Табата (отслабване упражнения): описание, прегледи

Табата обучение отдавна придоби популярност сред тези, които искат бързо да се отървете от излишните килограми и да запазите резултата от дълго време. Те ви помагат да не само да се до формата на тялото си и да я даде приятно облекчение, но и за да получите полезни навици. В крайна сметка, никой няма да спори с факта, че редовната физическа натоварване има благотворен ефект върху тялото. Табата сложни упражнения ще ви позволи месец, за да се отървете от около 5-7 кг и подобряване на тяхното здраве.

Методът на

Tabata протокол е известно, поради неговата ефективност. Методът се състои в това, че за малки интервали от време за извършване на възможно най-много интензивни натоварвания.

Схемата е доста строг. Можете да избирате определена упражнение и да започне да го прилага в продължение на 20 секунди, а след това 10 секунди, давайки на тялото за почивка и упражнения е друг подход. Такъв цикъл да се провали трябва да се повтаря 8 пъти. Резултатът е, че ежедневната си тренировка е 4 минути.

Може да изглежда, че е много лесно да издържат на 4 минути Табата тренировка. отслабване упражнения просто, но се дължи на факта, че ги правиш с висока ефективност, трябва да дадем всичко най-добро на максимума и тялото се уморява. Техниката на упражненията не могат да бъдат нарушени, в противен случай няма ефект просто не чакайте заслужава.

извършва загряване

е необходимо загряване преди да упражни всякакъв тип. Невъзможно мускулите трудно да носят товара, а след това започват да се нарани. Особено важно е загрявката, когато става въпрос за Табата: упражнения за отслабване се има предвид сложната висока интензивност, така че няма предварително обучение е просто невъзможно.

Някои стречинг упражнения:

• загряване крак. резерват ляв крак фиксирана, нали напади напред без навеждане в същото време коляното й. Така няколко пъти, а след това да се променят краката.
• Най-прости упражнения за разтягане - клякам са нормални. Всеки може да ги направи. Не забравяйте, че не можеш да вземеш петите на пода, така и по време на клека трябва да дръпне ръцете си пред него.
• торса в различни посоки. 20-30 пъти във всяка посока, като запазват ръце на кръста.

упражнения за начинаещи

За начинаещи не може веднага силно претоварват тялото ви, така че трябва да се избере по-прости упражнения. Разбира се, ефектът от които ще бъде малко по-малко, но можете да се спаси от такива проблеми като болки в мускулите.

Табата упражнения за начинаещи:

• Стандартните лицеви опори. Ако това е трудно за вас, можете да ги правя на колене.
• Легнете по корема, ръцете и се огъват лакътя се намира на гърба. След това ние започваме да изпълнява повдигане на тялото, а именно неговия връх.
• Squat.
• е отлично упражнение за крака мускулите дърпат - круша удар.
• Легнете по гръб, краката направо се издига. Ъгълът трябва да е 45 градуса, въпреки че първата тренировка след това може да започне и 90. накрайниците хибридизация.
• За това упражнение ще трябва гири. Новодошлите ще подход теглото на 2-3 кг. Вземете ги, ние започваме да се размножават ръка за ръка.
• От седнало положение (на дивана или на стол) улавя стегнат краката. Ако той трябва да остане прав.

Как да се изчисли времето, преди да започне Табата (отслабване упражнения) на? Таймерът може да ви помогне с това. Поставете го в непосредствена близост до него по време на тренировка, и винаги можете да следите на времето.

Някои ефективни упражнения за приготвената

Важно е да се разбере, че след две седмици на извършване на прости упражнения няма да бъдат подготвени драстично. Имам нужда от няколко години, за да се занимават със спорт, за да получат достатъчно опит и сила за по-сериозно обучение. Разбира се, можете да опитате всичко наведнъж, но на следващия ден мускулите ще болят толкова елементарни, че няма да бъде в състояние да се повиши от леглото си. Именно поради тази причина, не забравяйте да оцени възможностите си.

Ако постоянно се занимава с фитнес, като направите сутрин план, зарежда и вярваме, че тялото ви ще издържат една тренировка за Табата подготвени, тогава тези упражнения ще ви подхождат:

• нестандартни лицеви опори. Начална позиция - прав. След това е необходимо да се приеме бързо легнало положение, като разчита на ръцете. Ние извършваме някои лицеви опори и веднага се изправи. След няколко скока и се повтарят на всички наоколо.
• Времето на моста. Начална позиция - лъже. Ръцете са поставени по протежение на тялото, свити колене и краката ви са здраво закрепени върху пода. Същността на упражнението е, че трябва да се издигне на бедрата и торса с повдигнати, прав крак. Рамене от пода в никакъв случай не се отделят, заместник крака.

Имайте предвид, че след четири минути тренировка трябва да се чувстват много уморен, в противен случай желаният ефект няма да стигне. Все още има сили? След това направете още няколко пъти един и същи набор от упражнения.

Ремарке: дали или не

Знаеш ли, какви са Табата - упражнение за отслабване. Това съвсем не е лесна - да се следват стриктно инструкциите и не се отказвайте в последния момент. Ако, обаче, вие трябва, тогава ние трябва да помним, че след всеки физически упражнения определено трябва да прекарат дори и кратко, но изстине. В рамките на четири минути Табата упражняват мускулите ви ще започнат да работят много усърдно, внезапно спира своята работа, просто не може да бъде, в противен случай на следващия ден ви атакуват ужасни болки по цялото тяло.

Прости упражнения за засечка:

• А бавно движение. Не е необходимо да тече дълго време, 5-10 минути ще бъдат достатъчни, за да се зареди на мускулите е понижил леко.
• навежда на торса в различни посоки, за да помогнете на ръце.
• Седим на пода, краката притежават възможно най-много, а след това се навежда напред и да се опитаме, доколкото е възможно да се стигне до пода с върха на пръстите ви.

Табата - упражнения за отслабване, които вземат много усилия и благополучно да се помогне да се отпуснете и да се въвеждат в чувствата след интензивни упражнения.

Как да организират тренировка

Има няколко варианта как да организират обучението:

• Задаване на една тренировка за няколко цикъла. Първият цикъл се извършва едно упражнение, на втория цикъл - повече. Така че можете да използвате големи мускулни групи.
• Алтернативни упражнения, които изискват мощността на товара, с размер на упражнение. Той може да направи начинаещи, така и за професионалисти.
• Няколко упражнения могат да бъдат използвани по същия цикъл. Първите дни ще бъде трудно, но след това се свиква, и Табата упражнения за жени, ще бъдат дадени много по-лесно.
• Най-трудно вида на тренировка - това е 8 до алтернативен упражнение цикъл. Новият подход - едно ново движение. Отслабнете така че ще бъде много по-лесно и по-бързо.

Когато чака за първите резултати от

Табата - това е един много ефективен начин да се отървете от излишните килограми. Въпреки това, повечето от дамите се интересуват, когато те вече са ясни първите резултати. тялото ви ще започне да се върне към нормалното в рамките на няколко седмици. Това е показано както визуално, така и от броя на кг на кантара. Кожата става по-опъната, изчезват мазнините от проблемните зони, а ти просто ще се почувствате много по-добре.

Ако приемем, че Табата упражнения вземат само 4 минути на ден, това е много хубаво, за да получите добри резултати и при само за няколко седмици. Ще падне поне 5-6 кг.

Правилното хранене

Тези, които вече са се опитали върху себе си упражнява Табата знаем, че някои обучение не може да бъде ограничен. Ако след тренировка, вие ще се изпълни със сандвичи, а след това не е изненадващо, че са с наднормено тегло няма да си отиде. Правилното хранене и измерва - е много важно.

Основни правила:

• За да се изключи сладки и брашно.
• се в ограниченото използване на солта.
• Максималният отстраняване на вредни навици.
• яде като много плодове и зеленчуци.
• Да не се яде непосредствено преди или след тренировка.
• ден за пиене върху два литра течност.

Искате ли бързо да се отървете от излишните килограми? Табата ще ви помогне да упражнение. Преглед на представители на двата пола е просто невероятно. Ако следвате тези прости правила, а след това след няколко седмици ще се озовете вече не. Повярвайте ми, след това аз не искам да се върна отново към първоначалното тегло, вие ще тренирате всеки ден, за да консолидира постигнатите резултати.