Тренировка във фитнеса за жени за отслабване

Ако решите да се занимават с фитнес, но не знам коя програма е подходяща за вашето тяло най-много, не забравяйте да проверите на видовете обучение и друга полезна информация. И тогава ще се избегнат подобни грешки, като например твърде преувеличено bedor мускули, ако вече сте богат.

Ние изберете вида на упражнение съгласно фигури

Нека започнем с х-образна форма. На фигурата рамото на х-тип ширина равна на ширината на таза. Талия в тази цифра е изключително тънък, което го прави собственик на тънък и й фигура мнозина смятат стандарта на красотата. Това е стандартната 90/60/90.

Но не всички притежатели на рентгенови цифри изглеждат добре, защото излишната мазнина е в състояние да унищожи хармонията. Все пак трябва да се отбележи, че собствениците на такава фигура е по-лесно да донесе тялото си, за точно в първите дни на салона.

Като проблем

Основната задача на момичетата до х-цифра - е поддържането с тон на всички мускулни групи и контрола на собственото си тегло. тренировка във фитнеса за момичета, които имат фигурата на х-тип, а всъщност не се нуждаят. В тази цифра не се страхува от трансфера, превес на обработка само една мускулна група.

Сега тя ще бъде показана една тренировка във фитнеса, за момичетата, които имат I-тип фигура.

Собствениците на фигури I-тип, като правило - глоба обезкостено момиче, не склонни към затлъстяване. Както и при предишното вида на ширината на раменете, равна на ширината на бедрата, кръста не е само изразено, но в редки случаи е по-широк от раменете и бедрата, като малко дете. Основният проблем с този тип форма - че дори и един допълнителен килограм веднага депозира в региона на кръста, а цифрата е под формата на барел.

Пазете грешки

Очаквайте в стаята, притежателите на този тип личности започват хард рок натиснете, за да хвърлят омразните килограми в областта на корема, и то не работи с мускулите на ръцете и краката. В резултат на тяхната грешка са още по-широк кръста, докато останалите тънък и понякога изтощена ръцете и краката. Само за обучението на фигура I-тип е необходимо на първо място да се съсредоточи върху ръцете и краката, за да ги разочаровам и те са пропорционални на обема, а само като последна инстанция за изпомпване на пресата. Допълнителна боядисани тренировъчна програма във фитнеса за жени, чиито тип Т форма.

T-тип - един вид атлетична фигура, която има тесни бедра и широки рамене. Когато наднорменото тегло обикновено е депозиран в горната част на тялото, с краката почти никакви стачки, и това, което е целулит, този тип форма не знае.

Ние разпространява натоварване правилно

Основният проблем с обучението на Т-тип - натоварването на дъното, както и за изпомпване за увеличаване на мускулната маса, а отгоре да не се люлее, но изгаря мазнините.

най-добре за долната част на работата с големи тежести, клатейки краката и бедрата му, а един малък период от време. Това е по-добре от много от теглото и малко повторения от малко тегло и много повторения. Когато се препоръчва излишък от мазнини, за да включи кардио.

Сега, за това какво трябва да бъде програма за обучение в салона за момичета, които имат фигурата на типа A.

A-тип - цифра, която наподобява формата на круша: дъното е забележимо по-широки рамене. Мазнини в този вид, депозиран в долната част на корема, бедрата и задните части. Това е най-често срещаната фигура, често страдат с наднормено тегло.

Целта на този тип фигура - за отстраняване на излишната мазнина от бедрата и задните части и раменете изпомпват до круша тип фигура, за да се даде форма пясъчен часовник.

Най-ужасна грешка, че момиче с фигурата на А-тип - твърде изпомпва краката си, в опит да прогони мазнината, а на върха остава почти непроменена, тъй като мускулите на краката помпа е много по-лесно, отколкото на мускулите на ръката. При този вид мазнини и без добре развити мускули на бедрото, ръката мускулите и крехко.

Две програми

Добре е да знаете! Който и цел, която може да продължи, всички ваши усилия ще доведат всичко там, ако ще да се направи най-малко 3 пъти в седмицата. В идеалния случай, да се включат в един ден, но ако вече сте възраст не ви позволява, а мускулите ви не могат да се отпуснат, когато сте в един ден, а след това се опита да направи 3 пъти седмично, равномерно разпределение на класове. Следната програма за обучение ще бъде даден в салона за момичета 3 пъти седмично (за начинаещи).

За да дойде само до програмата трябва да включва фитнес упражнения за всички мускулни групи, но малко. Тази тренировка за цялото тяло, за всеки мускул. В резултат на това тялото и мускулите се стоплят, подготвени за тежък товар и мразен мазнината от тренировка на тренировка, за да се стопи пред очите ни.

Ако новодошлия веднага получи смъртоносна доза за обучение на мускулите, те ще бъдат изкован от претоварване на млечна киселина, болна и спортист ще се събуди постоянно счупен. Нищо добро няма да излезе.

Понеделник, вторник и сряда новодошлите трябва да мине един и същ:

1. Warm (въже, бягаща пътека, велоергометър).
2. клякам, изстискване, огъване торса.

Всички упражнения, които трябва да направят същото. Например, 3 серии от 15 пъти всеки. След всеки 15 пъти много малка почивка в рамките на 1-2 минути и продължава повторения. Общо получава 45 пъти по всяко упражнение, независимо дали е коремни преси, лицеви опори или накланяне.

В края на обучението да направите стречинг.

Сега една тренировка във фитнеса за момичета 3 пъти седмично (за напреднали).

Тя започва след месец загряване, когато тялото, органите и мускулите са готови за по-сериозни натоварвания. В този момент, вашата фигура вече придобива атрактивен и интелигентен вид.

За да направите това, трябва да се пробие в 2 части ежемесечно, въз основа на менструалния цикъл. През първите две седмици - период, непосредствено след дамските дни. В този момент, тялото се чувства весело и добра товароносимост. Вторите две седмици - за период от 2 седмици преди началото на менструацията. В този момент, хормоналните промени и енергийния баланс в организма, умора поставя в по-бързо, след събуждане сутрин тренирате усилено. В първата фаза трябва да се справят с максималното натоварване, като следва същата като горната част на тялото и долната един. Тегло може да бъде тежка, за да се вдигне, ако програмата за обучение включва работа с големи тежести.

Втората фаза е необходимо да се премахнат тежките натоварвания в областта на корема, така че може да се направи спирка в горната част или върху яйцата.

По време на дните на нуждите от обучение на жените, трябва да се изключат само всяко бреме върху стомаха. Тези дни, добра работа на бицепса, която е поставена, или с гири, лежи на пода.

kardionagruzki

Каква трябва да бъде една тренировка във фитнеса, за момичетата, за да отслабнете в светлината на седмицата? Голяма помощ в борбата срещу наднорменото тегло кардио. В светлината на седмицата (през първите 2 седмици след менструация) могат да си позволят пълна гама и включват въже, тичане надолу по улицата, бягане или ритмични танци.

тренировка във фитнеса за жени за отслабване в тежка седмица ще бъде по-лек. В зависимост от подхода към периода, можете да оставите всичко по-горе, само да се намали интензивността и времето. По-близо до критичните дни и докато те могат да бъдат ограничени до един велосипед, като се движи и скочи върху тези дни неудобно и нежелателно.

Сушене

Малко, че в този контекст включва една тренировка във фитнеса за момичетата. Сушене - термин, познат вече по-опитните спортисти, които тренират всички мускулни групи. Културистите са изсушени преди представления, облекчаване на тялото си от мазнини за мускулни релефи показва по-ясно.

За да изсъхне тялото си, което трябва да се направи на въглехидрати глад, а след това в процеса на разделяне на мазнини отива на няколко пъти по-бързо. Когато по-пълно изключване на въглехидратите, можете да запишете до 10 кг мазнини на месец. За да направите това, да разгледа таблицата с продуктите, за да бъдат изключени от хранителния режим на въгжлеродсъдържащите храни. Таблицата трябва винаги да е на една ръка разстояние. Но въглехидрати лишаване има много противопоказания. Така че, преди да седне на него, говорете с Вашия лекар, се консултирайте с диетолог.

хълбоците

Сравнително лесно тази програма е обучение в салона за момичетата. За задните части са добри уроци по степ, степер, пешеходни poluprisyadyu с гири в ръце, пешеходни напади с гири големи ръце. В същото време, ако искате да имате облекчение задник, трябва да спазвате диета, за да не наддават на тегло, който ще бъде депозиран в задните части.

Ако няма треньора

Ако се прави във фитнеса без треньор, след това си купи списание за спорт. Ще бъде по-лесно да се справят с, тъй като програмата за обучение в салона за отслабване момичета (със снимка) ще бъде пред очите ви. Просто гледам и се повтаря!

Като цяло инструктор

тренировка във фитнеса за момичетата все още предполага наличието на опитен инструктор във фитнес залата. Той ще оцени вашата физика ще идентифицира проблемите си и ще избере подходящ упражнение за вас.

Razminochka

тренировка във фитнеса за жени непременно включва първоначално загряване. Всички тренировки започват с подгряващо. За тази Пусни малко по бягаща пътека или скачане на въже. Ако салона има малък стадион и място, където да работят, е по-добре да се упражнява джогинг на открито.

инструктор интернет,

Ако живеете в един провинциален град, който разполага с фитнес зала, но няма инструктор, а след това се консултирате с професионалист през Интернет.

Помолете го да ви да изберете снимки или изображения, на които ще можете да се съсредоточи в класната стая. да ги отпечатате на хартия, моля, броя и ги гледаше, стъпка по стъпка упражнения можете да постигнете тази цел.

Резултати

Приблизителен тренировка във фитнеса за момичетата с фото дадена в статията. Където и да живеете, какъв тип фигура или са имали, решението може да се намери във всяка ситуация и вземете вашето обучение, насочена към проблемите и постигане на желаните резултати. Основното нещо е да се направи всеки акт, последователно, а не липсва, не е твърде мързеливи, за момента не търси причина за да не го правя.