Помпа - ритмичен силова тренировка с щанга: функции и ефективност

Той отдавна е на мода големи и обемисти форма на тялото. И това се отнася не само за жените, но и мъжете. С цел постигане на тялото си, за да стегнете мускулите и да губят тегло, много посетят фитнес зала или да наемете личен фитнес треньор. Други предпочитат да правят неща у дома. Главен асистент в такава трудна задача - той пампасите. Прочетете повече за този вид обучение, и ние ще обсъдим.

, което е пампасите: преглед

Помпа - е един вид обучение, което е един вид смес с интензивна аеробна на мощността на товара за културисти. Вие не само може да се ангажира във фитнеса, но и свободен. В това упражнение може да бъде индивидуална или колективна и се изпълнява под строгия контрол на обучаващия.

Първо обучение от този вид за първи път проведе жител на Нова Зеландия и голям фен на тежести Филип Милс. Това се случи през 90-те. Тъй като фитнес ентусиасти, за да добавите към тялото им на знания също Superefficient натоварване.

Как са класове?

Виждали ли сте някога как да се справят с ритмична музика, мъже и жени? И всички движения, които те изпълняват заедно с малък бар. Това пампасите, което е съпроводено с много интензивен темп, както и голям брой повторения на специална сила и аеробни упражнения.

Според много спортни фенове, класове пампасите могат да бъдат сравнени с ефективна изгаряне на мазнини натоварване. Въпреки това, тя не само да повлияе на физическото лице (например, само на проблемните зони), но също така увеличава общия тонус на цялото тяло.

Принципът на действие

Pump-обучение обикновено се извършва от специална програма, състояща се от съвкупност от последователни упражнения. От своя база е силно nizkoudarnaya да натоварва организма по време на упражняване на 1 час. По време на тренировка с щанга, вие ще бъдете в състояние да работят старателно чрез следните зони и области на тялото:

• гърдите и гърба.
• ръце (рамене, бицепс и трицепс).
• краката и бедрата.
• стомаха (горна и долна преса).

Както можете да видите, пампасите тренировка перфектно стяга всички мускули, подобрява настроението и повишава защитните функции на организма.

Какви са уроците професионалистите?

Тези класове имат редица предимства, сред които:

1. Способността да се съчетае аеробна и силова тренировка за по-голяма ефективност.
2. за обучение са забавни и ритъм на музиката.
3. Способността да закупите красива, тонизирана тялото и облекчение чрез извършване на упражнения с тегло.
4. Упражнение могат не само мъжете, но и жените.

Освен това, помпа - чудесна възможност да се изработи всеки мускул поотделно. Спомнете си, че по време на тези интензивни класове успяват да се включат всички групи мускули. Това означава, че не трябва да се страхуват да се изпомпва от използването на бара. Благодарение на внимателно разработен програма, цялото си тяло да се промени и да придобие красива форма равномерно.

И за ползите от обучението

Помпа аеробика ви позволява да следите и да се увеличи натоварването на организма за сметка на редовно актуализирани програми (случва е не повече от 1 път на 3 месеца) и теглото на палачинки за пръта. Този подход позволява да се зареди мускулите ви с най-добрия начин.

Според разказите на много потребители, промяната на програмата е задължително, тъй като мускулите да свикнат с редовен товар. Това води до факта, че предишното обучение, вече няма да понесе съответните резултати. В момента, той вече е освободен около 93 издания на програмата, а те продължават да бъдат допълнени.

Общо описание тренировка

Изборът Pump-фитнес, трябва да бъдат подготвени за интензивни дейности. Такова обучение започва, обикновено с малко загряване. Той е на стойност 15-20 минути скачане на въже, тичам на място или да се извърши цикъл на 10-15 скача "Jumping Jack" (скачане с краката раздалечени и ръцете). След това се извършва определяне комплекс, който включва следните упражнения:

• Резерви гърдите и клякам.
• Deep и напречни атаки.
• букли (упражнения за укрепване на бицепс и трицепс).
• Резерви от изправено положение.

Трябва да се отбележи, че всяка мускулна група се дава 2-3 различни упражнения. В този случай, всички упражнения се повтарят 2-3 пъти, и по време на цялата гама от използвани малка пръчка. Помпа - интензивно обучение, което означава не само художествена класа, но и известна почивка. Обикновено самото обучение ще отнеме около 1 час до 1 час и 45 минути. След тежък товар писти кратък релаксиращ комплекс, което позволява да си възвърне силата и как да се отпуснете. Обикновено това отнема 4-5 минути.

​​Кой може да го направи?

За да се ангажират с пръчката по-добри хора, повече или по-малко подготвени. И все пак това упражнение с тежестите. Поради това, те не са подходящи за начинаещи. Освен това далеч не е лесно за начинаещи, за да издържат на цялата тренировка напълно. И на следващия ден те просто не се избегнат последствията от мускулна треска.

Такова обучение ще бъде идеален за хора, които не обичат да правят в салона. Тъй като пампасите и е подходящ за начало проучвания, той носи двойна радост за тези, които не може да устои на задушни и пренаселени места. Въпреки това, тези, които обичат симулатори, също така е подходящ. Това е достатъчно, за да посетите сесия група във фитнес клуб.

Това не е необходимо да се обучават?

Помпа още интензивни упражнения. Ето защо тя не е подходяща за всички. Например, не го използвайте за хора, които са претърпели травми на гръбначния стълб. Ние не го препоръчвам и тези, които имат проблеми със ставите и вени, а има и признаци на сърдечна недостатъчност. Абсолютно забранено е да се обучение на мъжете и жените, диагностицирани с болест на сърцето и бъбречна недостатъчност.

Това, което ми е необходимо да учат у дома?

Ако все пак решите да експериментирате с превъплъщението си в дома, трябва да закупите следните атрибути и инструменти:

• Скръб пръти и набор от желязо палачинки за нея.
• Етап платформа.
• Обувки за фитнес.

Освен това е необходимо да се намери подходящ стартиране на програма, специално предназначени за практикуване у дома. Например, това са феновете са разработени данни упражнява Les Mills.

Няколко съвета за домашно обучение

Преди да се впусне в интересна и ефективни изгаряне на мазнини упражнения, трябва да се имат предвид следните препоръки:

• С цел да се избегне претоварване старт обучение с малки тежести.
• Всички упражнения се изпълняват без резки тласъци, и следвайте съветите на видео треньор.
• Очаквайте програма ъпгрейд и постепенно увеличаване на натоварването.
• Разработване на навика упражнения и го правите редовно. За да получите пълния ефект на вашето обучение, изпълнете упражнение 3-4 дни в седмицата.

С една дума, започнете с малка натоварване и прираста й етапи. Следвайте препоръките на треньора и не прекалявайте с теглото на палачинки. Твоят жезъл не би трябвало да е твърде светъл или твърде тежко. Всичко в умерени количества. Само тогава, че е реалистично да се разчита на бърза и 100% резултат.