Контролен лист: 15 причини, поради които винаги искат да имат

Гладът - метод, който използва мозъка си да поиска храна за генериране на полезна енергия. Но ако стомахът ви тропа дори след отлично обяд част е вероятно имате метаболитно заболяване, което се случва по няколко причини:

1. Смятате ли, консумират твърде много въглехидрати

Това не е, че е необходимо по принцип да се изключат въглехидратите от храната, тъй като то се осъществява в кетогенна диета. Сладки храни и рафинирани въглехидрати се усвоява бързо и абсорбира от храносмилателната система. В резултат на това стомахът се чувства празен веднага след хранене - и идва при вас чувството на глад. Най-добрият начин да се избегне подобна ситуация: съсредоточи върху здрави и питателна храна.

2. Смятате ли, че калориите в храната, а не да компресирате силата

Фактът, че някои напитки са с ниско съдържание на калории - също означава, че те не съдържат никакви основни хранителни вещества. Броиш калориите в този случай - не е най-ефективният начин да се разбере какво е да се яде и да пие - например, щеше да е много по-полезно да изпиете чаша плодов сок, отколкото диетична кола.

3. Смятате ли, че стрес

Когато кортизол повишено ниво има желание да консумирате толкова храна, колкото е възможно, особено в "приятелски" продукти, като за бързо хранене. Най-добрият начин да се справят с тази реакция на стрес е да се търси реално решение на проблема. Можете да говорите с някой, който имате доверие, да започне водене на дневник или дори да изгори на терапевт за консултация.

Ако не получите достатъчно почивка и сън, нивото на стрес увеличава броя на свободните радикали, и те атакуват на молекулярно ниво, клетки и пречи на нормалното функциониране на организма. Всичко това ви кара да се чувствате гладни и трудно по целия път, за да държи под око на факта, че сте имали достатъчно сън.

4. сте жадни

Дехидратацията чука всички сигнали от мозъка - а не да се пие вода, когато жаден, можете neosozanno дръпнете към хладилника. Следвайте гарантира, че пиете много течности на ден, а в най-скоро не само да се отървете от постоянното чувство на глад, но също така и до проблеми с кожата, косата и ноктите.

5. Имате ли проблеми с щитовидната жлеза

Хормонални нарушения като giperterioz причиняват различни проблеми, свързани с неизпълнение на тегло и глад, особено при жените. За да тествате можете да приложите към рецепцията на ендокринолог, както и да промените начина си на живот, като се обръща внимание на храненето и редовно обучение.

6. Смятате ли, консумират достатъчно протеин

Всеки ден във вашата диета трябва да съдържа най-малко един източник на протеини - градивен елемент на тялото си. Клетките на цялото тяло редовно унищожени, и ако не се презапасявам редовно, вие много бързо ще се почувствате слабост и умора. За да се компенсира нивото на протеин всеки ден добавите към вашата диета рибата, гъби, пилешки гърди, боб, боб или броколи.

7. липса на влакна

Fiber и сложни въглехидрати, отнемат много време за храносмилане, което води до повишаване на нивото на насищане. Добавянето на повече плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни, като същевременно се намалява консумацията на рафинирани въглехидрати.

8. Можете избегнат здравословни мазнини

Добрите мазнини са съществена част от структурата на клетъчната мембрана, за намаляване на възпалението в тялото и да помогне за различните си функции. Те се намират в зехтин, авокадо, ленено семе, слънчогледови семки, орехи, бадеми и шам фъстък, така че не забравяйте да ги добавите към вашата диета.

9. Смятате ли, се разсейва по време на хранене

Ако продължите да седне в социалните мрежи, да гледате видеоклипове в YouTube, но не погледна чинията си - не изпращате мозъка сигнал, че сте наистина яде.

Бърз обяд също така предотвратява разбирате колко сте наистина яде. Мозъкът не получава визуален сигнал и в крайна сметка може да доведе да се чувствате гладни, дори след тежък и питателна храна. Яжте бавно и дъвчете добре, така че не възниква тази ситуация.

10. Имате ли устойчивост на лептин

Лептин - хормон, който се секретира от мастните клетки и предотвратява преяждане. Но когато ядете прекалено много мазнини и се натрупват в тялото си, мозъкът ви не реагира на лептин, отделян от мастните клетки, и там е лептин съпротива. За да тествате своята стабилност, е необходимо да се обърне към ендокринолог.

11. Имате ли признаци на диабет

Постоянно чувство на глад може да означава, че тялото ви е устойчив на инсулин, което е една от причините за диабет. Инсулин - хормон, който се секретира от бета клетките на панкреаса и помага транспорт на глюкоза в клетките, където тя се превръща в полезна енергия. Ако преяждате - това може да доведе до инсулинова резистентност, в резултат на глюкоза не получава във всички клетки на организма. Когато това се случи, мозъкът ви изпраща сигнал да се яде повече, въпреки че в действителност стомаха вече е пълен. Проверете дали имате диабет, това е лесно - просто кръвен тест за глюкоза и консултиране терапевт.

12. Ядете ли в различно време

Дори и да сте много зает - това не означава, че можете да пропуснете вашата храна. Опитайте хранителни коктейли или просто лека закуска, която можете да вземете със себе си - имате нужда само няколко минути, за да задоволят глада си. Ако винаги се хранят с неравномерно и по различно време, мозъка и тялото преминава в състояние на спестяване на енергия, както и да се чувстват умора и стрес, и след това - да започнете да преяждат.

13. Можете бременна

Ако се чувствате постоянно чувство на глад в същото време, леко гадене, и повишена чувствителност на гърдите - това е вероятно, че сте бременна. Повечето жени изпитват сериозен глад през първото тримесечие, така че си струва да се търси лекар, за да разгледа тази възможност.

14. Смятате ли тренирате прекалено много

преструктурирането на тялото и мускулната си маса води до увеличаване на възпаление и стрес реакции на организма един, така че това може лесно да доведе до понижаване на нивото на енергия. В тази ситуация, много започват да ядат повече, за да компенсирате енергията и се чувствам малко по-добре. Прекарайте смесено обучение, по-специално се обръща внимание на кардио и сила, а също така гарантира, че през седмицата не сте имали повече от 6 учебни часа.

15. Приемате ли медицина

Някои лекарства, като антидепресанти, лекарства срещу алергии, контрацептиви и други хормонални средства - може да ви накара да се побърка с глад. Ако това усещане продължава за няколко дни - това е сериозна възможност да се обсъдят с лекаря заменя лекарството.

Честата употреба на алкохол може да доведе до такъв ефект - тялото, лишени от необходимата хидратация от глад сигнализира за необходимостта да се пие вода, но грешите гласи сигналът под влияние на алкохол.