8-популярните сутрешни навици, които водят до възпаление

Как ще прекарате сутрин - определя целия си ден. Ако дори за готвене закуска ви кара стрес, той веднага започва да се отрази на тялото, намаляване на нивата на енергия и предизвиква отрицателни емоции. Днес ще ви покажем какво да не правим на сутринта, ако искате да бъдат по-ефективни и по-малко ядосан на света наоколо.

1. събуждане силен алармата

Не е нужно възможността да не ходи на работа или да закъснявам за нея, така че да сложите няколко плашещи аларми? Тази техника е време за промяна, защото алармата, която изважда на сън увеличава стреса и стимулира възпаление в организма. По-добре е да се използва на будилника с успокояващ мелодия, както и една лампа, която симулира изгрева.

2. събуждане уморени

Ако имате затруднения ставане от леглото сутрин - това е ясен знак, че сте били около достатъчно дълго, за да не получават достатъчно сън. С този навик струва да се бориш, на първо място, особено ако искате да спрете болен.

Високо качество и дълготрайна сън е от съществено значение за общия тонус на организма, имунната система и регулирането на хормоните. Опитайте се да си лягам всяка вечер по едно и също време и спят между 7 и 9 часа, за да се събудите свежи и отпочинали.

3. грабва телефона със събуждане

Ако имате навика да посяга към телефона, веднага щом отворите очите си - ярък знак, че са зависими от стреса, а това определено намалява имунната система като цяло. Дайте си време, за да се събуди и да направи нещо по-полезно за организма, като медитация или готвене здравословна закуска.

4. Добавяне на захар в кафето

Въпреки че самата кафе има противовъзпалителни свойства, добавяне на сметана и захар напълно да ги пресича. Хранене твърде много захар не само повишава нивото на глюкоза в кръвта, но също могат да причинят възпаление в организма. Искате бодрост - по-добре да се избере за закуска плод или зеленчук коктейл.

5. Яжте закуска кифли или кроасани

Повечето продукти, препоръчани маркетинг Закуска - кисело мляко, зърнени храни, понички, кроасани, кифли и други сладки храни - съдържат транс-мазнини, рафинирани масла и маргарин, което лесно води до възпаление.

Подгответе вашата собствена закуска, така че тя да съдържа протеини, фибри и здравословни мазнини, за да бъдат удовлетворени. Например, вие може да готви яйца със спанак и авокадо, овесени шейкове с плодове или банан, зеле на прах и колаген.

6. ядосан малки проблеми

На сутринта, ние често започват да се сърдят на факта, че нещата не вървят по план: първо, загубени ключове, тогава ще се намали в задръстване, но веднага след като си дойде на работа - за откриване на нови случаи безкрайни планини. Имайте предвид, че възпалението в тялото ви може да бъде отговор на хроничен стрес и повишени нива на кортизол.

Ако всеки си сутрин толкова неспокоен, че той ви се оттича, можете бързо да започне да избледнява, защото стресът ще се отрази на цялата имунната система. За да се отървете от този навик, опитайте се да си лягам рано, така че можете да получите до призори и да се подготвят без да бързат. Вземи в навик всяка сутрин да се простират, както и запис на някои "сутрешни страници".

7. Активно влак

Въпреки факта, че редовната физическа активност подобрява здравето си, твърде много часове на сутринта, опасни за здравето. Намерете баланса, който ще ви позволи да не се уморяват, но само, изпълнен с енергия за целия ден, избирайки за сутрешните занимания по йога, пилатес или кратко бутам.

8. Притеснявате как да премине деня

Трудно е да се запази спокойствие, особено ако знаете колко случаи трябва да се изпълни. Но ако искате да се намали възпалението в тялото, което трябва да се избегне дори добавяне на стрес, че вие ​​самата създадете.

Един добър начин да се отърве от този навик: напиши три неща, за които сте благодарни за всеки ден, когато отидете в леглото, а след това още три след събуждане.

И както обикновено минава си сутрин?