Ефективни упражнения за талията и отстрани

Упражнение да служи като основа за здраве и красота. На настоящия етап е доста спешен проблем на затлъстяване. Особено това се отразява на жените. Това до голяма степен се дължи на факта, че тяхната привлекателност, младежта и здравето са свързани с нормално тегло и тонизирана фигура.

Диетите не винаги се възползват

Популярността на диетите, днес не сме в състояние да намали значението на спорта. Прости упражнения за талията и от двете страни може да доведе до по-ефективни резултати, отколкото дори най-екстремни диети. И ако редовно обучение не е, след това задръжте теглото и формата на тялото на определено ниво е много трудно. Изгубени тегло може да се върне толкова бързо.

Необходимо е да се включат в спорта

И само ако момичето ще избере упражненията за кръста и страни, както и да започнат да ги изпълняват редовно, а след това, така че ще получите желаната хармония. И вреда на организма няма да се прилага. Естествено, че е необходимо да се промени и диета, а начин на живот. Всичко това ще помогне за постигането на желаните резултати в рамките на кратък период от време. Здраве и младежта ще се съхранява в продължение на много години, само в случай, ако момичето е напълно подходящ за формиране на тялото.

Защо е необходимо да се упражнява талията и отстрани? Тъй като това е най-проблемните области, в които се натрупва мазнини. Обучение, по време на който ще трябва да се отървете от допълнителните килограми, трябва да се затопли и да могат активно да използват мускулите, ускоряване на метаболизма и повишаване на притока на кислород в кръвта, да насърчава бързото се отървем от токсините, натрупани в организма.

, за да започне основно обучение невъзможно без загряване комплекс

На първо място трябва да се занимава с проблемите на организацията на качеството на тренировка. След като сте се затопля и се протегна връзки с фугите, можете да извършвате основно тренировъчно съоръжение с голям ефект за себе си. Това е повлияно от факта, че мускулите ще бъдат напълно подготвени за физически дейности. В допълнение, в началото на упражненията няма да се чувстват болка и умора. Въпреки това, загряване, можете да се прекалява. Следователно, уверете се, че не е прекарал твърде много усилия. В противен случай, може да упражнява на талията и от двете страни просто не разполагат с достатъчно мотивация и сила.

В момента, в който трябва да премине по отношение на обхвата на загряване, трябва да има не повече от 7 минути. По това време, можете да стартирате на място, скачане на въже. Не забравяйте за отопление проблемните области. За да направите това, просто следвайте бавните писти, няколко коремни преси, рита краката си. Упражняването на това право е в състояние да подобри кръвообращението. Загряване гама увеличава сърдечната честота. Ето защо той се нуждае. Едва след като качествена тренировка трябва да започне да правя упражненията за намаляване на талията и страни.

Оптималното време за обучение

С цел да се превърне в плосък корем, можете да прибегнете до голям брой различни курсове за обучение. Общата продължителност на който трябва да се характеризира с обучение за начинаещи, е не повече от 40 минути. Ако става дума за по-подготвени момичето, а след това тя може да се харчат за извършване на всички упражнения до 1 час.

През този период, можете да извършвате всички от най-добрите упражнения за намаляване на талията и страни, което в продължение на 25 повторения. Вие трябва да го направя най-малко 4-5 пъти в седмицата. След като теглото се увеличава в едно, оптималното ниво за вас, упражнения могат да бъдат намалени до три пъти.

Изтеглянето натиснете

Трябва да се изброят най-популярните упражнения правите, че можете да постигнете отлични резултати.

1. Най-простият и почти най-ефективното упражняване на талията - разклащането на пресата в позиция, разположена на пода, игра или друга повърхност. За да извършите по един толкова сложен, че е необходимо да се вземе първоначалната позиция фиксира краката, така че те да не пречат, и да започне да извършват ъпгрейд. Корпусът трябва да се вдига толкова дълго, докато тя е под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Представители трябва да бъде около 20-30. За да кърви косите коремни мускули, по време възходът на тялото трябва да се отклонява в различни посоки последователно. Извършване упражнения за пресата и от двете страни, е необходимо да се простират на мускулите на коремната кухина.
2. Има и друг вариант, при който е възможно да се прибегне. Трябва да се има в първоначалното си положение, което е описано по-горе. Основната разлика е, че краката трябва да се изкриви. Ръцете трябва да бъдат поставени зад главата. От тази позиция, е необходимо да започне да генерира повишаване на тялото. За изпомпване на косите мускули по време възходът трябва да се редуват, за да отстрани. За да изпълните този вид упражнения за пресата и от двете страни трябва да са 20-30 пъти.
3. За да се освободи от мазнини в долната част на корема, тялото трябва да бъдат плътно притисната към повърхността. Необходимо е да се повиши на краката под ъгъл от 45 градуса. След като достигна най-високата възможна точка, трябва да се определи крайника за няколко секунди. След това се върнете в изходно положение и повторете упражнението отново. И така 20-30 пъти. Задачата може да се направи по-трудно. Повдигнете краката до желаната височина, което ги прави по-пляскат, бавно се върнете в изходно положение на крайниците.
4. Отлични резултати може да донесе на формуляра упражнения за отслабване на талията. Необходимо е да се приеме първоначална позиция, както е описано по-горе. Ръцете трябва да бъдат поставени под задните части. Ние поемете дълбоко дъх и задръжте дъха. След това се появи краката си на височина от 30 см, и да извършват златистата. Крайници не могат да се огъват. Направете необходимото порядъка на 5-10 повторения. Издишване трябва да бъде изпълнена след краката са върнати обратно на пода.
5. Като легнало положение, се огъват краката си. На вдишвам трябва да започне производство на асансьори таза. подът не може да вземе кръста си. Ръце в този момент трябва да бъдат поставени под задните части.
6. Следващата вида на упражнение за загуба на тегло и талията страни може да се извърши директно по време на работа или при гледане на всяко прехвърляне. Тя трябва да дъх, колкото е възможно да се направи корема и го задръжте в това състояние в продължение на 10 секунди. След това ние произвеждаме бавно издишайте. Броят на повторенията трябва да достигне 30-60 пъти. Извършва такова обучение трябва да спре едва след това ще бъде усещане за лесна умора.

До каква могат да бъдат достъпни видове упражнения?

Всички тези класове ще ви помогне да се постигнат добри резултати. Въпреки това, в това упражнение за прибиране на страните и кръста не свършва дотук. Списъкът може да продължи още дълго време. И ако по-горе са описани в голяма степен тези класове, които трябва да изпълнява в легнало положение положение, че освен това е да се припомни като пример за видовете обучение, които могат да бъдат извършени от останалите разпоредби.

Ако искате да се отървете от мазнините се сгъва в кръста и ханша, просто трябва да се започне изпълнението на пистите в различни посоки. Това трябва да стане 20 пъти. Можете също така да клякам. По време на изпълнението им не може да се отдели от пода на крака. Освен това, необходимо е да се вземат присъединиха ръце заключващи начин върху всеки бедрото последователно. Това е една отлична форма на упражнения за страничните коремни мускули.

Той винаги е възможно да се купи на гири

Ако имате нужда от по-бърз ефект при получаване на хармония, е необходимо да се вдигне тежести. Това е достатъчно, за да си купи гира тегло, което ще достигне до един и половина килограма. Ръце с натоварване по време на тренировка трябва да бъдат повдигнати над главата. В случай, че пистите ще бъде трудно да се извърши, един от ръцете може да се пропусне.

Един от най-простите упражнения с гири е в непосредствена близост. Необходимо е да се изправи прав, крака притиснати към пода. Крака трябва да бъде малко по-затегнат коленете. След това трябва да започне да дръпне ръката с тежко вещество с другия крак. Упражнението трябва да се редуват. В тази ситуация на тежестта, наложена върху косите коремни мускули. Това е, съответно, има положителен ефект върху да се отърве от двете страни.

Спортна екипировка

За да се увеличи натоварването изисква

Всички тези упражнения може да се извърши без да се налага да купувате оборудване. Въпреки това, ако вече имате добър опит в областта на спорта, няма да бъде достатъчно за вас. За да започнете да получавате ефекта трябва да закупите гири, обръчи, Fitball и др ... Всичко това може да усложни уроците си у дома и по този начин донесе по-голямо въздействие.

Обръщаме обръч

Заслужава да се купи hulahup. Той е атлетичен, масаж и просто. Изборът на конкретен модел, за да се направи по своя собствена, като се ръководи от собствените си предпочитания. По този начин, по описа е закупен, че е време да започне да упражнява. Фиксирайте обръч с двете си ръце, със силата на отпуснете и просто да го вкарвам в движение. Помощ за себе си в този пресата изисква мускули. Необходимо е да се гарантира, че движенията са плавни и да се измерят. Не са смотаняци не трябва да бъде. Трябва да се започне да се изпълнява този тип обучение с 5 минути от всяка страна. Постепенно времето за трябва да се увеличи. Трябва да се отбележи, че ако сте начинаещ, за първи път, е необходимо да използвате обикновен обръч. И точно на време може да бъде променено, за да спортове, което е по-тежък. Този вид спорт обучение може да служи като просто загрявка упражнява по-тежък. Въпреки това, като независима дейност, тя също може да доведе до добър ефект.

За да ви помогне в постигането на аеробна може

Също така не забравяйте за аеробни упражнения. Например, една отлична възможност за вас може да бъде прост план. Комплекс упражнения в нищо друго, освен да се възползват от него, можете да получите много. Само не забравяйте, че ако искате да се постигнат определени резултати чрез джогинг, тогава трябва да им даде най-малко 40 минути. Отърви се от двете страни и да закупите красива талия, можете да използвате велосипеда. Необходимо е всеки ден разходки. Той също така ще донесе голяма полза и прекрасно настроение.

Заключение

В този преглед се опитахме да разгледа основните начини, по които можете да получите страхотна фигура и да се отървете от мазнините гънки. Необходимо е само да се разбере, че упражняването трябва да бъде редовно. В противен случай, няма ефект от тях няма. Също така показва отвращение към спорта. Поради това е необходимо да ви пожелая късмет в начинанието!