8 съвета за изграждане на мускулна

Може да имате свои собствени причини да се включат в засилено обучение: загуба на тегло, повишаване на силата в тялото, подобряване на общия тонус и спортни постижения. Но във всички тези ситуации, вие сте сигурни, че искате да забележите напредъка възможно най-скоро. Правилното мускулен растеж изисква малко повече от хоби с щанга - важни са си начин на живот и хранене. Ето някои основни правила, които трябва да се спазват, ако искате да имаме силна мускулна корсет.

1. Брой протеини и въглехидрати в храната

Всички мускули в тялото си, са изградени от протеини, а оттам и за техния капацитет трябва адекватно снабдяване с протеин. Основните продукти са с високо съдържание на протеин - това е пиле, риба, телешко и яйца. Ако искате да се съсредоточи върху получаване на облекчение се забелязва възможно най-скоро, да се грижи, че приема на храна всеки да съдържа поне някои протеини, за да се усвоява бавно между тези техники.

Също така да се вземе предвид количеството на въглехидратите, консумирани. Те работят като гориво в моменти на обучение, и колкото повече ядете от полезни въглехидрати - колкото по-дълго може да се справи с увеличеното натоварване.

2. максимални усилия

се опита да извърши всички упражнения до точката, където вече не не може да държи теглото. Ако все пак повдигане на гири в три подход като се започне с най-голяма тежест, с които е работил, и да направи всички необходими повторение. По-добре тогава да намали броя на повторения в този подход, но първите ще бъдат продуктивни. Не се притеснявайте, че ще се чувствате уморени - така че можете да наистина бързо да видите резултатите от тяхната работа.

3. Промяна групата в

Обучение с тежести причинява малки микро фрактури в мускулите. През свободното време, те ще бъдат възстановени, но ако това не е достатъчно време - можете да се натрошават. В един идеален кръг упражнения трябва да бъдат разделени по дни:

• Ден 1. раменете, трицепс, корпуса.
• Ден 2: краката, бедрата и задните части
• Ден 3. бицепс, коремна и обратно

4. Алкохол повече вода

Адекватна хидратация - предпоставка за изграждането на мускулите. Изследователите препоръчват да се пие поне 8-10 чаши вода на ден, но в тренировъчни дни можете да пиете малко повече. Ако ще да се занимава с по-дълги часове - изберете специални спортни напитки с електролити, които биха предотвратили изчерпване.

5. Изберете подходящите продукти преди тренировка

Опитайте се да изберете храни само бавни въглехидрати - вещества, които отдавна са усвоени в организма. Тялото ви ще се нуждаят от повече време, за да ги превърне в глюкоза, което означава, че нивото на кръвната захар, няма да се колебае.

В допълнение, тази храна помага на тялото да устои на внезапна загуба на енергия, което означава, че можете да тренирате по-трудно и по-дълго. Да не забравяме и за факта, че за растежа на мускулите трябва да се консумират достатъчно протеини, така че използвайте леки закуски от proteinosoderzhaschih продукти.

6. ям и след тренировка

Всичко, което се яде след клас - трябва да бъдат насочени към изгарянето на белтъчини и въглехидрати. Идеалният вариант: протеин сладък коктейл от плодове и ядки. Наложително е възможно най-скоро, за да се гарантира, тялото ви градивни елементи, които ще помогнат за възстановяване. Като цяло, може да се наложи по-малко въглехидрати '75 и '40 протеин след клас, така че трябва да се провери малко закуска, след това обучение.

7. консултира

Потърсете възможност да наемат личен треньор, който обяснява не само за вас основните правила на работа, но и мотивирани да се упражнява всеки ден. Не е необходимо постоянно да се ангажират с треньора - някой може да е само първия месец, за който се използват изцяло в салона и да се научи да се чувствам тялото си.

8. Добавете витамини

Като се има предвид, че от това, което график за живеене модерни момичета, че има смисъл да се вземат специални добавки за насърчаване на растежа и ремонт. На първо място, се фокусира върху това как да получите най-много витамини и минерали от пълнозърнести храни, като е възможно. Ако това не е достатъчно - добавят към храната на разтворим протеин, и да вземат със себе си на фитнес няколко парченца плодове. В допълнение, може да премине специален кръвен тест, който показва кой елемент в тялото ви не е достатъчно.

Що за обучение ви обикновено избират за себе си?