям разход на енергия, така че загуба на тегло ще бъде бавно.

Силовата тренировка консумират много повече калории по време на тренировка и по време на мускулна регенерация. Ето защо, ако се интересувате от това как да се направи плосък корем у дома, а след това даде повече време е такива натоварвания. Необходимо е да се опитаме да се простират на пресата, прави всички упражнения.

Как да плосък корем в 6 седмици?

Всяка цел, която сме си поставили, трябва да бъде ограничена във времето, в противен случай просто няма да бъдат изпълнени. След вземане на решение за загуба на тегло е необходимо да се определи периода, че сте готови да се заеме с осъществяването на целта. Тя трябва да бъде реалистична времева рамка, не разчитат на рекламни лозунги като: "А плосък корем в 6 седмици" Трудна задача само отблъсква лова и донесе разочарование.

Разбира се една добра система за обучение и балансиран режим на хранене в продължение на шест седмици ще даде плод, но ако една жена или един мъж да наддават на тегло през последните десет години, а след това го загубим за месец или два ще бъде много трудно. Въпреки, че властта да се преструктурира, промяна навици и да започне процес на загуба на тегло - е съвсем реална.

популярен дома упражняване система

Удобна тренировка за пресата може да се организира в дома си. За щастие, в момента няма недостиг на информация за програми за упражнения и да работят на коремните мускули. Ако даден на физически упражнения половин час на ден и в същото време се придържат към здравословна диета, тогава плосък корем ще се появи във времето. Преглед на програми дават представа за сложността и ефективността на курса.

Един от най-популярните схеми разработи фитнес треньор Jillian Майкълс. Нейното видео курс "плосък корем в 6 седмици" е предназначена за половин час сесии по шест дни в седмицата. Упражненията са разделени на две нива на трудност в продължение на три седмици от него. Програмата за обучение помага да се отървете от излишните сантиметри от талията и се свива стомаха. За да играете само мат и гири, необходима за тази система. Поради videotrenirovkam Jillian Майкълс, много жени са били в състояние да отговори на въпроса за това как да се направи плосък корем у дома.

Опаковки за плосък корем

Извършва пренос проблемни области насърчаване на загуба на тегло и подобряване на състоянието на кожата. Тези процедури могат да се извършват както в салона и у дома. Тайна намаляване на появата на целулит и увеличаване на циркулацията на кръвта. За да се постигне осезаеми резултати изисква най-малко десет процедури.

Преди опаковане трябва да бъде добре proskrabirovat тяло. Можете да използвате домашно приготвени смеси на базата на природни кафе и мед. На подготвената кожата се намазва със специален козметичен продукт, след което стомахът е обвито в фолио и увит в топла кърпа или одеало. След един час, можете да си взема душ и да прилагат антицелулитен крем.

Начало козметика за тяло тайна корема

За да бъде плосък корем в дома, жените използват кремовете са не само готов, но също така и на вътрешния козметика. Отличен ефект върху кожата се увива на мед, глина, шоколад, водорасли. Всички съставки са с източване ефект, подхранва и регенерира проблемните области.

• За мед тайна използвани водна баня, нагрявана Мед с добавяне на няколко капки от цитрусови етерични масла.
• шоколадови процедури се извършват с помощта на разтопен шоколад с максимално съдържание на какао на зърна.
• А водорасли получава съгласно инструкциите и се прилага към чист тяло.
• Само синята глина е подходяща за глинени маски. Тя се разрежда с вода до пастообразна консистенция и покриване на областта на стомаха.

Въпреки факта, че рецептите за процедурите са много прости, ефектът е забележим след първата обвивка.

масаж плосък корем

Масаж на корема се използва заедно с упражнения и подходяща диета. Най-простите видове процедури могат да се извършват независимо у дома. За да направите това, да вземат всяка антицелулитен крем или зехтин и търкайте и щипка стомаха му. Този вид масаж перфектно загрее кожата преди обучение и подобряване на обменните процеси в проблемните зони.

По време на масажа не трябва да е болка, че не трябва да се започне процедурата веднага след хранене. Всички движения се изпълняват по часовниковата стрелка ръце, специални масажист или масаж ръкавица. Масаж с мед на корема ефективно се справя с излишните мазнини в областта на проблема, така че жените често използват мед вместо антицелулитни кремове. След загряване също така е възможно да добавите етерични масла, които допринасят за по-бързото решение на проблема.

Един интегриран подход към диетата

Млади майки нямат никаква свободно време за посещение на салони и козметични центрове, или туризъм в клубовете, така че те често трябва да реши проблема с "как да се направи плосък корем" у дома. Но мъжете, така и жените с излишните мазнини в областта на талията трябва да запомнят основните принципи за отслабване, които да доведат до успех.

Всички процедури за коремни упражнения и ограничения в храните, държани в комплекса. Здравословно хранене и физическата активност са ключови елементи на загуба на тегло. И ако по отношение на диетата може да ви помогне да отслабнете бързо, спорта няма да доведе без правилното хранене.

Масажи, маски и кремове - не е основната и помощни средства в борбата за тънка талия. Ница жените да се грижат сами за себе си, така че процедурите извършва и закупени продукти за красота, за да подобри настроението, повишаване на доверието в жалбата си, мотивират и, разбира се, да допринесат за загуба на тегло.