Статично и динамично упражнение. Статичните упражнения за корем отслабване

За облекчаване на кубчета натиснете мечтаят всички или почти всички, но често напразно. Работа в салона да се носят по някаква причина не е довело до желания резултат. Къде са тухлите, ако пресата се люлее на дневна база? Уви, не е толкова просто. Обучение тегло тогава няма да управляват, че са необходими повече и максимално да се премахне корема мразен телесните мазнини (в спортния жаргон - "да изсъхне").

За съжаление премахване на мазнини локално (т. Е. В определена област) е невъзможно. Дебел слой присъства цялото тяло, и се отстранява в процеса на загуба на тегло е също относително равномерно, в проценти на "стопилка" в същото време и на корема и гърдите, и бедрата. Така че само премахване на мазнини от корема не е възможно.

На бедрата и задните части обикновено е най-големият мастния слой, така че трябва да се обърне внимание, че и упражнения за тези области, за да се намали пропорционално на цялата телесни мазнини слой. В допълнение, на коремните мускули, за да се предотврати увисването се нуждаят от стягане. По този начин, на пълната гама от коремни мерки за отслабване, ние ще ви отведе до няколко последователни стъпки.

Първо - Разтягане

Както знаете, мускулите се нуждаят не само да намали, но също така и за разтягане. По време на стречинг случва mikrorazryv мускулни влакна, а след приключване на обучението - да се възстановява, което добавя мускулна обем и еластичност. Това е основният фактор за растежа на мускулите и повишаване на налягането. Без разтягане на корема, няма да се постигне намаляване на теглото, тъй като в хода на това всеки мускул договори по естествен начин, когато се върнете в изходна позиция.

Как да се простират на коремните мускули? Има много различни упражнения, например, от йога. Един от тях - кучето поза, стоейки муцуната нагоре. Стоиш на изправените ръцете и краката с кръста деформация, гърба изправен и същите прави крака. Стоейки така, вие ще се чувствате като силно разтеглени коремни мускули. Извършване на стойка за най-малко една минута, а за най-добър ефект - по-дълго. Такава разтягане може да започва и завършва всяка тренировка за пресата.

След това - статичното напрежение

напрягането упражнение е много важно. Тяхната задача - създаване на стрес на коремните мускули, карайки ги да се укрепи и развие. Единственият начин да се обучават на плосък стомаха - редуването на различни видове товари.

Какво имаме предвид под статично напрежение? Натиснете по време на такава интензивност упражнения се изпълняват, и вашата задача - да се запази, че толкова дълго, колкото е възможно. Един пример за ефективното упражняване на този вид може да служи каишка поза. На външен вид тя е съвсем проста и неусложнена, но в действителност има мощен ефект.

За да изпълните упражнението, което трябва да стои на пода или на лактите разперени ръце. В този случай те са перпендикулярни на пода и направо крак разчита на пръстите на краката. Рамене - в съответствие с ръцете или лактите. Таз е гладка, без издатини и увисване.

Най-лесният начин да се изправи с разперени ръце, колена - трудни, ако се повиши с един крак - натоварването се увеличава още повече. И най-трудният вариант - да се изправи и вдигна едната си ръка и другия крак.

По-долу сме се говори повече за статични упражнения.

Третата стъпка - динамично напрежение

Това е отделна група от упражнения, в които мускулите напрегнати и релаксират многократно. Всяко обучение се изисква да включат тези упражнения на дъното, отгоре и отстрани на пресата. Развитието е само един от мускулните групи няма да даде желания ефект.

Горна натиснете влак познати обрати, променливо темпо и терен. Долна - много по-трудно да се влияние, тя изисква дълъг и разнообразен опит. Но ако не въздействат върху нея упражнява, не можете да мечтаят за плосък корем. Отпусната стомашни обрати за почистване крака. За да направите това, легнал по гръб, вдигнете краката си и простре ръцете си към чорапите. В този случай, напрежението е почти всички на коремните мускули.

Можете да усложни задачата, отпадане леко крака. Вземи в изходна позиция - краката в същото време под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Извършване на усукване на краката, в същото време, за да ги вдигне. Колкото по-силна преса, толкова по-голямо натоварване той може да зададете понижаването на краката и по-ниски.

Други динамични упражнения

Side натиснете влак по подобен начин, като се започне позиция е същата. Крака протегнати, накланяне ги наляво и надясно. Желателно е, че на гърба и раменете са фиксирани на пода, и продължават да прави крака и да намалят възможно най-ниски.

Друго добро упражнение е да се обучават на мускулите на страна - да се вдигне краката и торса, лежи на едната си страна. Ако просто не работи, можете да помогнете на себе си да се изкачи лявата ръка на пода.

Класически е упражнение с Fitball, упражняват по-ниски корема. Най-простият вариант на това - дръпнете свити колене крака под себе си и след това се изправете гърба.

И накрая, един отличен пример за динамични упражнения, в които се масажира по-силен стомаха и гърба и вътрешните органи, може да служи като класически "ножица". Уверете се, ръцете и краката, лежи на пода по корем. За да запазите равновесие, коремните мускули, просто ще трябва да затегне ефективно.

статични упражнения за отслабване стомаха

Но да се върнем към статични упражнения. Защо тях? Практиката показва, че за да се постигне желания ефект е почти невъзможно без тях. Много хора ненужно пренебрегвани този тип натоварване, и в тази статия бихме искали да го изработи на статични упражнения. Статично упражнение се отрази на тялото не е толкова динамичен. Механизмът на тези два вида стрес са много различни. Каква е разликата? Когато правим статични упражнения, всички части на тялото ни външно неподвижни, но мускулите и сухожилията в момента зает.

Каква е основната им задача? Статичните упражнения разпределят енергията на тялото в правилната посока. Тяхното значение не може да се надценява, например, под стрес. А те са особено полезни за тези, които трябва да работят с дълго време да стои на едно място. Можете да се справите с тях напълно невидими за други - гимнастика тази страна не е видимо за всеки, както и външни лица не предполагам, че в този момент, което правите статични упражнения, силата на който - в началото на дейността и поддържането на дълбоки вътрешни процеси на организма.

Целта на статичен и примери за гимнастика

Здравето е невъзможно без мир и душевно равновесие. Важно е да бъде в състояние да се концентрира, за да бъде в състояние да следи за изпълнението на ставите и мускулите, както и за организиране на работата на цялото тяло.

Как е статично упражнение? Да речем, че сте приели спирка в легнало положение, стиснете точно наполовина и замръзване в това положение. Или започнете клек, държейки гири в ръце. Осъществяване poluprised замръзва на определен брой секунди. Или издърпване на бар, пауза, стиснал колене до гърдите си. Всеки един от тези действия - статични упражнения.

Това, което знаем за видовете мускули

В почти всяко упражнение различни мускули са подложени на различни натоварвания. Като че ли ние Ние извършваме както статични и динамични упражнения. мускули на тялото, също има два различни вида - бели и червени. Те не се различават само по цвят. В червено мускул - повече издръжливост, те страдат без много умора относително дълъг натоварване. Белите мускулни влакна имат способността бързо да се намали, така че един човек, например, е в състояние да развие висока скорост писта. Но те също са в състояние да сравнително бързо се уморяват и се натрупват млечна киселина, което води до болезнени усещания.

Човешкото тяло трябва да има различни функции, така че мускулите му и се различават по състава на влакната. На дълги товари (например маратон) работи предимно червени мускули получават своята енергия аеробно, то е защото мазнините в тялото започва да гори.

Комплексът статични упражнения - това е неговото значение

Когато тренирате, за удебеляване на мускулните влакна се случи, тъй като броят им не се увеличава. Сила обучение са както завишени мускулите, т.е. напречни сечения на влакна. Ако целта на заетостта - увеличаване на издръжливостта, да бъдат включени в програмата за обучение на червено статични упражнения мускулите, които ще увеличат броя на капиляри около тях, а оттам и по-голям приток на кислород към кръвния поток.

Все пак, имайте предвид, че твърде много усилия да доведе до факта, че капилярите могат да бъдат притиснати и кислород поток към мускулните спирки, които автоматично увеличава натоварването на сърцето.

Най-добрият вариант - да изпълнява статични упражнения да отслабнете на половин капацитет, във връзка с разширения като ще даде възможност за подкрепа на тялото във форма и се отървете от излишните мазнини.

статични гимнастически упражнения за червен и бял мускул

Преди началото на основните уроци на задължителен стандарт на затопляне на тялото тренировка.

Упражнения за развитие на червените мускулни влакна се базират на използване на собствения си телесно тегло. Като примери за такива комплекси могат да използват всяка власт Асана йога или множество съществуващи списъци на този вид гимнастика. Извършване на статични упражнения за корема, вися няколко секунди, докато усещането за парене в мускулите. След спиране и минутна почивка може да се премине към следващото упражнение, което работи само за кратко време и на половин сила. Развитие на бели мускулни влакна допринасят за упражняване за преодоляване външна съпротива. Пример: бутане с ръце на стената, след няколко секунди "пързалка", това, докато дишането трябва да бъде ритмично и гладка.

Статичните упражнения за отслабване стомаха (различни тяхното име - изометрични), наред с други неща, и укрепване на сухожилията и ставните връзки, като по този начин се увеличава общата сила. Това, между другото, не добавя кг - силует на фигурата се подобрява само.