Бедрата за упражнения у дома

Днес, човешкия живот става неактивен. Повечето хора, особено тези, които живеят в града, не разполагат с физическа активност. Разбира се, все още има професия, да ви накара да се движат, но всичко механизирано и скоро, може би, цялото човечество ще се провеждат само на работата на мозъка. В не много полезно високо калорични храни не липсват. Отворени различни кафенета и заведения за бързо хранене, където храната е предимно пържено и киселини.

Все пак, не всичко е толкова лошо, че много хора, участващи в спорта в свободното си време. Много от тях отидете на фитнес зали, където те прекарват много време, а други са за обучение в домашни условия. Мъжете получат мускулна маса, жените искат да са малки. За тези и други различни симулатори, които действат на различни мускули. Популярни упражнения за отслабване на краката и бедрата.

Интересно е, че всяка физическа активност се отнася или сърдечно или да принуди упражнения. Ако първият, който да включва всички движещи спортове като бягане или плуване, а след това на втория - на различните професии, които изискват захранване. Такива спортове като вдигане на тежести или гири, просто се отнасят до подобни. Сърдечно необходимо абсолютно всичко, дори и културисти, които на теория са заети само за изграждане на мускули, да ги включите във вашия план за обучение. Но властта може да компенсира много, но напълно да замени тях е почти невъзможно. Упражнения за отслабване на краката и бедрата могат да се прилагат и за двата типа. Но как може да разчита на най-различни уреди за упражнения, които симулират натоварването на мускулите? Какво става, ако не е цел да наддават на тегло и да стане по-икономична само у дома?

Изходна

Отговорът на горния въпрос е прост - упражнения със собствено тегло. Тези, които искат да се получи тънък и красива фигура, най-вече жени и момичета, трябва да се съчетаят тези и кардио. Днес можете да правите упражненията за бедрата у дома. Те са доста разнообразни. Опитът показва, че когато наддаването на тегло е по-вероятно да получат тлъсти крака, особено бедрата. Именно тези части на тялото трябва да се зареди най-много. Упражнения за бедрата са много разнообразни, но за постигане на определени резултати, те трябва да се използва в максимална степен.

Мускулна или не

Преди класове започват е да се реши, че е необходимо - да отслабнете или изграждане на мускули. Ако решите бившия, най-важното - не прекалявайте с товари. На краката, особено бедрата, мускулите бързо се разрастват. Това е точно това, което използват културисти, сред които, между другото, много от момичетата и жените. И тук е упражнение за отслабване на краката и бедрата е предназначена за тези, които искат да имат тънка фигура. Основното нещо - да се запази балансът между властта и кардио и да се спре в момент, когато натоварването се увеличи.

Сърдечно бедрата на

Разбира се, кардио е съвсем в състояние да повлияе на теглото в областта на бедрата. Работещи или пеша е най-добрият спорт за нулиране кг, не само в тази област, но и по цялото тяло. Упражнения за бедрата са предназначени да също да намалите теглото си и в други части на тялото. Например, когато работи е необходимо да се работи не само надолу, но също така и на тялото и ръцете. Ето защо, този вид спорт е универсална.

Велосипедистите също ще ви помогнат да отслабнете. Разбира се, по време на тренировка у дома ви се наложи да закупите симулатор, но това е по-добре да се прибегне до класически, която трябва да се вози на улицата. Вторият метод има значителни предимства пред първата, защото на чист въздух, което допринася за по-добро изпълнение на упражненията у дома не се заменят. Също така, промените в надморската височина, които се случват по много начини, показват голямо усилие. Въпреки това не всички, имат възможност да пътуват на мотора надолу по улицата. Ето защо е необходимо да се даде приоритет на правилно.

Диета

Ако използвате упражненията за бедрата, трябва да спазвате диета. Ако целта е да отслабнете, трябва да бъдат изключени от хранителния режим на високо калорични храни. Въпреки това, когато мускулите на краката завишени по-добре да се консумират повече храни, богати на протеини. Можете да използвате и протеините, въпреки че е в действителност, едно и също нещо. Във всеки случай е необходимо да се премахне мазни и сладки храни, да се отървете от лошите навици, яжте повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, речен и морски продукти. Също така, трябва да се пие повече вода, най-доброто, минерални и газирани. Вие също трябва да се изключат солта. Интересно е, че по време на тренировка на консумацията на вода е забранено, е по-добре да се попълни резервите влага след него.

режим обучение

Упражнение за крака отслабване и бедрата изисква редовни физически упражнения. Ако се занимават с веднъж седмично, за да се постигне желаният резултат ще бъде трудно. Специалистите препоръчват да се извърши серия от обучение съдържание 3-4 пъти седмично.

Трябва да се отбележи, че натоварването от собственото си тегло се прилага и за тези. Но кардио може и трябва да извършите дневно, разбира се, при условие, че класовете няма да се осъществят до пълно изтощение. Все пак, не всеки има възможност да се включат в този режим. Много от тях не разполагат с време, защото на работа или домакинска работа, а други просто не могат да издържат на такъв голям брой интензивно обучение на седмица. Разбира се, за начинаещи, по-добре е да се обучават по-малко, но е необходимо постепенно да се увеличава натоварването.

Какво има в него

Вие трябва да използвате тези упражнения за премахване на бедрата, но в допълнение към основната им цел, те са в състояние да се отървете от целулита, укрепване на мускулите и да им даде хубава форма. Разбира се, мускулната помпа трябва да се коригира, ако е необходимо. Вие не можете да видите как бедрата стават подобни на мъжете. Въпреки че не е необходимо да се практикува до такава степен, че да е възможно да се спре преди, след това просто да се поддържат във форма.

упражнения

За да отслабнете по бедрата, можете да използвате най-различни начини. Тези, които искат да ги помпа, тя също трябва да консумират протеини за растежа на мускулите. Много от тези вещества са свързани с нещо вредно, а дори и опасно, но няма причина за тези удръжки. Протеини - това са същите протеини, които се намират във всички продукти, но отгледани по изкуствен път. Затова абсолютно безвредни вещества, разбира се, ако ги яде в умерени количества.

Конвенционалните храни, богати на протеини, също трябва да бъдат включени в диетата на дори тези, които не искат да са напомпани мускули на бедрата. Те са полезни за организма и да се замени с високо калорични храни. В допълнение, мускулите не могат да бъдат много ясно изразени, както и че трябва да бъдат включени в по-голямата част. Бедра ще изглеждат малки. Вие със сигурност може да продължи напред и да не се справят в името на красива фигура, но за по-голяма мускулна маса, но по-голямата част предпочита да остане в първата фаза. Но това, което упражнения се почистват бедрата, помислете за по-нататък.

Текущи

Работещи - може да се каже, за да упражняват универсална. Как да премахнете мазнините от бедрата? Просто започнете да показвате. Упражнения на улицата, а не само да направят добра форма, но и подобряване на здравето. Работещи само по-добре да изберете тези, които не искат завишени мускули на бедрата.

Има две версии на това упражнение, което се е превърнало в спорт. Първият - клас на улицата. Вторият - бягаща пътека. Референтен сега ще бъдат представени с положителните и отрицателните страни на двете. Работещи на улицата е полезна с това, че предполага, глътка свеж въздух, който, разбира се, е от полза, а кота ако дейността не се извършва на стадиона. Разбира се, има и недостатъци. Тя не винаги имат възможност да участват в по улицата, или метеорологичните условия не позволяват или не на подходящо място и време. Ето защо, много хора избират бягаща пътека за такива дейности.

Направете упражненията за бедрата винаги комфортно у дома. Въпреки това, неблагодарна е много скъпо. Разбира се, можете да закупите евтин лошо качество или трябва да се вземат някой, който да временното използване, но в този случай трябва да се забравя, че неблагодарна е лесно да се развалят. Има възможност за използване на пътечката за бягане във фитнес залата. Специални треньори, които работят в спортните центрове, да спомогнат за разрешаването на проблемите и вземете специална програма за обучение.

Въжето

Скачането на въже е изключително полезен за целия организъм и по-специално с бедра. Те се обучават на сърдечно-съдовата система, толкова добро, като допълнение към тичане. Използвайте въже се препоръчва всеки ден, но не всички новодошли са в състояние да издържат на натоварванията, така че е най-добре да започнете малък. Тези специалисти са в състояние да направят скока за дълго време, някои от тях са в състояние да се справят с повече от един час.

Тя трябва да се обърне на избора снаряд отговорно. Дължината му трябва да е удобно. Въже изберете лесно, просто стои на него и се простират ръцете си, докато ги държите в краищата на инструмента. Дланите трябва да са на нивото на мишниците. Противопоказания да скачат и да не оставят без внимание. Преди започване на всяко упражнение е по-добре да се консултирате с лекар. Например, тези, които имат проблеми с кръвоносните съдове на мозъка, не се препоръчва да скочи.

Скачане на въже също така се използва за възстановяване на мускулите на краката. Той се използва от много спортисти. Ако, например, да се съчетаят скачане изтощителен стартиран, Скачане на въже може да бъде незначителен упражнения, насочени към постепенен преход крака, за да си почине. Разбира се, всичко зависи от товара. Като цяло, на въжето - голям Отговорът на въпроса за това какво да се използват упражнения за краката, бедрата, по-специално.

Squat

Клекове помагат за изграждането на мускулите изключително добре на бедрата или отслабнете. Има много различни видове упражнения. Например, с щанга или дъмбели, български клекове. Защо ви е необходим товар? За най-голяма сила. Извършване на клека трябва да са в съответствие с конкретни правила:

• Не може да поеме натоварването, което е трудно да се направи упражненията. Основното нещо - не теглото и сложността и броя на коремни преси. Също така, много е вероятно да не задържане на товара и есента, най-вече българските клекове.
• За да се извърши упражнение следва 8-15 подходи време. Не трябва да се направи, за да завършите клек изтощение, по-добре е да ги комбинирате с кратка почивка. Както се вижда, това е изпълнението на най-добър ефект върху резултата.
• Може да се комбинира с други упражнения, също така е насочено към краката. Така че бедрата мускули могат да се възстановяват следния подход.

велосипед

Ако се чудите как да премахнете мазнините от бедрата, специфични упражнения за този трансфер е задължително. Най-добрият вариант би велоергометър. Това е най-развит е мускулите в тази област на тялото. Използвайте велосипед, можете всеки ден. Той е отличен разработва дихателната и сърдечно-съдовата система. Голяма част от спортистите използват езда велосипеди в тяхното обучение. Най-хубавото е, разбира се, да се включат в този спорт на улицата. Това ви позволява да се постигне максимален ефект. Но това не винаги имат възможност, така че трябва да си купите фитнес машина. Той, за разлика от бягащата пътека не е толкова скъпо. Също така, положителната страна на мотора е, че абсолютно всеки може да се справи с него нататък. Има строга забрана. Разбира се, че е необходимо да се изчисли товара, се вземат под внимание нивото на физическа подготовка. На велоергометър може да се справи с всеки ден. В рамките на 24 часа от мускулите са напълно възстановени. Също така е добра идея да се съчетаят обучението с други упражнения, като клекове или тичане.

упражнения лежи по гръб

Всички техниките, описани по-долу ще се прилагат към властта. Това е лесно да се направи на тези упражнения за бедрата у дома.

• ножици. За да се извърши необходимата Легнете на пода и повдигнете крака 10 см. След това трябва да натиснете ги толкова високо, и да се свържете отново. Тези упражнения се развиват много корема. За тях, ще трябва само една подложка, която може да бъде закупен в магазините спортни стоки. Можете да направите, за да завършите изтощение, най-вероятно няма да оцелее на коремните мускули.
• На първо място трябва да отидете и да е страна. Сложете едната си ръка зад главата си, а другият се наведе в коляното, за да се запази най-отдалечения крак от пода. Това е в изходна позиция. Когато напрежението в мускулите достига максимум, е необходимо да се започне да се вдигне на крака, както е в близост до пода. Така че ще трябва да се извърши по няколко пъти, а след това се премести от другата страна.

Заключение

Всеки избира какво да правя упражнения. Бедра да изпомпват най-различни начини, основните са описани по-горе, но има и много други. Можете да го направите, както у нас и в залата, и на улицата. Но първият вариант е подходящ за почти всеки. Много упражнения за отслабване на бедрата за 3 дни може да донесе резултати. Основното нещо - да се види от вратата.