Как да направите себе си да спортуват? Ка да започне да спортува у дома?

Мнозина се чудят как да се направи себе си да спортуват? Има най-различни начини, най-важното - да си постави за цел и да започнат малък. В тази статия ще се фокусира върху това как да се направи тялото си красиво и удобно. Ще научите много тайни за това как да се мотивират сами и да се насладите на упражнението.

Визуално и вдишване

Вие търсите в отражението си, и тя не харесва? Тогава е време да се действа. Започнете с пет минути пеша през парка, на мястото на количката да ходи и лифт - нагоре по стълбите. Това ще ви помогне да се сложи в движение. Постоянно да си кажете: "Искам да започнем да правим спорт, аз се стремим към съвършенство." И тогава можеш да направиш всичко, за да получите най-перфектното тяло!

Често излизам и се огледай! За да се проучи други хора. Красива винаги хващат окото. Марк в ума си, който и да е от женски пол (мъжки) цифри искате. Мислете за тялото си красива. Визуализация - много важна част. След като зададете конкретна цел, то ще бъде по-лесно за нея да отида. Когато погледнем към други хора, вие психически пробвам тялото си, подобно на дрехи. След известно време, вашите резултати ще бъдат много близки до това, което някога си представяли. Важно е да се вдъхнови. Най-силните мотиватори могат да бъдат любов, сватба, стремеж към идеала или конкурс. Какво да изберете - това е до вас. Основното нещо е да се положат всички усилия и да се премести само напред!

Системата за захранване

Помнете: не спорта няма да ти помогне без балансирана енергийна система. Ако искате да отслабнете, трябва да се направи основен ремонт напълно вашата диета. Включете повече плодове и зеленчуци. На сутринта не забравяйте да пиете каша. Протеинът е много важно за организма. Яжте пилешко, морски дарове, червено, бяло и риба. Премахване на свинско месо, пържени картофи и други нездравословна храна. Заменете я с салати, ниско съдържание на мазнини извара и сирене.

Как да започна да играя спорт?

След като излезе със себе си мотивиран и започна да ходи пеша, ние ви съветваме да изберете определен час да се занимава с физически упражнения в продължение на 10-15 минути всеки ден. Скачането на въже ще повиши тон перфектно, лицеви опори ще помогнат да се укрепи ръцете, корема упражнения ще направят кръста неустоим, а защото можете да се излегнете и да се почувства цялото си тяло.

Сутрин упражнение - един чудесен начин да се заредите със жизненост и енергия за целия ден. Направете 10 прости упражнения за всяка част на тялото - и вие сте свободни! Мнозина смятат зареждане неефективно, но това е погрешно схващане. Ако сте наистина се интересуват от това как да започнем да правим спорт, месят тялото си, а след това се пристъпи към сложните упражнения. Добрата подготовка - процент на 80% успех. Когато сте готови да сериозен стрес, се присъедини към спортен отбор или да отидете на фитнес.

Sports

Ако фитнес у дома, вече не ви носи удоволствие и се нуждаете от сериозно натоварване, решете какво искате. Какво спорт харесвате?

Присъединете се към фитнес зала, ако искате да получите красив силует и силно тяло. За да направите това, което трябва да се справи най-малко два пъти седмично с личен треньор.

За момичета ще бъдат танцува класове са много ефективни. С тяхна помощ, можете не само да отслабнете, но и укрепване на мускулите. Те са мимолетни и много забавно. В допълнение, ще се научите на красивите движения и може да изненадате приятно вашите приятели по време на парти. Денс представени с добра стойка и грациозна походка. Все още ли се чудите как да си наложи да спортуват? Посещение на първия випуск на Zumbe или самба, и този въпрос вече няма да ви преследва. Екипът ще повиши вашата борбен дух. Заедно винаги е забавно! Плуване влакове дишането и издръжливост. В процеса на изгаряне на мазнини и калории. Плувен може да замени вашия аеробни упражнения и джогинг. Той повишава общия тонус. Трябва да се отбележи, че около 30-40 минути дневно метаболизъм упражнения. Това улеснява бързото изгаряне на мазнините.

Конен укрепва мускулите на краката и дава незабравими емоции. Ще се вози на гърба на коня и да диша чист въздух. Можете да получите много нови емоции и презаредите батериите.

йога и пилатес - са много ефективни за загуба на тегло. Ако не разполагате с достатъчно спокойствие, присъединете се към групата. Със сигурност ще се насладите. В йога, много внимание се обръща на дишането. При извършване на Асан важно да се научат да се чувствам тялото си и разтегнете мускулите. По време на Пилатес укрепва вътрешните мускули, гърба и гръбначния стълб.

алтернатива групата упражнява

Класове на фитнес клуба има много предимства. Сега нека да поговорим за физическото възпитание в дома. Факт е, че не всеки има възможност да прекарат два часа всеки ден от ценното си време за пътувания до фитнес залата.

Как да започне да се занимава с дейности, като у дома си? В ерата на информационните технологии е много трудно нещо е да се знае. Вие не можете да искате. За да се получи високи резултати не е задължително да ходя на фитнес всеки ден и да плащат пари за него. Къщи също може да изтеглите програмата на фитнес или танц и видео обучение. Бъдете готови за това, че най-напред, че не всички ще излезе от това. С течение на времето, ще влезе в ритъм и ще се насладите на този спорт.

Не забравяйте, че най-доброто нещо в живота ни не може да се купи с пари: добър сън, силно семейство и положителни емоции. За да бъде щастлив, трябва да бъде в състояние да се радват на живота. Спортът е много полезно да губят негативната енергия, но също така и да се запознаят на собственото си тяло.

Източниците на вдишване

За да научите как да започнете да правите спортове у дома, трябва да прочетете няколко книги или статии на известни спортисти, които са постигнали добри резултати. Помислете за това, защото те са хора като теб и мен. Ако някой може да направи тялото си перфектен, а след това, и вие също ще успее. Без да спира, отидете на мечтите си. Изберете вида на спорта, която ви харесва най-добре, както и постигане на резултати в една посока.

Системата за самоконтрол

Така че, да вземе решение по време на спортни дейности. Намерете видеоклипове за обучение, да ги гледат и да изберете най-подходящия за вас да се упражнява. За да започнете да се определи каква част от тялото, което трябва да се засили. Вземете упражнения, за да работят на проблемните зони. Ако искате да отслабнете, тогава танци са идеални за вас. Носете удобни дрехи и да започне да се справим. Не очаквайте незабавни резултати. Първите два месеца, тялото ви ще свикне с мускулите ще бъдат затегнати, и вашето физическо състояние ще се подобри. Редовно правите физически упражнения у дома, вие ще бъдете винаги в добро настроение, чудесен сън и се чувствам страхотно. Спорт и здраве са неразделни, винаги трябва да имате това предвид!

След като изберете за себе си подходящата упражняване, разделете ги за няколко дни и да направи график. Така например, в понеделник ще се залюлее на печата, вторник - задните части, в сряда - ръцете му, и в четвъртък - разтегнете мускулите. Планирана влак ще бъде много по-лесно. Бъдете сигурни, да се започне с топло за да се избегне нараняване. 15 минути тичане или скачане на въже, ще бъдат достатъчни. Следвайте правилната диета, в противен случай желания ефект на упражнение, което получаваш. Включете в диетата си изобилие от плодове, протеинови храни и зеленчуци. Трябва да се яде на всеки три часа. Не забравяйте да яде зърнени закуски.

се Възнаградете

Ако сте разбрали как да направите себе си да спортуват, трябва да се поддържа морала. Мързелът често пъти след това, така че не го оставете да спечели. Измисли си една награда. Например, ако днес наистина не искам да правя, аз обещавам, че в края на краищата упражняване купите нещо полезно. Например, една нова превръзка, маратонки, красива тениска, или други неща, които не пести пари. С чувство на удовлетворение да се раздели с натрупаната столицата много по-лесно. Вие ще се постигнат добри резултати, само когато започне да се бори активно мързела им. Виждайки плодовете на обучение, вие ще искате да се ангажират по-интензивно.

определи резултатите от хартия

Определете как спортувате? Бъдете сигурни, за да се определи своя архив. Прелиства страниците на дневника, след известно време вие ​​ще бъдете горди от себе си. Колкото по-често се упражнявате, толкова по-добре става вашата издръжливост. Правейки спорт, се намира в близост до огледалото, за да видите как се справяте упражненията. Така че това ще бъде по-лесно да се следват правилното изпълнение. Като тренирате, не забравяйте да насоча вниманието ви към мускулите, е възможно най-добрият начин да се срещнат с тях. Това ще отнеме време - и тялото ви ще се нуждаете от физическото натоварване!

Conquest върховете

Правилното хранене в съчетание с физически упражнения ще даде невероятни резултати. За да направите това, трябва да се придържат към дисциплина и не получите затънал. Трябва да се отбележи, че храната трябва да е полезно да се свикне, както и в спорта. Мотивация - голямо нещо. Обещайте си, че ако се научите да се изравнят, след един месец или изцеди 10 пъти, се възнагради с вкусна храна. Понякога трябва да се организира самите празници, но все пак това е направено, за да отпразнуват успехите.

Трябва да се разбере, че за да се получи красиво тяло, не е достатъчно да се знае как да се получи себе си да спортуват. Трябва да действаме. Тя се казва, че за да запази резултата трудно. Опитайте се да се обучават с удоволствие и усмивка на лицето му. Постоянно мисля за това как хора мислят като теб. За да включите упражнение в навик, ще трябва на месец. След известно време няма да искате да спрете там и ще се подобри.

Спорт дава не само здравето, но и радост. Не пропускайте възможността да се превърне в по-щастливи и по-успешни.