7 хранителни навици, от които искате да се отървете сега!

Почти всеки един от нас е имал необяснима желанието за храна. Хората имат склонност да - яде. Но понякога е необходимо ще се превърне в лош навик, който се саботира усилията ни. Страда и фигурата и дейността, и здравето. Преяждането вреди и психическо здраве, се отразява на поведението, създава чувство на неудовлетвореност, всички видове неврози. Можете да стигнете до такива крайности, че да се отървем от тях би било практически невъзможно.

"Не сте сами", - е казал Ашли Litwin, който е лидер на здравословна диета център, който се специализира в яденето програми нарушения на лечение, включително преяждане и хранително пристрастяване. "Съвременният свят насърчава и дори награждава нездравословни навици, които могат да доведат до дългосрочни проблеми", - добави тя.

Днес ние ще се поеме контрол на храната си, така че да се чувствате по-добре.

1. Имате нужда от чувство за "пълнота", след като яде

Вие ядете, докато почувствате, че стомахът е опъната до краен предел, и ви е трудно да се изправи. И след това си мислиш, че яде. Когато в действителност ви отдавна са преминали демаркационната линия, в която е налице необходимото количество храна за тялото работи. Това е като разликата между сак опаковки за пикник в края на седмицата, и угояват куфара на очните ябълки, и това, че ти и аз няма да го носят. Вие не може да се доведе до състояние на "може би, аз разхлаби колана на панталоните си, а след това натиска".

Повторно обучаване на мозъка и тялото си. Вие трябва да се чувстват удовлетворени, след като получи по-малко количество храна. За да направите това, разделете храната на няколко компонента: закуска, закуска, обяд, закуска, вечеря, закуска. Това означава, че Номерът е да разпределя храната през целия ден в разумни граници. В същото време закуски трябва да бъдат малко по-тост, а не пълен хранене.

2. Възможно ли е да яде, дори когато не е гладно

Тя се чувствала ненаситен желание да продължи да яде, дори и след глада отдавна потиснати? Ако е така, можете да приеме европейски подход към времето за хранене, а именно, вместо бързо да усвои храната, опитайте се да удължи удоволствието. Това ще помогне да се настройват към чувство на ситост, така че да не се яде повече, отколкото трябва. Нека вечерята ще е приятно събитие в живота си. Оценка на цвят, текстура, вкус на ястието, яжте бавно и да преценявам докосване всеки вкус. Диетолозите наричат ​​този процес подходяща диета.

3. преяждане, когато ти сам

Хранене сам - в основата на много проблеми, свързани с здравословна диета. Ашли Lytvyn вярва, че е необходимо да се върне в традиционното разбиране за масата за хранене. Така че ще ви постави на масата, да вземе една чиния и вилица, призовават всички си семейство и на всички, един куп прекарвате чудесно вечеря без интернет, телевизия и компютърни игри. В противен случай, можете лесно да загубим връзка със собствените си чувства на апетит, когато правиш нещо друго по време на хранене. Съсредоточете се върху храната, въпреки че силата е умишлена и специфичен процес.

4. прескачане закуска

Експертите отдавна ни казаха, че закуската му помага на метаболизма, да отслабнете и да се намали желанието за храна през целия ден. Закуската също е важно, тъй като ключово условие за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план. Но ако вие сте един от тези, които не се чувстват гладни през нощта, или по-лошо, които се чувстват болни в момента, проблемът може значително да увреди вашата диета.

В този случай е добър избор е за готвене закуска малък, което може да донесе на обучение или работа. Няколко часа по-късно се появяват признаци на глад, и ще имате нещо за ядене. Опитайте се да се хранят тялото си в началото, че не се чувстват необходимостта да обяд. В същото време всеки ден се опитват да ядат закуска за 15 или 30 минути по-рано, за да даде на вашата диета за здравословно състояние. Най-подходящото време за закуска - това е обикновено през първите часове след събуждане.

5. Продължаване закуска през деня

Храната винаги е така. Ако ядете по няколко пъти на ден, но много - това е погрешно. Ако ядете прекалено много и малко, то е също погрешно. Когато имате заседнал работа, закуски (чипс, ядки, бисквити) са винаги под ръка, тук сме се хвана ги на всеки час и половина. Многобройни паузи също допринасят за тази зависимост.

Как да се избегне това? За да започнете да разбирате важното: ако има неочаквана пауза в работата, не сте непременно там. Можете да прекарате това време на йога упражнения, които често се практикуват на работното място. Завършете трябва да бъде една чаша вода, за да утоли жаждата не само, но и глад. Като цяло, винаги имайте бутилка на нормалното (негазирана) водата.

6. нощ zhor

През деня можете да вземат мъдри решения, а когато падне нощта - всичко лети до ада. Вие се събуди през нощта, ти дойде до хладилника и се хранят избягате от всичко, което е лошо. Може би това се дължи на факта, че вие ​​ядете достатъчно през деня и се хранят по време на път. Ако е така, тогава чувството на глад през нощта се извисява до небесата. Как да се преодолее този навик? Опитайте се да се пие чаша мляко преди лягане. И ако наистина искате да имате, а след това на ябълка, морков или банан трябва да бъде достатъчно - вредата от тях няма.

7. не яде ли, но чувствата си

Това е лош ден на работа, хвърли човек, или не е издържало,? Време е да започнете храна маратон! Неспазването често идва в двойка с прехранване, често утолява скръбта бургери. Факт е, че умът ви е в такива моменти копнее захар, но това не е необходимо да се усвои нещо мазнини по време на депресия. Има една здравословна алтернатива, която се нарича усещането за комфорт. Това е емоционална топлина може да бъде получена от действителния източник на топлина на последната може да бъде най-проста чаша горещ чай от джинджифил с лимон и мед. Не съществуват проблеми, които не могат да бъдат излекувани чай.

Алтернатива - да се замени с хранене, хубава сделка. Вместо това, че е възможно да отидете джогинг, да почетете книга, да гледате телевизионен сериал. Всеки може да се направи набор от атрактивни възможности да се подготвят за трудни дни. Не забравяйте, че ако сте тъжни и сте разстроен, не е задължително да се възползваме от тази тъга.