Bodibar - какво е това и как да се справим с това?

Bodibar - какво е това? Какви са предимствата на такава спортна екипировка? Какви упражнения с bodibarom можете да изпълните у дома? Отговорите на тези и други въпроси се обсъждат в нашия материал.

, което е bodibar?

, което е bodibar? Това гимнастически снаряд под формата на пръчка с определено тегло. Устройство е широко използвана в процеса на обучение по аеробика и фитнес. Bodibar, в действителност, това е метална тръба. Външният капак може да бъде оформена като каучук или пластмаса обвивка. В края съдържа претегляне копчета.

Дължината на тези черупки е 70 до 120 сантиметра. Според гимнастически схематично представяне на параметъра избран въз основа на височината и дължината на ръцете на потребителя. Често децата са насърчавани да се моделира с далеч по-малката дължина. Възрастни обикновено избрани снаряди максимална дължина.

Какво тегло bodibara? Производителите на спортна екипировка ги рисуват в определени цветове за целите на класирането:

• Жълто - до 2 кг;
• Червен - 4 кг;
• синьо - 5 кг;
• лилаво - 6 кг;
• оранжево - 7 кг;
• малина - 8 кг;
• Грей - 10 кг или повече.

Предимства

Ние установихме, че е bodibar. Сега нека да видим какво различното силни изобретение. На първо място сред предимствата заслужава да се отбележи използването на устройства, като алтернатива на щанги и гири. Когато правите аеробика и фитнес bodibar е много по-лесно, отколкото с тези черупки. Тя не е толкова обемиста. В допълнение, той все още няма подвижни товарни терминали, в бара, който намалява риска от случайни наранявания. Класове със bodibarom правят възможно да се получи положителен ефект след първата тренировка. В крайна сметка, по време на натоварването на курс се провежда по почти цялото тяло. Редовното използване на устройството гарантира постепенното натрупване на мускулна маса. Провеждане на различни упражнения, можете бързо да коригират своите собствени форми.

Наред с другите неща, обучение с bodibarom изглежда ефективно решение за коригиране на стойка, засилване на слаб мускулен корсет назад. Особено ценна става за хора, които водят заседнал начин на живот, принудени да извършват заседнал работа.

Що за обучение може да се направи с bodibarom?

Устройството е подходящ за следните класове:

• светлина сутрешна гимнастика;
• тренировки, който предлага намаляване целта на телесното тегло;
• корекция стойка;
• задействане тон определени групи мускули.

Корекция на позата

Bodibar, снимки, от които можете да намерите в нашата публикация, служи отлично средство за коригиране на стойка на хората, които страдат от изкривяване на гръбначния стълб. За тези цели, прибягват до такова обучение:

1. Обърнете начална позиция, позициониране краката ширината на раменете един от друг. Гимнастика широк захват пръчката се провежда пред него. Освен това, корпусът се завърта последователно наляво и надясно. Обучението допринася за формирането на прешлени в естествена позиция.
2. улавяне Bodibar, както в предишния случай. След това кръгово движение, имитирайки гребен. Упражнение дава възможност да се отпуснете мускулите и подобряване на гъвкавостта на гръбначния стълб.
3. гимнастически пръчки, държани през главата на голямо сцепление. Черупката е вдигната над главата с обратно завой. След това, на склона на напред, опитвайки се да стигнат до бара на пода. Коленете и лактите, докато останат прави. Упражнение допринася за еманципация на гръбначния стълб, стречинг и укрепване на мускулите корсет с.

Като се прибягва до корекция на стойката чрез bodibara, следва да запази известна предпазливост. Ако има сериозни проблеми с гърба си, че си струва допълнително време, за да се консултирате с вашия лекар за възможността за използване на черупка. Остеохондроза може да се развива в различни части на гръбначния стълб. Ето защо, само експерт може да определи безопасна програма за упражнения, както и да даде практически съвети за избора на дължината и теглото на гимнастически пръчка.

Проучване на мускулите в ръцете и раменния пояс на

За да упражняват областите представени снаряд широко захващане. Palm развивам себе си. След това се огъват лактите, държейки bodibar гърдите. След това устройството е вдигната над главата, ръцете напълно удължен. В това положение на снаряда се забави с няколко секунди и понижава обратно на гърдата. За целите на качествени мускули проучване ръцете и раменете изпълнява 15-20 повторения за един подход.

​​упражнения за талията

Незаменим bodibarom упражнения за жени. За да настроите формата на тялото в кръста, черупка проведе широк захват върху раменете. След това, на торса се превръща в една и друга посока. В този случай, краката са леко свити в коленете. Таз отпуск, определен в статично положение. Внимание също така се дава напрежение корема. С интензивна ротация е достатъчно това, че корпусът 3 подходи с продължителност от няколко минути. Горното упражнение спомага за равномерното разпределение на натоварването на редица мускули. Разбира се, основният акцент е върху областта на талията, където активно изгорени са използвани мазнини, мускулна слабост. Thrust упражнение с bodibarom плана се даде възможност за сравнително кратък период от време, за да се коригира фигурата да стане по-привлекателна.

на корема Coaching

Bodibar може да се използва като претегляне да се осигури допълнително натоварване по време на упражнения за изпомпване на пресата. За да направите това, лежат на една фитнес мат. Крака сгънати в коленете, пускане в подножието на пода. Спортни уреди, имащи тесен захват зад главата. Извършване на стандартна ъпгрейди жилища.

Има и алтернатива, по-сложен вариант. За да се увеличи максимално качествено изследване корема bodibar проведе на една ръка разстояние. След това, в същото време повишаване на краката и тялото, като се опитва да докосне краката на бара.

Класове за укрепване на бедрата

Момичетата, които искат да се коригира формата на задните части, което ги прави по-устойчиви, които трябва да изпълните клекове с bodibarom. За да направите това, направете следното упражнение. Крака, поставени на ширината на раменете. Гимнастика пръчка проведе широк захват, позициониране на главата. От тази позиция извърши дълбоки клекове. За упражнение даде максимален ефект, използвайте bodibar максимално тегло.

За да упражняват задните части могат да бъдат възстановени за изпълнение на атаки. В първоначалната позиция на краката, взети заедно. Гимнастика пръчка се поставя върху раменете на главата. След това направете алтернативни стъпки напред с левия и десния крак. В този случай, на гърба остава плоска. Между бедрото и пищяла част, която се извършва атака да образуват прав ъгъл на. По време на една тренировка е достатъчно, за да задоволи 15 повторения на всеки крак.

Изследване на вътрешната повърхност на бедрената кост

За изпомпване на вътрешната част на бедрото област лежат на една страна. Разбира се, че е бил на върха, свита в коляното и поставете крака на пода. Един от bodibara окончания в краката на "отдолу" крака. Другата страна на опората за захващане. По този начин, един вид лост. Leg от пода, държейки го прави. В горния крайник забави за няколко минути и след това се спуска, без да докосвате пода. За да тонизират вътрешните бедрените мускули, тези упражнения се изпълняват последователно на всеки крайник на 10-15 повторения.

Полезно препоръка

Има няколко съвета за това обучение, използващи bodibara, спазването на които ще се постигне най-добри резултати и да се избегнат наранявания. Така че прави гимнастически пръчка, трябва да следвате тези правила:

1. Преди изпълнение на упражнението е важно да се обърне към тренировка. Необходимо е да се извърши по склоновете на организма към страната, както и въртенето на торса. Освен това, трябва да се направят някои коремни преси, люлки ръцете и краката му. За да се подготви тялото за една тренировка с bodibarom може да бъде на няколко минути, за да скачат на въже.
2. Наваксване с упражняване оборудване, не забравяйте да упражнява контрол върху собственото си дишане. Когато натоварването на мускулите, необходими за извършване на един дъх и релаксиращо - издишайте.
3. Работата с bodibarom препоръчва преди огледалото. В този случай, можете да следи за правилното изпълнение на упражненията. По-добре е първо да се потърси помощ от треньор, който ще демонстрира как трябва да изглежда така, или това движение.
4. С цел да се умножи на резултатите трябва да се прибегне до постепенно bodibarov с по-високо тегло, увеличаване на упражнение темпо.
5. , чрез обучение с гимнастически пръчка, трябва да работят мускулите на тялото от горе до долу. С други думи, трябва да започнете упражнението с натоварването на раменния пояс и ръцете, постепенно преминаване към изпомпването гърба, корема, бедрата и краката.

В заключение,

Тук сме разбрали какво е bodibar какво са достъпни за извършване на помощта на функцията упражнения. Когато системно обучение с използването на такава спортна екипировка е възможно за кратко време да се направи фигура опъната и тонизиране на различни мускулни групи. Основното нещо - да се ангажират по един систематичен, не се мързеливи и вярвам в постигането на желаните резултати.