30 начина да спрете да се притеснявате

Представете си, че подобно условие: трябва да се удави в собствените си мисли, притеснени, без причина и не може да се разсейва. Според статистиката на Министерството на здравеопазването, 5% от руснаците страдат от пристъпи на паника и тревожност атаки, и това е само броят на тези, които са решили да отидете на лекар. В живота, ние не възприемаме вълнението като сериозен проблем, който може да доведе до спад в сила или дори депресия. в областта на неврологични заболявания Експерти смятат, че като превенция на състояния на тревожност трябва да преразгледа начина си на живот и да се потърси един прост начин да се отпуснете преди да вземете лекарството. Имам събрани за вас 30 лесни начина да спрете да се притеснявате, че можете да опитате в момента.

1Con приоритет. Преди това бях горд, че не можах да спя от дълго време, но толкова дълго, колкото графика ми се стабилизира, и аз започнах да спя повече, открих, като се отпуснах.

2

Ако сънят е трудно - за промяна на спалното бельо и капково лавандула по случая възглавница. Ще се почувствате като в спа центъра, поне докато не отвори очите си.

3 Ако не може, да слушате подкасти специални за сън. Просто включете приятен глас, който работи като приспивна песен. Можете да изберете някоя въздух от качи и да я персонализирате таймера за заспиване. Лично аз слушам "Хари Потър" в актьорска игра на Стивън Фрай. <ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/bilbAWykKwo функция = oembed>

4. Всеки път, когато се измиват ръцете, правят три дълбоки вдишвания. Тази малка почивка разгражда, че можете да направите всеки път преди и след хранене, а когато измиване.

5. Вземете душ с топла вода. Той ще отмие всички малки притеснения и ще ви даде почивка от големия.

6. Когато сте ядосан на себе си за това, което не може да не се тревожи, просто да каже: "Добре, аз просто се опитвам да се грижи за себе си."

7

Вземете лист хартия и напишете всичко, което ви притеснява. Понякога просто да изразят проблем ще изпитате облекчение.

8

Прекарайте една минута върху него, за да се разбере, че най-лошото няма да се случи. И дори ако това се случи - не се намери начин да се справят с него. Вие винаги сте добре.

10

Включете светлините и палят свещи.

11 Списък на трите най-приятните и най-неприятните неща. Всеки ден, вашите отговори ще се променят, и вие ще забележите, че всъщност са щастливи, а това носи негативни, и vnesesh корекции в техните планове.

12 Ръководител на "комплименти списание" и запазете за всички хубави неща, които хората казват за вас. Снимки от играта коментари могат да бъдат следващите! След известно време, достатъчно страници ще имате, че можете да прелистите лоши дни, за да си напомните за това, което виждам хора. 13Ctaraysya свързани с партньор повече. Прегръдки вече, нека тя да бъде повече от кожа до кожа, той помага да се освободи окситоцин, което го прави по-добре се чувствам.

14

Ако не сте в една връзка, се гушка с приятелите ви в среща и раздяла.

15

Разходка в района. Няма нужда да се организират разходки, просто отидете около веднъж на тримесечие.

16Ckazhi най-добър приятел, това, което те притеснява. Ще се изненадате колко лесно е да се решават проблеми, ако те не се върти в главата ти.

17Chodi до магазина за домашни любимци, за да разгледате котенца и кученца.

18

Разходете се по протежение на слънчев брега. Това е чудесен начин да се наблюдава хората и да се измъкне и да получите доза от витамин D.

19

Изпийте чаша вода. Понякога безпокойство произтича от прост обезводняване.

20

Купете цветя. За 300 рубли можете да получите най-доброто букета, който ще оцени външния вид, мириса и оживяване на интериора

21

Купете лосион за ръка с успокояващ аромат и да прекара няколко минути, опитвайки се за масаж на дланта на ръката си.

22

Zamyut човешки туитна, че ще ви отведе от себе си.

23

Опитайте се да се докосне терапия. Нормални детски пластилин се побере лесно в чантата си и да помогне протегне ръцете си.

24, за да се запознаете с хора на места, където често минават: любимото кафене, бензиностанция, hozmagazin в мазето, trenazherka. Просто научат имената на хората, които виждате всеки ден, и им пожела добър ден. Те ще ви посрещне назад и ще се радваме да се видим отново. 25. Ако знаете, че упражнение помага при тревожност, но имате проблем с мотивацията и вие не можете да започнете - да си припомним, че това обучение може да бъде по-кратък от един епизод на Приятели!

26. Ако сте абсолютно не знам нищо за йога, опитайте този набор от упражнения за болен.

<ПЛЕЙЪР = HTTPS: //www.youtube.com/embed/n5YvtYXSocw функция = oembed>

27 Купи нови чаршафи и възглавници, и се уверете, че леглото е много удобно. Идеята е, че трябва да има поне едно място, където най-удобно.

28Chodi за другите. Масажът скалпа, докато мие се, че сте се отпуснете.

29

Вместо да се скита в мислите си, Прекарвайте време, опитвайки се да се обади един стар приятел, или да благодаря на моите колеги за това, което е удоволствие да се работи с него.

30

Вземете капсули рибено масло. Омега-3 също е отговорен за състоянието на тревожност.