Функционално обучение. Фитнес обучение по нов начин

За съвременния човек направи фитнес, както и естествено, как да се измие, да си миете зъбите, да се хранят и да ходи на работа. Подобряване на физическата подготовка разработва космическа скорост, така че всеки пътник може да избере това, което му вкус (аеробика, пилатес, каланетика, спортни гимнастика и така нататък. Г.). Важно е, че обучението не е само интересна, но и полезно. Тази позиция се счита за разработчиците на функционално обучение Жуков и А. Феоктистов. Функционално обучение се определя като форма на фитнес тренировки, по време на който се използва естественото човешко движение.

Методът на

Физически човешки качества (сила, гъвкавост, издръжливост, координация способности, скорост) са показани на дневна база, независимо дали е на разходка до автобусна спирка, мият подовете и грижи за децата. Успешното изпълнение на дневния бизнес зависи от развитието на различни мускулни групи, като стабилизатори. Тези мускули са отговорни за работата на опорно-двигателния апарат и способността да се поддържа баланс.

функционални упражнения за обучение са насочени към укрепване на мускулни групи и влакна от различни типове. Работата участват костите и сухожилията. По време на тренировка изгаря повече калории.

Функционално обучение допринася за хармоничното развитие на всички части на тялото. В ежедневието, хората не винаги правилно да разпределят натоварването, принудени да работят само определени мускулни групи, докато други мускули не работят изобщо. С течение на времето, движението се превърна неестествено, има дискомфорт, болки в гръбначния стълб и ставите. Упражненията помагат работа синхронно за всички системи на организма.

Функционално обучение: Програма

Типичната програма включва сесии с собственото си тегло на гимнастически уреди, циклични движения и упражнения с тежести. Упражнения включват собствено тегло, клекове, вдигане на багажника, лицеви опори, скачане, скачане на въже (превърта два пъти), напади, и така нататък. Г.

В обучението с помощта на барове, хоризонтална лента, въже. Циклично движение - се управлява на разстояние от 100 метра и специален гребен тренажор.

Упражнение с тежести - е тяга (възхода на оригиналния седнало положение), натиснете върху гръдния кош, клекове с тежести и люлка. упражнения, подобно на следното разпределение: в понеделник затегна ангажирани, натискане и клекове. Вторник изпълнява емисии над гредата, пресовани и скачане на въже. В сряда, бягане и правиш упражнения с гимнастически пръчка. Четвъртък - ден за почивка и възстановяване, и в петък работата започва с най-високи тегла. След три дни от класове осигурява един ден почивка. Програма се коригира в зависимост от възрастта, пола, индивидуалните характеристики, участващи.

Функционално обучение: упражнение

Както бе споменато по-горе, един типичен упражнение функционално обучение са коремни преси, скачане, лицеви опори, тремор, и така. D. Нека разгледаме всяко движение в детайли.

Клекове може да се променя: от изходното положение "краката рамото ширината на раменете," на един крак ( "пистолет"), от широк багажник. Клек може да бъде на пръстите на краката си, с изправен гръб или на целия крак. Род или гимнастически пръчици лежат на раменете и ръцете се поддържат.

По време на класовете използвани видове като скокове скокове (от седнало положение върху повишаването), скачане на въже и "Burpee". Последното упражнение се извършва по следния начин: първо да спре да седна и след това изправете краката от близко разстояние, докато лежи, седна отново допълнителен акцент, а след това изправяне, подскачащи и запляска с над главата си (право на ръката). Лицеви опори могат да бъдат под, стенни, гимнастически пейка. Ако ви е трудно да изпълнява упражнението в акцентът в легнало положение, можете да го направите, докато стои на колене, краката свити в коленните стави. Опитни, занимаващи се с натискане, пускане в подножието на платформата. Лицеви опори на паралелни барове, извършвани от свиване и разширяване на позицията на ръка на Vis. На Смесена успоредка, пръстени и стена за катерене асансьор прави крака под ъгъл от 90 °. За да използвате разтегателен пръстен и бара.

Не по-малко ефективни са атаките. Десният крак прави крачка напред и се наведе в коляното, от ляво и се наведе под прав ъгъл. След нулиране на упражнението се повтаря с левия крак.

Функционално обучение включва щанга тяга, клек и тласък. Тяга се извършва от наклона напред: занимаващи се на бара и вдигане той се изправя. Когато правите първия повдигача се издига на гърдите и след това се изправя.

Знаейки характеристиките на програмата и упражняване, можете да направите набор от функционално обучение, но това е по-добре да го повери на професионален инструктор.

Устройството за обучение

Както тренировки симулатори естествено движение от пряк свободен път на упражненията се използват в класната стая. По-специално, на устройството "Общо Джим" люлее пресата, укрепване на мускулите на раменния пояс и гръдния кош, извършване на упражнения за разтягане. Устройството представлява преместване платформа с изтеглянето на кабела. Персонализиране на ъгъл на наклона, височината на платформата девет и съпротива нива ви позволи да изпълнява 250 различни упражнения за всички мускулни групи. Влак експлозивна сила и координация способности позволява медицински батут. Той се използва при изпълнение на упражненията с топки (лъскат от повърхността) и скокове.

коремните мускули и мускулите на гърба укрепване на устройството "Кор автобуси" (разположен под ъгъл спрямо платформата на дръжката). Сгоден разположени върху платформата и задържане на дръжката, прави движения. Упражнението се изпълнява от различни отправни точки: на коленете, едно коляно, в "бар" страна. Вентилационните отвори и в резултат хип мускулна укрепване на платформата на балансиране.

Заредете Изчисляване

За да може един клас да бъдат полезни, трябва правилно разпределение на натоварването. инструктор фитнес клуб прави, и се препоръчва да се съсредоточи върху следните показатели на самостоятелна заетост.

максималния пулс (импулс) се изчислява преди началото на обучението. За определяне на капацитета на натоварване, трябва да се отнеме от 220 възрастта си. фитнес ентусиасти, засилиха 50-годишен рекорд, като се изважда от годината на двеста. Този резултат е максималната сърдечна честота.

Ако говорим за подобряване на физическата подготовка, сърдечната честота не трябва да надвишава 70% от максималния пулс в основната част на обучение (за обучение, участващи). По време на подготовката на сърдечната честота не трябва да бъде повече от 50-60% от максимума. В края на класове изпълняват упражнения за релаксация. Пет минути след тренировка сърдечната честота трябва да се върнат към нормалното.

В допълнение към сърдечната честота, трябва да се съсредоточи върху благосъстоянието. Не е необходимо да практикува ", докато не спад", е по-добре да излезе от стаята, когато все още искате да направите. Преди да ходи на фитнес, което трябва да се консултирайте с лекар. Обучение "Функционално обучение" - сериозен въпрос.

Противопоказания

Индивидуално обучение е да се забравят тези, които страдат от тежко сърдечно-съдово заболяване (болест на сърцето, шум). Тахикардия, брадикардия, мъждене лек допустимо натоварване. Същото се отнася и до проблеми с кръвното налягане. Малък хипо- и хипертония - не е пречка за проучвания умора и със сериозен спад на налягането да упражнява изключени.

Също така, функционално обучение е противопоказан при лица, които страдат от заболявания на дихателната система (синузит), ставите (крехки кости, артрит), пикочната система (камъни). Наличието на Базедова болест, диабет, хемороиди, разширени вени, камъни в жлъчката, невралгии - повод за преразглеждане на товара.

След боледуване на обучение е позволено да се пристъпи само консултация с лекар. След операцията упражнение изключени за една година.

Във всеки заетост от фитнес е важно да се следват принципа на "да не се вреди".