7 начина да се справят с тревожност, когато живееш сам

Без значение как уморен от някои хора, за да се върнем към един празен апартамент и да седне сам с мислите си - може да бъде страшно. Много хора не могат да стоят сами. Според VTsIOM, тези 46% в Русия. Според изследване на BMC Public Health, хората са 80% по-вероятно да страдат от депресия, ако те живеят сами. Но това не означава, че ако живеете сами - вие сте обречени.

Животът сам - расте и е едновременно причина и симптом на тревожност.

- изследовател поведенчески навици Klarrisa Silva

Ние всички понякога е хубаво да прекарват времето си с мислите си, но с течение на времето те могат да станат отрицателни и да започне да се предизвика безпокойство. Ето няколко начина да се справят с тревожност, ако живеете сам и през нощта, се страхуват от чудовища под леглото.

1. Докато сте в контакт с хората от миналото

Отворете списъка с контакти на телефона и преминете през него. Кога беше последният път, когато се съобщават със съучениците? И с добър колега на първия работата? Изпрати на няколко прости послания към човека, който е приятен за вас, и бихте искали да разговарят с тях, но не успя да намери време за това. Никога не е твърде късно, за да съживи старите приятелства, както и хора от миналото си, особено когато са свързани с нещо приятно - един чудесен начин да се възстанови доверието.

2. Общност за помощ

Един чудесен начин да запълнят вечерите - да участват в обществени инициативи. Смятате ли, има една група от доброволци, която контролира озеленяване в задния двор, а броят на паркинги? Може би сега, когато някой се петицията за опазване на зелен парк в следващото тримесечие! Ако сте физически допринася за щастието на другите, това ще има добър ефект обратен - чувство на удовлетворение и положителни емоции.

3. Поддържане на взаимоотношения със семейството

Поддържа тесни контакти с близките си - един чудесен начин да се преодолее тревожност, когато живееш сам. Ако имате здрави семейни отношения, комуникация с близки помага да се осигури усещане за сигурност. Когато имате трудни времена - те ви напомня за това колко добре се справят и преди, и че сте обичани, а не сами, дори ако не се намират физически в непосредствена близост.

4. Използването на технология

технологии и социалните медии са напълно промениха света, в който живеем - всъщност никога не сте сами! Използване на живо или се обадете на FaceTime или Skype, за да се почувствате сякаш сте близо до приятелите си - само за няколко движения на пръстите си. Онлайн чат може да бъде един чудесен начин да се поддържа здрава връзка с много хора. Просто се уверете, че не замени връзката им в реалния живот.

5. мислят за домашни любимци

Един от най-добрите начини да направите дома си по-удобно - да има домашен любимец. Котки и кучета имат сериозна терапевтична стойност и да помогне за значително намаляване на риска от стрес, тревожност, депресия и социална изолация. Имайте предвид, че ако прекарвате по време на работа през повечето време, или живеете в малко пространство, тогава ще трябва да се избере един поглед, който изисква малко поддръжка.

6. Дръжте главата си заета

Не подценявайте силата на ума, че не е зает. Вниманието ви не трябва да се скитат, за да се избегнат по-нататъшни съмнения. Оставете се улики, когато се върне у дома, винаги имаше една книга, която искате да прочетете, или нов епизод. Освен това избягвайте упражнения и специализирано обучение на мозъка - за да решите пъзела!

помощ 7. искания

Ако нито едно от горните не работи - потърси помощта на специалист. Понякога чувството за самота - точно това, което трябва да се получи малък тласък за пълна независимост. За това не трябва да се срамува и не забравяйте, че синьото небе се крие зад всеки тъмен облак.