8 начина да се справят с пристъпи на паника, идващи

Ако сте имали пристъп на паника в живота си, вие вероятно знаете, това, което предвещава: сърцето започва да удря, гърдите се компресира до болка, като заснемете преобладаващото чувство на страх. Тялото реагира така, защото на активирането на симпатиковата нервна система, както и да покажете, че сте умират, защото тялото и ума ви изпращаме ясни сигнали, че нещо не е наред. За щастие, ситуацията може да бъде преодоляна преди нападението ще ви плени. Използвайте тези техники, за да се успокои, ако смятате, че паника ролки при вас.

1. Talk с

Един прост метод, който ще ви позволи да остана фокусиран - вътрешен диалог със себе си. Той помага за успокояване на централната нервна система, което предизвиква съчувствие, както и да ви напомня за това, че можете да се поеме контрол на всички мисли в главата ми.

2. оттегли

Пристъп на паника - само по себе си травматично събитие, но това ще се чувствате много по-зле, ако ще през него с чужди хора. Опитайте се да напусне за кратко в стаята, за да се даде време, за да се съберат заедно и да се чувстват по-уверени в тази ситуация, където сте били.

3. Концентрат на едно

Ако смятате, че да започнете да изпадате в паника, се фокусира върху най-малкия възможен брой неща. Обърнете внимание на обекта в околната среда, като например химикалка върху работния плот, а гледа само нея, колкото и дишането не е подравнен. Това ще помогне да се намали стимулиране на определени органи и тялото физиологично възстановяване на темпото на работа.

4. концентрирате върху дишането си

Опитвайки се да се приведе в съответствие дъха си - най-добрият начин да се справят с редица тревожни разстройства и пристъпи на паника сред тях. Махай се от преплетените неспокойни мисли, се концентрира върху тялото му. Намери себе си в този момент, се опита да диша резултат и да се чувстват като кислород изпълва клетките.

5. Погледнете фотоалбум

Вземете телефона, но не с цел да се актуализира вашите социални мрежи и да си напомняте за важни неща. Отворете фотоалбума, в които има радостните си снимки или вдъхновяващи изображения. Потопете се в спомените или да прочетете няколко позитивни утвърждения да се възстанови.

6. Напиши това, което изплаши

Понякога това, което вие сте толкова много се страхува, че може да не бъде такава, ужасен проблем, колкото изглежда. Вземете отговорността, за да разберете за какво се прави, че такъв отговор - той пише на лист хартия. Ако не сте в отвлечения самолет, най-вероятно, това, което толкова уплашен - не е толкова сериозен проблем.

Помислете, може би, причината за страха си плашещи събития от миналото? Може би все още не са в състояние да се справят с по-травматично събитие от детството си, и трябва да видите специалист, за да се преодолее паметта.

7. Помислете за положителните неща,

Преобразуването им паника мислене положителни мисли, да се напомня за това как добре ще живота си без този пристъп на паника. Представете си колко много можете да направите, когато той изтече, много места за посещение и чудесна храна, за да се опита.

8. Наблюдавайте нивото на стрес

Не забравяйте, че на чести пристъпи на паника, води до повишаване на нивата на стрес. Да не пропуснете прекъсвания в работата си, се концентрира върху дишането и гимнастика за очите, редовните упражнения, и да поеме контрола на графика си сън. Всички тези фактори комбинирани са от решаващо значение за намаляване на вероятността от пристъп на паника.

Ако често изпитвате пристъпи на паника, не забравяйте, три важни факти: че няма да умре, атаката няма да продължи вечно, и работи върху симптомите ще намали тежестта на пристъпи на паника. Научете тригери, след което започва атаката, и се консултирайте с психотерапевт за разработване на нови начини да се справят със стреса и тревожността.

Колко често са пристъпи на паника?