Живей го: как да се спре потискане на емоциите

Фразата "аз съм добре" - стандарт за реакция на обществото ни към емоционален смут. Важно е да се възможно най-бързо, за да покаже на другите, че са нормални, дори и ако това не е така.

Подкрепа за някого, ние казваме: "Спри да плачеш", "престава да бъде разстроен", показва, че човек чувствата му са погрешни и да ги възможно най-бързо да се отърве. Но за да се справят с емоциите само един начин - да го живеем, а не да се отблъскват. Ние разбираме защо лошо потискат чувствата си и как да спре да го прави.

Bay, тече, стои неподвижно или вредни от емоция потискане

Привържениците на различни духовни практики вярват, че емоциите - това е енергия. Ако ние не го пропуснете от себе си, и да се игнорира, тя се натрупва в организма и започва да трови тялото, най-често това се изразява под формата на психосоматични заболявания.

Емили Nagoski доктор на науките, в книгата си "Как една жена иска", обяснява, че стрес - е еволюционен адаптивен механизъм, който позволява на човек да се отговори адекватно на заплахата. Когато първобитния човек се срещна лъв, мозъка му получава сигнал на опасност: рязко повишени нива на адреналин и кортизол, ускорява пулса и дишането, повишава налягането, потискане на имунната и храносмилателната системи.

Нашата реакция на стрес може да бъде описан като един цикъл: на "Hit / работи / стои на едно място." В зависимост от вида на заплаха, мъжът решава да му помогне да избяга - бягство от лъва или да се борят с него. Най-малкото, когато хищника е твърде близо, по-активен отговор на избледняване - тялото на практика престана да функционира, тя е също така по-нататък "престори на смърт." Според Nagoski, важно при ефективно управление на стреса - за да завърши своя цикъл, за да убие хищник, да избяга от нея, или да излезе от състоянието на забавяне. Но в днешния свят ние сме изправени пред други заплахи: не толкова силна, но по-устойчиви. Хроничният стрес, когато не се направи съзнателно усилие да се завърши цикълът на отрицателни емоции се натрупват, което води до заболяване, хронична умора и депресия.

Как да разберете, че сте потисне емоциите

Ние живеем в една култура на потискане на емоциите, които са научени от детството, че плаче, се оплакват, хвърля гневно избухване - това е лошо, и с желанието да се бори. Не е изненадващо, мнозина дори не забележите, че те живеят в постоянен незавършен цикъл стрес. Тук са само някои от проявите на репресирани емоции:

• казват: "Добре съм", дори ако се чувствате зле;
• събуждане в лошо настроение, без видима причина;
• често се чувстват омраза и безсилие;
• могат да бъдат разделени на внезапно близък човек;
• не може да каже човек, че наистина се чувствам, от страх, че ще осъдят или присмех;
• постоянно се намират оправдания на хора, които да ви нарани;
• , което трябва, според която ви потърси, когато се чувствате зле - храна, алкохол, shopogolizm.

завършва цикъл: като стоп за инхибиране на емоция

Няма един единствен правилен начин да се отговори на стрес, всичко зависи от вида на заплаха и самия човек. Ето няколко практики за завършване на цикъла, който се препоръчва от психолози.

Фокус върху чувствата

По време на конфликта се опита да измести вниманието от самата ситуация на чувствата, които го извиква в теб. Станете наясно с емоциите си, и да ги наричате себе си, че съм ядосан, аз боли, аз съм разочарован. Не приемайте толкова дълго, колкото липсата на решение по отношение на хората, които ви болят - това помага да не се правят действия, които ще съжаляват.

се опитват да визуализира

Когато става въпрос за силна емоция, опитайте се да се пенсионират. Дишайте дълбоко, не настоява чувствата си, и ги оставете да премине през вас. Визуализирайте каквото искате, например, в тъмна мъгла, която постепенно излиза от тялото си.

Можете да практикувате визуализация по-буквален смисъл - да напише чувствата си върху парче, прочетен на глас, и той ще го изгори.

Обърнете се към работата

Терапевтичният ефект не работи само по себе си, както и възможността да живеят и да се изхвърлят своите емоции чрез някои творческа дейност: рисуване, танци, песни, водене на дневник. Ето защо, каквото и да разглежда, той може да бъде добър начин за завършване на цикъла на стреса.

Водещите емоции вестник

В случай че имате проблем с осъзнаването на собствените си емоции, тази практика ще бъде много полезен. Всеки ден, запишете чувствата ви изпитват днес. Признайте тях, отбелязвайки, колко различни емоции, можете да изпитате в кратък период от време, както и всички от тях са абсолютно нормално.

Vyplesni им близък човек или терапевт

Чрез този метод, ние често несъзнателно се прибегне - желанието на някой Сподели среща естествено. Е, ако до вас има хора, които могат да слушат, без съдебно решение. Но не прекалявайте с тази практика, все още пред вас жив човек, който също има чувства, така че не го превърне в една възглавница, за да плаче.

До физическа активност

Най-лесният начин за завършване на цикъла на стреса - бяга от лъв. Физическата активност не е случайно препоръчва като профилактика на депресия, той освобождава енергия, която се натрупва в нас, когато се сблъскват с опасността.

Често ли се изразяват емоциите си?