8 причини, поради които не могат да спят

Както можете да си мисля само за това как да легне на леглото на дома пристигане, но веднага след като те докосна възглавницата през целия ден - една мечта изчезва. Ако това се случи, най-вероятно, проблемът се крие в тези причини.

1. Не осъзнавате, че сте консумират кофеин

Когато става въпрос за кофеин, обикновено си представяме само кафе, въпреки че се намира в много други продукти. Шоколад или студен чай и да имат високо ниво на кофеин и може да наруши съня ви, така че да се откаже използването им, докато сънят не е възстановена.

2. Можете да спи прекалено много на изхода

Прекарайте целия уикенд в леглото - изкушаващо, но определено вредно. По същия начин ваканция просто свалят си биологичен ритъм и да усложни заспиването по време на всички дни от седмицата. Вместо да спи до обяд в продукцията, настроите алармата за един час по-късно от обичайното, за да ви е по-лесно да се измъкнем от леглото в понеделник.

3. Имате стар матрак

В един идеален - просто трябва да промените вашия матрак на всеки 10 години. Това липса на удобно място за сън може да пречи на работата ви да отиде да спи, дори и ако мислите, че стария си диван се е превърнал в част от вас. Сега на разположение широка гама от матраци с различна твърдост, които могат да задоволят всички ваши нужди, така че не пропускайте възможността да заспите бързо и се събуждат отпочинали.

4. пи алкохол

Дори и ако сте свикнали да служат на чаша вино за вечеря - този навик е да се откаже, ако за известно време страда от безсъние. Ограничете консумацията на алкохол, или поне да спре да пие в продължение на около три часа преди да си легнете.

5. Отиваш дрямка ден

Нормално е, че нивото на енергия пада в средата на деня, а само това, което искате - малко дрямка. Ако се поддаде на изкушението да почиват в легнало положение - с висока степен на вероятност вие sobesh съня си график. Опитайте най-добре да планирате малко физическа активност в средата на деня, за да развесели. В допълнение, тя ще ви помогне да се чувствате доста уморени, а вечер да отида да спя, веднага след като главата докосне възглавницата.

6. Може менопаузата

Менопаузата може да причини увреждане през тялото ви, и, за съжаление, това не е само за жени на възраст. Почти една четвърт от жените в менопауза опит горещи вълни, които пречат на съня. Спрете ги е практически невъзможно, но за намаляване на симптомите, можете да използвате дрениращо листове или специални хладно възглавницата.

7. заспал с животни

Много хора обичат да заспивам с домашни любимци в ръка. Но вашите кучета и котки през нощта могат да бъдат още по-активни и постоянно ви се изтеглят от фазата на дълбок сън. Също така, ако имате чувствителна кожа и лигавици, косми и други микроелементи може да предизвика алергична реакция, която също не е благоприятна за сън.

8. Трябва безсъние от синя светлина

Центрове за медицина на съня и сън не го правят уморя да повтарям: вие трябва да изключите всички уреди и приспособления, преди да си легнете. Вашият смартфон, таблет или телевизор излъчва синя светлина, която потиска производството на мелатонин. Лошата новина е, също така факта, че имате нужда от най-малко един час, без да любим един телефон на тялото настроен за почивка. Но ако вече не чувствах да спи, той наистина трябва да се промени вечер си рутина.

Как да се справим с хроничната липса на сън?