9 начина да се възстановят от трагедията

Вземете травматично преживяване е лесно: можете да бъдете свидетел на насилие събития, има пряка връзка с него, или да бъде роднина на жертвата. Вземи психологическа травма, колкото е възможно, дори и когато четете новините от медиите. Психолозите казват, че това е нормално - паника от това, което се случва наоколо - дори и за хора, които никога не са били в Лас Вегас и не познавам някой, който е бил убит при масов стрелба.

След големите трагедии трябва да се търсят начини за подпомагане на жертвите. Така направи и протестиращи # дома по време на терористичната атака в метрото на Санкт Петербург. Но в допълнение към предоставянето на помощ на другите, и е важно да защитите психичното здраве.

Ако вие, вашите приятели и семейството са в трудна ситуация, тези техники ви помогнат да започнете на възстановяването.

1. предприемат мерки

Първата стъпка към ефективно собствените си - да правите нищо. Молитви спокойни, но в реалния свят действия имат значение. Вие не може да се промени ситуацията, но можете да се обадите на приятел или даряват пари за адвокати. Закон, и вие ще се чувствате по-добре. Важно е да се помни, че малките последователни действия, необходими за дълъг период от време.

от интернет 2.

Много лесно да се мотае в интернет, като кликнете върху всяка частица от новини по темата. Ние обичаме Twitter, но когато се случи трагедия, най-доброто нещо, което можете да направите - е да се отложи по телефона и не обръща внимание на шума. Online, че е важно да се изключи, преди да potonesh мръсни коментари. Не се колебайте да се говори, ако това се отразява на психичното здраве.

любим 3. Обадете се на

Ако не изпитвате най-добрите времена, първата мисъл, която може да дойде на ум - да се измъкне от всички. Но е необходимо да се общува с хората, които обичате, както се чувстваш поне малко по-добре. Говорете с любимите хора, не е за събитията, случили се през деня, а именно чувствата, които изпитвате. Скриване на емоциите си от другите, е опасно - това увеличава риска от депресия, хронична тревожност и соматични проблеми.

4. разходка

Чувствам време. Излезте навън и да диша. промяна на декори със сигурност ще се отрази на състоянието ви. Не забравяйте да напусне апартамента проветриво и изпълнен с чист въздух.

5. Обърнете страха си в областта

Може да изглежда, че не можете да получите справедливост, и като че ли няма смисъл да се направи нещо. Отрицателна енергия, която обзема сега трябва изход и luschy начин да облекчи душата - създаване. Вземете нещо разрушително и болезнено, и той се превърна в красива. Draw, пеят, танцуват, шият, Lepi глина - никаква работа ще бъде ефективно средство за защита. Можете бързо да се почувства като жив, и да се надяваме за промяна назад.

6. жп

По време на обучението си тялото отделя ендорфини и облекчава организма от стрес. Не всеки иска да отиде на фитнес, веднага след трагична ситуация, и това е добре също. Изчакайте малко и след това да започне да действа. Мускулите изсипаха кръв, отрицателна енергия се освобождава, и вие ще се чувствате по-добре.

7. Приготвя питателна храна

Възпроизвеждане на музика, да получите най-доброто ястие, добавете чаша вино. Поглезете се с нещо специално, опитайте всяка храна, която предизвиква положителни емоции. Да не забравяме, че естествената храна подобрява мозъчната функция и помага за борба стрес.

8. Извършване на случаен добро действие

Дайте пари на един бездомен човек, оставете бакшиш в ресторант. Дарете стари дрехи. Абонамент за доброволците. Направи света малко по-добре.

9. поиска външна помощ

възстановяване на процеса трагедии всеки човек индивидуално. Ако вие или в най-близките си, нови лоши навици: за непушачи и други зависимости, както и нарушение на традиционния си начин на живот, като безсъние или успиване, - трябва да видите специалист.

Всеки, който се е борил с последиците от трагедията, която знае колко е важно подкрепата. Ако видите, че някой се нуждае от помощ, не се подмине и сподели с него информация.