Как да се обучават, ако сте тежка депресия или разстроен

Търсене мотивация за обучение по принцип трудно, особено ако сте се борят с депресия или друго психично разстройство. Един от най-разнообразни симптоми, свързани с психични проблеми - умора, която може да обхване абсолютно всички живота си и да следи за почистване на зъби. Когато сте депресирани, съвети "йога тренировка" или "се опита кардио" изглеждат смешни, но има няколко прости неща, които могат да бъдат направени така, че да не се губи форма, докато сте болни.

План рано

Опитайте се да се подготвят предварително всичко необходимо: Съберете желаните дрехи, настроите алармата, подготви списък за изпълнение или видео урок. Така че можете да се избегне ненужното стрес, свързан с тези процедури. Щом усетите прилив на енергия - започнете обучението.

започва с прост

Ако смятате, че няма сили - да започнем с нещо, което няма да доведе до умора. Подходяща 20-минутна разходка, която след това може да продължат или да отидете на един лесен план. Не подценявайте силата на прости участъци - можете да включите вашия любим телевизионен сериал, който се наблюдаваше отново и отново, и бавно се развиват над сухожилие тяло.

, за да учи в дома

Ако сте трудно да дойда да практикува, а не да се настоява за това. Не е нужно фитнес зала, за да се получи добър пот - използвайте безплатни приложения за обучение или уроци за YouTube, за да научите нови набори от упражнения.

Молба използвайки

Депресията води до чувство на изолация и самота, и най-добрият начин да се справят с това състояние са сдвоени класове. Намерете човек, който може да бъде полезно, дори и да се чувстват депресирани. Това ще ви помогне да останете мотивирани, да бъдат отговорни, както и да получите повече ендорфини, отколкото от училище сам. Колкото повече хормони, които подобряват настроението - на сцената на лечението ще бъде по-бързо.

Предложения HIIT

Ако наистина искате да се зареди мускулите ви, но вие знаете, че това не е силата, опитайте HIIT техника - "интервални тренировки с висока интензивност", която също се нарича висока интензивност интервални тренировки. Ул тренировка обикновено последните 10 до 30 минути и се състои от комбинация от аеробни упражнения с ниска интензивност, например, обикновено на стъпалото, с малки включвания интензивни.

HIIT тренировки са изключително ефективни, за хора с хронични здравословни проблеми, те могат да подобрят сърдечно-съдовата система, уеднаквяване на кръвната захар и да повлияе на цялостното състояние на организма.

Предложения нова активност

Обучението никога не трябва да се възприема като наказание, а ако ви се струва, че ще продължиш към Голгота, а не до фитнес център - това е време за промяна на обхвата. Насладете се на вълнението или интерес към нещо ново по време на депресията - почти невъзможно задача, особено когато става въпрос за обучение. Но ако искате да се затопли мускулите ви, и всичко изглежда скучно - изберете нова дейност. Изведнъж се поберат капоейра? Помислете гледна точка на начало на тегло обучение.

е да я мека

Важно е да се развие здрава връзка със собствените си тяло, слушане на него и го третират внимателно. Ще има дни, когато на тренировка е над по-рано, отколкото сте очаквали, и не трябва да обвиняваш себе си за това. Не бъдете собствения си критик, и да бъдете търпеливи за психично тяхното здраве. Не забравяйте, че редовната физическа активност помага да се стимулира процеса на оздравяване, но това е без тях ще бъде успешен, ако се грижи за другите психологическите аспекти на живота си.

Дали Понякога се тревожи за това, че не съществуват сили в упражнението?