Как да поддържаме начина си на живот в депресия

Депресията не е присъда, а аз дори да си представим, че това състояние ще се проведе, ще се движи напред малко по-активни. Така че аз мисля, че не съм сам, например, Ларс фон Триер казва, че хората, които са предмет на депресия, се опитват да бъдат по-спокойни в стресови ситуации, отколкото в други, тъй като те вече очакваме лоши неща. Собствен теория е перфектно подчерта във филма "Меланхолия".

Вярвам, че депресията е важно да получите специално отношение от лекар, вземане на лекарства по време, както и независимо извърши "дом" на работа, както и да се разбере какво е довело до това състояние. Всички усложнява от факта, че не мога да напуснат работа, творчески проекти и други ангажименти, така че ние трябва да декларирате, че всичко е в ред. Аз трябваше да се развие някои правила за оцеляване:

Списъци

Сама по себе си, аз хаотична и импулсивна личност. Психолозите съветват да промени начина на живот. За експлозивен и енергичен екстроверт списък - доста промени.

Те следва да обхващат всички области: колко възход, в кои дни трябва да се измие косата ми кои дни да носи пола, и кога да отида до пощата. Вторник - миене на подове, в четвъртък да се разклаща до шкафа. Напиши само най-необходимото, абсолютния минимум за оцеляване.

На практика, не може да има достатъчно мощност, дори и за миене на съдове. Но ако можете да го направите по-рано zaplaniruesh подсъзнателно имат време да се подготвят за такива вътрешни проблеми. Ако не можете да изпълните задача - да се заобиколят средствата, с ръка. може да има от пластмасови плаки, но не от промива пода вечерта не zavedutsya хлебарки. Основното нещо, веднага щом се почувствате леко покачване сила, за да продължи това, което хвърли.

Работа вероятно ще бъде най-трудният момент в живота си. Хвърли това не стане, финансови проблеми могат да се влошат, настроение, и месеца напразни не искат да горят.

По време на депресия, намалена концентрация, самочувствие и способността да се вземат информирани решения. Възможно е да се психически да увеличи времето за работа на всяко работно място, два пъти - тогава може би можете да планирате деня си и да вземе под внимание всички фактори.

Мога да отида на свободна практика, но всеки ден аз се дърпам в офиса. От една страна, това е уморително и неудобно, а от друга - да не се оставят насаме с мислите си. Е, ако вашите колеги имат много да се говори не само по оперативни въпроси. Така че можете да слушате интересни истории, както и магически, ако не е нужно да участват в дискусията. Но се страхувам, не дърпайте брейнсторминг. Вие не може да защитава мнението си, защото в главата ми толкова много хаос, и няма да знаете дали това е вашето мнение изобщо или сте го наложи, или измисли зло вътрешен глас.

храни

Вижте първия параграф: яде по график. Тя се откроява на храна повече време. По-рано, може да се яде цяло плоча-бързо, отколкото през музикален видеоклип, но сега не се покачва. Не искам да ям нещо - ОК, но следвайте този каприз не е необходимо. Трябва да се разсеете за нещо светло и хипнотизираща и бавно, малки лъжици да дават хранителни вещества на тялото. Fit и кратки анимационни филми, филми и National Geographic. Основното нещо - без сложни истории.

Външен вид

Това е необходимо само веднъж се поддаде на желание да изляза без грим, като седмица по-късно можете да се окажете вид Баба Яга-с не срешете гривата. Главата на купчина причини и оправдания: да останеш все още ужасен, защо прекарват толкова много време, така че имам нужда от някой, който да ме погледне, няма сила, ръкува. Като цяло, не трябва да има дори един лежерен ден, трябва да се повтаря ежедневие, което си направил, и преди да започне да се разпада. Е, може би малко по-лесно, без да тонизиране на лицето. В нормални времена, обичам да нося черно неща, сега се носят много колоритен. Juicy нокти неон очна линия. Може би в сърцето си имате пълен мрак, но нека поне се преструвам, че всичко е наред. Всяка сутрин правене на снимки на себе си и да изпращате снимки на родителите. Те ще бъдат доволни, и тя ще бъде добър стимул за вас да се усмихне.

Пол

Тук е необходимо да направите пауза. Когато депресията е намалено сексуално желание, така че партньорът трябва да обясни, че временно пълно и гей секс няма. Интимни щрихи може да накара да се почувствате длъжен и трупат стереотипи все още виновни - как той, беден, ще пострада, но изведнъж се намери друг. Но ако не искате, не е нужно да се обърнат сексуалния си живот в изнасилване на маратон. Между другото, когато има силно желание, той помага да се разграничи напълно от мимолетно желание от сериозни чувства.

Дата запознат с

Кошмар - вика един съученик предлага да се срещнат. Отказът е равносилно на социално самоубийство, но се покаже като такъв

също така е невъзможно, защото не всеки ще разбере и приеме. За щастие, хора като porasskazyvat за себе си! Обсъдете предварително това, което имате само няколко часа да говорят. Попитайте за това, което тя прави повече водещи въпроси.

Среща с приятели

Всичко това е по-сложно. Бих разделил своите близки в три категории.

Първият - на хората, които преминават през луд за вас и да говорят с вас и се намръщи. Можете Жал ми е за тях, но те абсолютно не знам как да се помогне, толкова тъжно за компанията. Те искат да се тресе: Здравейте, аз самата да разстрои, защо правите това? Вие ще бъдете добър приятел с мен, дори и ако сте гей, аз не питам за да споделят проблемите си!

Във втората категория - хора, които вярват, че това са глупости. "Спри се да мамят", "измислят глупост" и "всички били четене в Интернет" - топ 3 фрази, които казах всеки един от търсенето. Обикновено, те просто не разбират определението на депресия и да вземат за обичайните си есенни блус.

Третата категория - хора, които вярват, че е жизнено важно да се говори. Предлагана питие и чат. Това е поради факта, че той не те обича? Това е така, защото баща ти не ми хареса? Последното нещо, което човек иска да депресия - да се отърси от всички хлебарки. Просто държа ръката ми и нека да си мълчат малко.

Оказва се, че липсата на приятели, а помощта - не.

Всъщност, аз не знам какво трябва да бъде. Мисля, че трябва да им дадем чете статиите за болестта, може да измисли нещо умно.

В същото време ще се чувствате чудесно чувство за вина за това, че не можеш да бъдеш добър приятел в замяна. Не ги питам как да го направя, не изпращат SIFCO с печати и абсолютно нищо, за да се стремят да се обсъдят. Срам да имате, защото приятелите си заслужават повече!

Лекарите

Честно казано, аз се страхувам да отидеш на лекар. В Google професионалисти пълни, всички светли страници, усмихнати снимки, десетки коментари. Те пишат за сравнение специализират, но ако се вгледате внимателно, изведнъж установи, че тя се копира глави от учебници. Това е все едно хирургът пише, че САЩ може да направите, за да приеме доставката и сложи печат. Безспорно своите теоретични знания трябва да бъде достатъчно, за да се помогне, но никой не твърди, че тази помощ ще бъде достатъчно квалифицирани? Струва ми се, една ужасна ситуация, когато дойдеш до рецепцията и да открият там Zauchka който не може нито съчувствие, нито търсят корените на проблема, както и мрънкане въпросите на един алгоритъм. Не искам хората просто да поговорим. Мога да разкажеш историята си и в Интернет и дори да получите полезна обратна връзка там.

Във всеки случай, търсенето на специалист - това не е лесна задача, така че не трябва да очакваме лесни решения. Въпреки това, когато се намери "едно и също, че" лекар, да ви даде тласък веднага. Открих.

Лекарства

Тук е трудно да се посъветва нещо, лекарите предписват лекарства в съответствие с определени параметри. Успокоителните и антидепресанти са освободени само с рецепта, така че само да отидете в аптеката и да купи нещо, след като прочетох в интернет, няма да работи.

Това, което мога да кажа със сигурност - този синдром не е толкова ужасни, колкото той е боядисан. Ако лекарството е подходящ, но не пренебрегва други форми на терапия - желанието да се пие таблетки ще изчезнат от само себе си.

Дори и като лекарството може да действа като промяна на диета. Трябва да добавите малко повече риба и яйца, които съдържат триптофан и витамин D, както и през нощта, за да се хранят няколко банани - те съдържат алкалоида Харман, вещество, което предизвиква чувство на еуфория.

Не прави това, което не мога

В състояние на депресия напълно не успее да предприеме важни решения, които ще повлияят бъдещата си съдба. Уволнение, непланирана ваканция, избора на посоката на образование, брак - вероятността, че ще съжалявате, е доста висок.

В трудните времена на депресия за сън: понякога искаш да останеш в леглото в продължение на 20 часа, а понякога и не можете да спите намигване цялата нощ. За себе си, аз просто донесе правилото, че ако не може да спи - не насилвайте себе си, опитайте се да направите нещо друго. Аз не се получи, за да гледате филми и телевизионни предавания - Аз не мога да се концентрирам за повече от 20 минути. Няколко пъти съм имал време да се разстрои, защото гледате комедия, но това не е смешно. Това е глупаво да не се срещне собствените си очаквания, така че просто да си позволиш да не реагира, как да реагира, преди да дойде депресията.

Ако живеете сам - заслужава да се обмисли дали има възможност за временно ползване с приятел или да се върнете към родителите си. В състояние на депресия може да бъде доста опасно за дълго време, за да бъде сам, защото може да се повиши силно негативните мисли и да доведе до самоубийство импулси. Важно е да се обсъдят с потенциални съседи, както това се случи по време на вашето заболяване и това, което е изпълнено, както и да се идентифицират приблизителните дати.