7 начини за преодоляване на тревожност

Можете да прочетете много статии за това, което е тревожно, но то не е predprimesh няколко важни стъпки - то няма да си отиде. За да се чувстват спокойни, да спят спокойно през нощта, и сложи енергия само това, което е наистина важно, опитайте тези съвети, които изискват доста от времето си.

1. Визуализиране понеделник

Ако в неделя вечерта се страхувам, че наближава нова работна седмица, а ти все още си никъде готов - сериозно се опитват да се визуализира в понеделник сутринта, напомняйки си, че това не е толкова лошо.

Намерете удобно място, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Затворете очи и си представете как ще стигне до работното си място, поздрави колегите си и да започне работа. Представете си чувството на безопасност, помислете как щете, и колко продуктивни ще оцените колеги.

2. запис план

За да започнете седмицата без план или дори без никакви контролни списъци - това означава само увеличаване на тяхната тревожност. Безпокойство поражда от ситуации, в които всичко изглежда, че се излиза извън контрол, или ако нямате време за това, което наистина обичам да правя.

Очертан една седмица по-рано, и без значение каква форма ще намерите вашия план. Използвайте дневник или приложение в телефона, или дори Draw веригата на стикерите, най-важното - не забравяйте да добавите към разписанието на няколко хубави случаи, например, ходи на кино.

3. Изготвяне на хранене и да подберете дрехи

Помислете за това, какво ще ядете за следващите няколко дни. Опитайте се да се създаде меню за седмицата и след края на работния ден, че няма да се притеснявате за това колко време е необходимо, за да се подготви вечеря и колкото са изчерпани. Покупка продукти предварително, разделят големи пакети в малки порции, да ги разпространяват, така че е лесно да се измъкнем от хладилника.

Същото важи и за дрехите - ако преминете ще избере дрехи за седмицата, дори и с промяната на времето, това значително ще намали размера на времето, което прекарвате на сутринта, което означава, че няма напрежение преди началото на работния ден.

4. изхвърляне от главата

Когато сме подготвили всичко необходимо за понеделник - просто забравете за следващата седмица. Вместо да се притеснявате за неща, които ще дойдат скоро, се концентрира върху това, което се случва тук и сега.

Един от най-лесните начини - медитация, по време на който ще трябва да си напомням, че аз трябва да се съсредоточи върху себе си и да се насладите на момента.

5. Излез офлайн в

Кажете на приятелите си и семейството си, че ще бъдат недостъпни за няколко часа - ще отнемат телефона далеч. Той ще се превърне в презареждане, така че можете да започнете седмицата с енергия и увереност. Не се притеснявайте, че ще загубите връзката - това може да се случи след няколко часа? Също така, не проверявате електронната си поща през почивните дни, а ако много работа със социални мрежи - на главата на друг акаунт, който няма да бъде нарушен по бизнес дела в личния време.

6. Инсталиране на час за безпокойство

Трябва само да се идентифицирате известно време за паника, отколкото я пусне в живота си напълно извън контрол. Ако ви се налага смущаващи мисли през целия ден - да ги напише на хартия и ги сложете в кутия с кола. Когато сте претоварени от тревожност - Просто се кутията и се опитват да мислят критично. При внасянето на думите в текста, той вече е напрежение ни малко по-малка и е част от проблема се решава.

7. Следи речник

Не забравяйте, че вашите мисли предшестват чувства. Мисли от отрицателна цвят може лесно да доведе до негативни поведения. Например, ако се събудите и да започне да мисли за това, което не искате да се измъкнем от под завивките, не можете да намерите мотивация да прекарват времето си уверено и продуктивно. Отърви се от лоши думи и в социалните медии - още един туит за това как сте уморени, просто не се променят живота си към по-добро.