7 начина да се справят с тревожност

Парадоксален афоризъм казва, че мързел - двигател на прогреса. Когато двигателят, там е "спирачка". Вълнение за мнозина може да се превърне в един от най-важните напредък е затруднено, тъй като предотвратява да се движи напред, да опитате нещо ново и да се демонстрира собствения си успех. Въпреки, че в списъка на "спирачни точки", всичко това далеч не е изчерпан, защото емоциите могат да спират не само ораторът с малък опит, но също така и за да се предотврати малки дела на домакинствата. За да помогне за решаване на дългогодишния въпрос: "Как престанах да се безпокоя и започнете да живеете" прилив на най-добрите методи за практикуване на психолози.

1. пътуване

Лесно, загуба на съзнанието, че не е необходимо тази техника. "Изключване" в този случай означава, че трябва да се изключи след няколко минути от реалността, а за изтегляне на мозъка нещо абстрактно. Най-хубавото е, дали ще е някакъв незначителен нещо. Медитацията, също ще се вмести, но ако знаете качеството му на практика, че е малко вероятно да се наложи съвети за успокояване.

Например, опитайте се да погледнете на всяка редовна точка за няколко минути, което прави ума по-подробно описание. Имате ли ръкавица? Представете си как психически думи да го опиша по-подробно с последния въси. Не ръкавици - гледат на лампата, обувки или стола пред вас. Когато описанието ще се състои - преместите изгледа на друг обект и да направи същото нещо, просто го погледнете в продължение на няколко секунди, след което затвори очи и отглеждане на всичко, което трябва за подробно описание.

На втория въпрос, който толкова отнесен, че да прекъснете връзката с предмета на вашата тревожност и вече няма да мисля за това.

2. тактика

Представете си ситуация, в която можете да се притеснявате до последния детайл. Познайте всички сценарии и това, което може да се обърка. Например, ако сте притеснени преди изпит, помислете какво ще се случи, ако получите лоша билет или изпитващият ще бъде да търси грешки с вас. Ако ще да направи презентация за голяма аудитория, а след това да си представя как ще се препъне в предната част на платформата или смесвам всички листата си с реч. Тя ще изглежда, че такава концентрация може само да увеличи тревожност, но практиката показва друго. Ако си представим един евентуален неуспех, става ясно, че няма нищо непоправимо. Страх просто неизвестен. И веднага след като си представя, че заради повреди можете да чакате, можете да "podstelit слама" и излезе с една шега, в случай, ако нещо по грешен начин и дори ще се скъса панталоните си пред всички. Това, което ние вярваме, е наистина малко вероятно, но все още ще бъде напълно подготвен преди никакви проблеми.

3. Визуално

В комедии често използват образа на колко високоговорителите на вълната се насърчават да представят цялата публика без гащи да се справи с нервност. Съвет, за да бъдем честни, exigeant, а ефективността му е под въпрос. Вместо това, използвайте tehnikoq визуализация. Представете си всички хора, с които трябва да се справят по време на вълнуваща ситуация - това са вашите приятели. Стари приятели, които искате нищо друго освен добро. Можете дори да търсят човешки черти, които се говорят в трудна ситуация, с някой от добрите си приятели.

Разбира се, в случай на голяма аудитория този трик може да не работят, защото едва ли някой е приятел с толкова много хора, за да ги вкара една стая. Shy човек и всичко това може да изглежда като невъзможна задача. В този случай, се фокусира върху някой от първия ред, който изглежда лесен. На негово място, и това изглежда е добър приятел, и ние сме му директно към него.

4. Упражняване

Упражнение е комплексен ефект върху нашата нервна система. На първо място, те са принудени да дишат по-дълбоко и по-често, което увеличава притока на въздух към белите дробове и други органи, включително мозъка. На второ място, те ни карат малко уморени и по естествен начин да се отпуснете цялото тяло. На трето място, по време на тренировка произвежда хормони на щастието (което е и причината много закачен на фитнес и спортни зали!), Който също е успокояващо. Така се разработи специален комплекс от упражнения legkovypolnimy в случай на безредици, които можете бързо да прекарат някъде в ъгъла, без да пречите на другите. Нищо сложно: редовни клекове, люлки ръце, регулиране на наклона, и най-простият упражняването на тези, които сте добър в. Попълнете "мини-курс" енергични потриват крайници - и сте пропуснали да мисля за някои вълнение там.

5. разсейване

Вземи мозъка някаква дейност, която изисква цялото си внимание. След това на вълнение просто не остава "памет". Прочетете книга в този момент е малко вероятно, но има и други неща, които трябва да се подготвят предварително. Например, poreshat всички математически проблеми или примери, които са концентрирани изискват. Те не трябва да бъде сложно, но и примери за първи клас не го вземе, те не заемат напълно мозъка. Много подходящ пъзели и логически задачи, някой, който да помогне на кръстословици в някоя от техните разновидности. Експеримент в свободното си време и да откриете, че сте доста добре, е удоволствие, но това не се дава твърде лесно.

Между другото, за същия случай може да отиде и някакъв вид игра на смартфон. Само не забравяйте да изключите звука, ако сте в многолюдно място. И не изглеждат играе, ако трябва да се обади някъде да се обърне.

6. дихателни упражнения

Дихателните упражнения - мощен инструмент за релакс и спокойствие. За бързо спокойствие в трудна ситуация, издишайте да се направи много по-дълъг от един дъх. Най-добре е, ако се вдишва и излиза на бавен сметка.

Опитайте се за спокойна спокойна така наречената "дъх на нощта." Вдишайте 5 сметки, следвани от 6 сметки издишайте и пауза празни белите дробове до 2 сметки. Ако трябва да се успокои, но да е в добра форма и готовност, използвайте "сутрин дъх." Вдишайте 6 сметки, а след пауза до 2 сметки и издишайте за 4 броя. Опитайте време, за да се чувствате всяко движение на мускулите на гърдите и корема по време на дишане.

7. и.д.

"Целият живот - играта", така че можете да го използвате за своя собствена полза. Представете си, че имате едно вълнуващо действие не трябва да ви изпълни, но някой друг характер. Можете дори да излезе с името или да вземе друга версия на това, ако има такива. Например, ако името ти е Ана, Анна, а след това използвайте кратката форма на Нура. Нека този "Нура" със собствен характер и други функции, които идват с нея, и опирам пешкира за вас и вие просто трябва да го играят.

Ако нещо не успее, той ще бъде пропуснат измислен герой, а не вашия проблем.

В същото време, опитайте се да излезе с идентичността, че не е твърде ексцентрична или диаметрално противоположно на твоя. Играйте, че ще бъде трудно и не е необходимо.