Усукване на пресата. Основният набор от упражнения за пресата

Днес, всеки иска да бъде спортен и здрави. За да направите това, много посещават фитнес зали, да приемат различни добавки, които, между другото, могат да навредят на тялото, тренира мускулите. Мъжете са склонни да искат да бъдат напомпани, жените - тънък. За постигането на тези цели са наркотици и лекарства, които помагат за увеличаване на теглото или, обратно, да го загубим възможно най-бързо и без усилия. Родители пращат децата си в секцията, където тяхното потомство се превърнат в истински спортисти правят в свободното си време с тях дейности. В здраво тяло - здрав дух, тъй като известните и значими в нашия ден отива. А който не иска да бъде красива и не се разболяват? Сега, обаче, повечето професии предполагат заседнал начин на живот.

Но модата за спорт вече е проникнала в обществото, и все повече и повече хора купуват велосипеди, ролкови кънки, зимни кънки, ски карти в спортни зали и др. Фитнес центърът е, че много хора, те са подпомагани от опитни треньори и инструктори са избрани диета, упражнения програма и да доведе до постоянна заетост. Това, разбира се, добре, но не всички имат толкова много свободно време и допълнителни пари да отидат в значителен брой портмонета. Затова хората се опитват да направят без фитнес центрове и купи правилните дома фитнес уреди или да ги замени с други упражнения, например, с собственото си тегло. Но някои провеждат часове по улицата. Например извършването на сутринта - един чудесен инструмент, за да отслабнете и най-накрая се събуди. А натиснете тренировка за усукване един добър начин да се простират на цялото тяло.

И така, какво можеш да направиш? Голям упражнения за дома, така и за фитнес залата може да бъде усукване упражнения за пресата. Красиви коремните мускули - че се стреми към по-голямата част от хората, участващи в спорта. Reverse Crunch пресата също ще помогне за разработване на други мускули.

Видове упражнения

Както знаете, има два основни типа упражнения: кардио и сила, която, от своя страна, се подразделят на няколко. Например, подходяща, може би, най-изявените представители на хората, които използват за обучение тегло - културисти. Огромен по стандартите на мускулите на обикновените хора, обаче, често се постига за сметка на различни добавки, но без да е постоянен, почти ежедневно обучение, за да се постигне такива резултати е невъзможно. Сърдечно се използват от хора, насочени към масовия натрупването, само като вторична, те са, например, да се улесни преминаването от състоянието на напрежение на мускулите да почиват. Въпреки това, той е по-скоро за мъжете, а много жени може да се похвали изпомпват тяло. Момичетата са склонни да бъдат по-заинтересовани от кардио с елементи на електрически товари. Така например, са перфектни модел снимка, резултатите от които много сън, за да стигнат до нежния пол.

Усукване на пресата се отнасят до силовите упражнения, а именно, ангажирани с неговото собствено тегло. Те включват значителна тежест не само до съответните мускули, но и на цялото тяло. И, разбира се, не само мъже, но жените са включени упражнения в обучението им. Но как да завъртите натиснете надясно? И ако те са в състояние да оказват съществено влияние върху красотата на тялото?

Ефекти

Излишно е да казвам, усукване на пресата са най-ефективни за коремните мускули. Това е упражнение пряко и най-вече ги засяга. Усукване включат в обучението им е абсолютно всички спортисти на света. Те им помогне да постигнат тези добри резултати. Можете да използвате обратната обрат на пресата. Те са по-ниски корема люлка. Тяхното изпълнение не е голяма работа. Необходимо е да се определят върху хоризонтална повърхност, поставете ръце зад главата си, или по протежение на тялото. Крака държат прави. Излишно е да се упражнява, е да ги повиши до 90 градуса по отношение на тялото.

повишено натоварване

За най-добри резултати, което трябва да се коригира изпълнението. Трябва да се отбележи, че за да се увеличи натоварването има три изхода. Първият - просто изпълнява повече пъти. Второ - огъване, за да стигнем до пода, като по този начин се създава по-голямо разстояние за движение се извършва от пресата. Третият метод, използван главно в спортни зали - това е упражнението с товара, обикновено в ролята на неговите акт палачинки за пръта, като притежаващ най-удобната форма, и достатъчно големи. Техника и съвети, които трябва да се придържат към, са описани по-долу. Например, по-добре да вземем един прост прав усукване на пресата. Когато изпълнен от тялото трябва да се навежда, както можете да кажете от името, нали.

Позицията на краката

Първо трябва да се вземе хоризонтално положение. Крака в същото време могат да бъдат подходящо поставени под, например, разтегателен, за да се определи. Трябва да се отбележи, че за да се запази на крайниците също трябва да работят налягане. Той се използва от много хора. Въпреки това, ако не се извършва, са често срещан в отсъствието на носещите конструкции, усукване на пресата не може да даде ефекта, който бихме искали.

Също така, много хора използват малко по-различна позиция на краката. Крайниците могат да бъдат поставени върху вертикална стена, така че ъгълът между пищяла и бедрената кост на 90 градуса. Той е на тази позиция позволява по-вероятно да повлияе на пресата. Въпреки това, той ще бъде по-лесно за начинаещи, за да използвате друг метод по-горе.

Позицията на ръцете

Странното е, но ръцете също трябва да имат специално място, което зависи от точността и сложността на упражнението. На гърдите, тези крайници могат да организират начинаещи. Точно тя е постигнала най-ниската сложност. Но когато се отстрани ръцете си от таза става все по-трудно да се осъществява завъртане на пресата. Но по принцип позицията на крайниците лесно компенсира сума.

Изпълнение

Най-много проста изпълнение. Вие трябва да поемете дълбоко въздух и докато издишате започне да се накланя към краката. Трябва да се отбележи, че е необходимо в този обрат (закръглено) обратно. Ако сте направили правилната стартова позиция, а след изпълнението няма да е лесно. Но не се използват ключове или огъват корпуса. Това не е състезание, най-важното, за да направим всичко не на количеството, а на качеството. След достигане на точката на главата, в което ще бъде възможно най-близо до тялото (това също зависи от сложността на изпълнение), трябва да започнат да се движат в тялото назад, докато диша. В същото време, за да отидете на края е невъзможно, тъй като коремните мускули да се отпуснат, че не е необходимо. Логично е да се упражнява подходи, удобни за тялото.