Дихателните упражнения за отслабване стомаха: ползите, препоръки

Много жени, които са решили да отслабнете, се сблъскват с проблема на корема, загуба на тегло. Нищо чудно, че се смята за един от най-стабилните области, които се застъпват всички vnedietnye пайове, понички и кексчета. Повечето от упражненията, които се предлагат, за да изгаря мазнините корема, има двусмислени ефект: упражнения, извършена правилно, мускулите на влаковете, оставяйки слой, крият ги на място. Диети и измъчвани упорити дами, така че по време на този "изтезание", че нямат нищо общо с умората не са способни. Гладът синкоп и безсъние са прикрепени като специален подарък. Ето защо, дихателни упражнения за отслабване на корема в този смисъл - истинско откритие.

какво е?

Дихателните гимнастика е набор от специфични упражнения за дишане. С правилното изпълнение на тялото им е наситен с кислород, и там е масаж на вътрешните органи, което от своя страна помага за изгаряне на мазнините в областта на корема.

Предимства

• Първо, дихателни упражнения засяга вътрешните коремните мускули, засилване тях и поддържащи което е по-полезен в много отношения, отколкото външни "кубчета" на.
• От друга страна, има благоприятен ефект върху здравето: не само не се развалят, но и да го подобрява.
• На трето място, докато диети ще бъде само плюс дихателни упражнения за корем отслабване. Отзиви казват, че чувството на глад се намалява пропорционално, както е показано невероятен ефект. Някои видове дихателни упражнения като време за това и се развива. Хит на наднормено тегло двойна мощност!

Как работи?

• достатъчно количество кислород представено по време на тренировка дихателни упражнения, той позволява да се оптимизира функционирането на стомашно-чревния тракт, подобряване на метаболизма, за да се постигне максимална ефективност на процеса на усвояване на мазнини.
• Това допринася за алкална среда в стомаха, важно не само за превръщане на мазнините в енергия, но също така полезни за организма като цяло.
• Респираторни гимнастика действа върху тялото като газоразрядни дни: почиства на токсини. Но за разлика от инвалидизиращи гладът за 24-48 часа, енергия продължава да се произвежда и прочистване ефект е не само веднъж в месеца, но винаги.
• Кислородът е известно за окисляване на телесните мазнини. Дълбоко дишане прави погълнат повече от полезен компонент, поради което мазнината се окислява повече.

Видове дихателни упражнения за отслабване стомаха

Бързо развиваща се техника набира популярност, тъй като има огромен брой вариации, които участват определени мускулни групи, които се нуждаят от повече или по-малко време, оптимизиране на обучение и така нататък. Някои от тях се счита за по-ефективна, отколкото други и следователно по-известен. Дали е заслужил?

гимнастика Strelnikovoj

AN Strelnikova развита техниката около тридесетте години на миналия век. Тя е проектирана за певци и артисти и да им помогне да се възстанови гласа си. Оттогава тя се на много години, и сега все повече и повече употребявани дихателни упражнения за отслабване на корема Strelnikova. Въпреки това, тези упражнения все още имат благоприятен ефект не само върху изгарянето на мазнините, но и до гласа и е отличен профилактика на простудни заболявания, като включва не само на коремните мускули, но и гласовете на вокална апаратура.

Основното движение

• Deep вдишват разтегателни устните въздействието стомаха. Малко по малко, рязко натиснете въздух през устата написали, а след това му затваряне, а след отваряне на тях. Повторете упражнението двадесет пъти.
• Deep и се вдишват бавно. Задръжте дъха си. На броя на четири еднакви издишайте бавно. Повторете до петнадесет пъти.
• Упражнението се изпълнява седи с изправен гръб. Прибиране на корема, изпънете на коремните мускули. Дишайте само на диафрагмата. В първия урок упражнение се повтаря десет пъти, а след това постепенно да се увеличи броя на повторенията на четиридесет.
• За да изпълните упражнението, което трябва да лежи на пода, сложи едната си ръка на стомаха му, а вторият - в гърдите. Дишането, последователно натискане на определен район.

Обучение по метода на Strelnikova, както е видно от коментари, оставя се да се хвърли от три до пет килограма на месец от редовни упражнения, за подобряване на имунната система и се развива като гласовете на вокална апаратура.

гимнастика Korpan Marina: оценки

В хода на тези упражнения и йога също участват. Дихателни упражнения за отслабване на корема Марина Korpan - комбинация от правилното дишане, разтягане и укрепване на мускулите. Според мнения, това е един от най-ефективните техники за намаляване на теглото. Благодарение на нея, една жена може лесно да се отървете от допълнителните килограми. Там все още има съмнения относно ефективността на метод, като дихателни упражнения за отслабване? Ползи (прегледи на метода на Марина Korpan потвърждават това) е очевидна: до десет килограма за месец или два. И това е без диета и упражнения.

Oksisayz срещу Bodyflex

Марина Korpan - популяризатор на правилното дълбоко дишане в постсъветското пространство. Тя записва видео урок, в който се описва техника, която може да бъде определена от термина "дихателни упражнения за отслабване на корема oksisayz". "Oksisayz" всъщност се превежда като "упражнения за дишане", но на пространствата на страната ни се заселили и двете имена, първото обикновено се отнася само за да упражни Марина Korpan. Заедно с oksisayzom Bodyflex спомни - като една от техниките на Марина. Те са много сходни, с първата - олекотена версия на втория. Както беше казано, тя се използва не само дъх обучение, но и поради упражняване на йога, защото начинаещи е по-добре да се започне с oksisayza, постепенно преминаване към шнур тяло.

речника на oksisayza

Извършва реноме:

• Много вдишва през носа, стомаха се пълни с въздух.
• Задръжте дъха си, стречинг устата си в широка усмивка.
• За да се отслаби коремните мускули.
• За да се вдишват малко въздух, разтегателен стомаха.
• Breath Hold и разклати кръста от страна до страна.
• за затягане на глутеалната и тазовите мускули, като три малки вдишвания през носа.
• Все пак напрягат мускулите, издишайте през устата, сгънати тръба, бавно.
• Направете три кратко издишване през носа.

и го повтаряха по всяко време, навсякъде, доколкото е възможно, но не забравяйте за дневната честота.

Bodyflex упражнения

Основна поза за Bodyflex упражнения:

• Краката пуснати на ширината на раменете.
• Малко прегъвайте колене, изпънете ръце на хълбоците си.
• С поглед напред, брадичката трябва да е успоредно на пода.

Серия от пет упражнения Bodyflex:

• Бавно издиша въздух през устата. Така Lips трябва да следват формата на буквата "о".
• силно и силно вдиша въздух през носа. Напълнете белите си дробове с кислород напълно. Задръжте въздуха.
• Щамът коремните мускули да издишат въздух през диафрагмата.
• Оттегляне стомаха толкова силно, колкото е възможно. За да брои до двайсет и четири, за отпускане на мускулите.
• За да вдишват силно, запълване на белите дробове с въздух.

няколко пъти, не повече е необходимо да се повтаря цикъла при започване на урока, но постепенно увеличаване на броя на повторения в следния пъти.

Специален комплекс:

• Оттегляне стомаха. Опънете десния лакът към дясното коляно.
• В десния крак да оставят настрана. Опънете чорап, поддържане на краката на пода.
• Преместване на теглото на левия крак, огъната в коляното.
• В дръпнете лявата ръка, е важно в този смисъл участък в областта на талията.
• задържан в тази позиция. На броя на осем - да се отпуснете.
• Повторете същото за противоположната страна на тялото.

Bodyflex Упражнения могат да заемат и Гриър Чайлдърс - световноизвестните упражнения треньор дихателни за корема отслабване. Фенове на западни технологии определено заслужава да се види най-малко една от своята видеоурок.