12 причини да започнат силова тренировка

Стереотипът на "жените не трябва да носят тежестта" за дълго време, че е време да забравя: няма по-добър начин за подобряване на собственото си физическо и психическо изпълнение, да започнете тренировките с тежести. Това не ви доведе до това, което изглежда като човек, мускулна - женското тяло не произвежда толкова, тестостерон, по принцип, за стимулиране на растежа на мускулите. Но ако все пак скептично настроени към този вид обучение, има няколко причини, които ви карат да промени мнението си:

1. изгарят повече мазнини и калории

Обучение за вдигане на тежести е да добавите към вашата рутинна тренировка, ако искате да изгаря мазнините по-ефективно и да бъде в състояние бързо да се отървете от калории, отколкото класическото кардио. И дори след като сте приключили обучение във възход - тялото ви е в режим на изгаряне на мазнините. Този ефект се нарича прекомерно използване след тренировка, и това не се случи, ако го направите с ниска интензивност кардио.

2. риска от загуба на мускулна маса,

След появата на 30 години, тялото ви бавно започва да губи мускулна маса. И когато това се случи - на бедрата, корема, брадичката и ръцете започват да се свива. Ако не започнете да се предприемат действия, дори с началото на ХХ, можете лесно да намерите свръхбагаж по тялото му, и единственият начин да се предотврати подобна ситуация - работа с теглото.

3. намалява риска от нараняване

Силовата тренировка помага за предотвратяване на риска от нараняване, както мускулите, костите, връзките и сухожилията се засили бързо в подобни професии. В действителност, производството на колаген - първичните влакна на съединителната тъкан, само ускорени при стартиране на вдигане на тежести. И поради факта, че костите стават по-малко крехки и мускулите са засилени - риска от нараняване се намалява.

4. ускорява метаболизма

Вашият метаболизъм се забавя с възрастта, и ти става все по-трудно да се откажа от тези излишни килограми. Има пряка връзка между вашия метаболизъм и мускулна маса: в мускулите там митохондрии, които превръщат глюкозата в използваема енергия. Тъй като броят на митохондрии в мускулни загуба маса се намалява, а оттам и на обмяната на веществата се забавя. Тъй като в мускулната маса се увеличава по време на обучение сила, броя на митохондриите в клетките не се намалява, и метаболизъм не се забавя.

5. намалява риска от диабет

Диабет - един от тези заболявания, които значително усложняват живота на един човек, независимо от възрастта си. И най-доброто, което можете да направите, за да се противодейства на тази сложна болест, изискваща по-скучно диета през целия живот - силова тренировка! Група учени провели експеримент с храна, богата на фруктоза. Те открили, че тези, които са ангажирани в тренировките с тежести, са се увеличили глюкозен толеранс и инсулиновата чувствителност.

6. Той подобрява функционирането на сърцето

Учени от канадски Медицинския център са показали, че когато силата на мускулите, пациентите и подобряване на функционирането на сърцето си. Включително хората с исхемична болест на сърцето стабилизиране на сърдечния ритъм, сърдечна мускулна сила и общата издръжливост.

7. Коригиран лагер

поза на кривата - което повечето от нас са виновни. За щастие, можете да подобрите своята позиция, като работи с дясната теглото и следвайки инструкциите на треньора. Това ще ви помогне да се увеличи костната и мускулната сила, и по този начин да се отървете от стъпалата и изкривявания.

8. повишаване на енергийната

След пристъпи към силовите тренировки, ще намерите огромна разлика в нивата на енергия през целия ден. Тя идва от факта, че всеки мускул се събужда и започва ефективната работа за рециклиране на храната в енергия. Това помага не само губят мазнини, но за намаляване на възпалението в организма и поради това води до факта, че да започнете да се чувствате лек и мобилен телефон.

9. Той помага да получите красива фигура

Най-добрата част на съдържание за обучение - способността да направят своите завои доста закръглена. Използвайте гири, мряна, ластици или собствения си тегло за този клас, и с тяхна помощ, можете бързо да се изгради подходяща мускулна маса и да се подчертае формата на тялото му.

10 подобрена гъвкавост,

опън и натиск движения не само помагат за изграждане на здрави мускули, но също така подобрява общото гъвкавостта на тялото. Опитайте с различни тренировки за различни части на тялото, като се редуват с упражнения за разтягане, за да се максимизират ползите от обучението.

11. облекчава стреса

Силовата тренировка има положително въздействие върху психичното здраве. Когато се вдигне тежести поне два пъти седмично, цялото си внимание се фокусира върху това как да го направя така, без себе си ранени. Ако вашият мозък не мисли за проблемите на работното място или у дома, той е по-малко тревожност, и следователно има освобождаване от стреса. Освен това, виждайки положителни промени в тялото си, да се научите да се тревожи по-малко и да бъде в състояние да се съсредоточи върху положителните промени в живота си.

12. подобрен сън

След прекарват толкова време, за да се поддържа тонус на организма, ще бъде трудно да се спи и да забравите за проблема с безсъние. Ако напоследък сте дълго не можете да заспите и да стават за вечеря, просто опитайте тегло обучение и обръщат внимание на промените в състоянието им.