3 правила за медитация за начинаещи

Хиляди хора пътуват из страната, за да присъства на фестивали и празници съзнателен живот, посветени на медитацията. От страна изглежда неразбираемо как те успяват да избягат от шума и суетата около и медитира в тълпата от непознати. Цялата тайна се крие във факта, че участниците в тези събития редовно практикуват внимателност.

безспорните предимства на подкрепа медитация стотици коучинг треньори и психолози, и в момента е най-широко използваният начин да се чувстват. Тази практика има за цел да успокои ума, осъзнаване на собствените си мисли и свързване дъха с тялото. Той помага да се отпуснете, изпълнен с щастие, и ви позволява да се насладите на момента. В същото време, медитация не деактивира съзнанието - това е невъзможно, дори и за известни художници.

Опитайте се да го абсолютно различни начини. Джогинг, спокойна разходка, слушане на музика, журнал и йога - всички налични форми на медитация. За много хора, това може да изглежда на откритието, че такава дейност отпуска ума и им помага да намерят пътя си върху нещата, които са от значение. И понякога не можете да се съсредоточите върху себе си - ум просто да вземе почивка.

Медитацията - състояние на пауза между бизнеса си, когато сте на път, може да се променя само при вътрешните чувства.

1. Следи атмосфера

Изключване на всички фактори, които ще ви разсейват. Избягвайте тесни и тесни дрехи, затруднено дишане и движение. Изберете свободна форма, която е подходяща както за обучение и дори за сън. Ако сте на улицата - Опитайте се да изберете време на деня, когато слънцето все още не е достатъчно високо, или преди здрач.

Ако започнете да медитирате у дома си в присъствието на роднини в аванс приплъзване, че не могат да продължат да се говори за няколко минути и важни въпроси, трябва да се отложи.

2. Опитайте различни техники

• След като се опитва любимото си упражнение - бягане, плуване, разходки - с леки усилия и обръщат повече внимание на вашите мисли, а не мускулите.
• Изберете любимото си място в къщата - легло, стол, диван - и малко да слушате релаксираща песни.
• Отиди при залез или изгрев. Не музика, без телефони, без да говори, само ти, ума и небето.
• Предложения йога. Дори ако сте начинаещ, винаги можете да се започне с прости пози, които не изискват значителна физическа подготовка.
• Виж лист и химикал и напишете това, което си мислите.

Предложения всеки от горните методи, най-малко пет минути. Капка скептицизъм и дават ума си шанс да се съсредоточи. След като разбера какво работи за вас - повтори упражнението.

3. Използване приложение

Calm

Това приложение се препоръчва за хора, които са склонни към повишена нервност, както и за тези, които се борят с пристъпи на паника. Приложението предлага десетки различни програми за медитация, релаксираща музика, звуци от природата, и таймери - всичко, което ви помага да се справят с пристъп на гняв и тревога.

OMG. И аз мога да размишляваш

Ако не можете да настроите за самостоятелна работа, опитайте с ежедневна медитация с audiotrenerom. Вие ще трябва за 15 минути на ден за всяка сесия, както и да изберете коя програма е приоритет за вас, някои от тях са разделени в зависимост от предназначението, някои - за здравни единици, а някои дори - вековете. създатели също са обърнали внимание на контрола на дишането и изградени специална аларма.

Enso

В случай, че можете много лесно да започнете, но просто да забравите за да следите на времето - използвайте този таймер за медитация. Прост и интуитивен интерфейс помага да зададете напомняне, че днес, че никога не са се опитали да се концентрира върху собствените си чувства, а също така ще покаже колко време остава до края на упражнението.

Noisli

Тук събра набор от фон звучи за медитация, ако се концентрирате трудно да любимите си песни. Можете да регулирате силата на звука на дъжд, гори и пукащите съчки в огъня, се смесват звуци и запазите любимите си комбинации.