Ефективни упражнения за задните части и бедрата в залата

обучение в салона

В женския организъм отдавна са включени стандарти за красота стегна бедрата и задните части. Някой е дадено от природата, за да имат идеални параметри на тялото, и някой е работил дълго и упорито, за да го извайвам във фитнес залата. За да създадете мускулна на помощ на ефективни упражнения за задните части и бедрата. Те включват предимно базови упражнения. Въпреки това, сами по себе си обучение в залата няма да доведе до решаването на проблема: интегриран подход. С други думи, всяка жена, независимо от първоначалното състояние на фигурата, съчетан с добро упражнение, правилното хранене и зачитане на общия режим, ще се получи добър резултат.

Получаване на плана за обучение

Класът на енергия могат да бъдат ефективни, само когато се извършват в съответствие с индивидуалните характеристики на тялото на индивида. Въз основа на това, всяко момиче, което дойде към салона за подобряване на данните трябва да се тренира по конкретен график. Така например, в първия ден на упражненията се изпълняват за намаляване на бедрата и задните части, във втората - класа на горната част на тялото, в третата - .. Cardio и др Натоварването трябва да бъде разделена, така че работата се редува с почивка и е равномерно разпределена през цялата седмица. Не по-малко важно проучване честота насочена мускулни групи. Как да се обучават долната част на тялото

Такова ефективно упражняване на задните части и бедрата като коремни преси, Lunges, тяга, преси краката и др., Са склонни да бъдат доста силно изтичане тяло. Затова те трябва да се извършва така, че системата и властите имат време да се възстановят между сесиите. Например, ако се извършва в понеделник, клякам, мъртва тяга, както и други упражнения на целулит по бедрата, а след това след включването им в тренировката да се проведе в петък или дори следващата седмица понеделник не по-рано. Тук има едно просто правило - по-високата интензивност, толкова по-дълго на мускулите трябва да се възстанови след тренировка. От друга страна - с големи обеми, упражнения изискват по-малко време за почивка на тялото.

Последователността от упражнения,

Ефективни упражнения за задните части и бедрата дават най-добри резултати само ако обучението се поддържа определена последователност. Първо основата, а след това изолацията. Въпреки че има методи, за да обърнете реда на упражненията - предварително умора. Във всеки случай, като се има предвид естеството на целите на обучението. Например, ако искате да получите мускулна маса, най-добре е като основа за избор на основните движения, и ако целта на обучението е разработването на вече установени мускули, тогава ще трябва да се прилага най-много упражнения могат да бъдат изолирани, но не и да се изключи напълно и основно.

параметри за обучение

Ефективни упражнения за задните части и бедрата да доведат до бързо решение на проблемите, когато общата физическа активност е подходящо за тази цел. За набор от маса - е 10-12 бизнес подходи, за да работят и изгаряне на мазнините - 15-20. Освен това, трябва да имаме предвид, че теглото на снаряда също варира в зависимост от целта на: 90-85% от 1 RM да се увеличи с 60-70% загуба на тегло.