Как да наддават на мускулна маса чрез обучение

, което трябва да бъде тренировка

Преди да зададете въпрос за това как да спечелят мускулна маса, всеки начинаещ във фитнеса е да разберете дали той може да направи, за да се занимават с този спорт. Ако Културизъм липса на противопоказания, трябва да започнете с основите. Силова тренировка е върху тялото специален вид въздействие не може да се сравни с всеки друг спорт. Системата за задвижване на лицето, в класната стая в салона изпитва максималната възможна стреса. Освен факта, че той може да я унищожи, а също така дава основен стимул за развитието на мускулната система. Затова е много важно да се контролира стриктно този вид на товара: дефектират и обработка ще доведе до негативни последици.

упражнение честота

Възможно най-бързо да получат мускулна маса е възможно само в случаите, когато, от една страна, тялото ще получи необходимото ниво на стрес, което се случва под влиянието на анаболен ефект, от друга страна, достатъчно почивка и възстановяване. Най-голямо въздействие е в рамките на трудовото правоотношение, колкото по-дълго е необходимо да се работи чрез групата, както и всички, които участват в обучението на системата се връща към нормалното. Ключовата роля на честотата им в процеса. Естествено, толкова повече ще се зареди с мускулната система, толкова по-бързо ще се постигне резултат. Все пак, това твърдение е вярно само ако тялото има време да се възстанови между тренировките. проучвания продължителността

Въпросът за това как да спечелят мускулна маса, не може да бъде решен без подбор на оптималното време на силови упражнения. Много спортисти прекарват часове на обучение на определени мускулни групи и по този начин успяват да "растат". От научна гледна точка, упражняване може да бъде ефективна, както анаболни процеси преобладават над процесите на катаболизъм. След 40-минутни сесии що видях най-новото развитие. Въз основа на това, периодът от време е границата за тези хора, които искат да се как да получат мускулна маса и го запази за дълъг период от време.

Изборът на упражнения

Както показва практиката, упражни избор за наддаване на тегло - важен фактор. На колко правилно те ще бъдат разпределени в графика за обучение ще зависи от успеха в решаването на този проблем. Когато мускулна маса настроен-голямата част от упражнението трябва да има основно характер. Това означава, че всяка тренировка може да започне само с лъжа щанга от лег, клек и тяга. В противен случай е малко вероятно да как да получат мускулна маса, както и да се определи резултата.

Обемът и интензивността

обем обучение доказано, че не трябва да надвишава 10-15 работни комплекти за една сесия. Въпреки факта, че интензивността на физически упражнения извършва може да достигне около 90-100%, резултатът не може да се дължи на претрениране, при максимално натоварване не трябва да се повтаря по-често от веднъж на всеки две седмици. По този начин, въпросът за това как да спечелят мускулна маса, ще бъде решен само когато се предприемат предвид всички фактори обучение.