5 начина да се справят с постоянното чувство на вина

е написал коментар, а след това си помислих, че може да тълкува погрешно. Забравих да сложи усмивка в съобщението нов приятел. Незначителни бъгове, които не биха могли да обърнат внимание. Но през нощта не може да спи на натрапчивите мисли: как бих могъл да се обърка? Психолозите отдавна са изучаване на проблема, и те имат няколко начина, по които можете да преодолеят обсесивно чувството за срам и вина.

Trap преживяне

Преживяне - термин, въведен доктор Сюзън Nolen-Hoeksema, професор по психология в университета в Йейл, проведено изследването в областта на управлението на вина. С прости думи, това е нещо, което не може да спре да мисли за някои аспекти на ситуацията, която ви разстрои.

Най-простият пример преживяне - когато дойдеш да получите събирания с приятели, но мисля, че ти каза неудобно за вечерта, вместо да се фокусират върху това как да се забавляват. И ако искате да започнете малък бизнес и това няма добре, а след това по-късно години се укоряваше за прибързани решения, вместо да се налага да се вземат урок получи.

Преживяне включва не само това, което виждате във всички отрицателен, но също така и постоянното пребиваване на неприятни емоции. Ако имате сложен етап живот, например, обикалящата прави само удължи проблема.

Емоциите трябва да следват една след друга, и размисъл и самоанализ предизвика само срам, тъга, гняв. От гледна точка на вашия мозък на, няма разлика между емоционалното преживяване от лоши събития, както и да мисля за това. Когато тези негативни мисли се появяват хронично, той причинява стрес. Д-р, и доцент по медицинска психология в Ерин Оливо Колумбийския университет:

Въпреки това, малко да се мисли за миналото - напълно нормално. Медицински факултет на Масачузетския университет, проведено ядрено-магнитен резонанс изследвания, за да се определят ефектите от "трениране на ума". Участниците в контролната група са били помолени да се отпуснете и да не мислят за нищо, и сканирания показват, че мозъкът в покой е все още нещо се чудеше. Без незабавни стимули или задачи мозък скита из спомените и да си създават неприятности там.

Разбиране на минали събития, винаги е била важна за човешкото съществуване. Може би нашите предци са били дори "" мрежа "по подразбиране като на шега за това, невролози, и са довели до такива мисли: да не се яде лилави плодове, или да умре. Постоянно наблюдение на разбиране и нагласи от миналото - най-важните елементи на вземане на решения и самоусъвършенстване. Но когато медитацията се превръща в проблем - това е като пиенето на чаша вино, за да се отпуснете и лечение на последиците от зависимостта от алкохол.

Правилно мисли

Авторът на книгата "Хайд за мама", Дженифър Райх, като през цялото време се притесняваше, че след като тя е предал сестра му. По време на пътуване до работното място, домакински задължения, тя продължаваше да мисли за това, което тя каза, обидно. загрижеността й в крайна сметка отразява в работата, защото не можеше да се концентрира.

Въпреки това, по-късно тя осъзна, че тя редовно се редактира книгата. Защо тогава не може да се редактира мисли? Вместо това, фразата "Аз не се налага да го направя", каза тя за себе си, "Изтрий" и записва нова мисъл, например, "Сто мога да направя сега?". Сега тя споделя живота си хакване редакционни читатели.

идея Tie

Вместо да остави мислите отиват твърде далеч, като всеки път дъвчене, губите клиенти или неудобно да се сложи край на разговора, за реформиране на структурата на мисълта.

Най-прости - правя карти и да ги разпредели четири области. Две - "печалби" и "загуби" на събития, например, ако сте изгубили един клиент - ще имате повече време за себе си, но по-малко приходи. И тогава плюсовете и минусите на това, което клиентът не би отишъл в друг изпълнител: гордостта ти няма да бъдат засегнати, но не би получил важен урок за крайния срок.

Не забравяйте, че можете да се затвори, и това, което се оплакват от проблема си в социалните мрежи. В желанието си да говори, за да обясни, и искате да намерите човек, който преживява едно и също нещо. Но в действителност, така че можете да се уверите още, че трябва да се мисли за отново и отново грешка.

Настоящото живо

Ние сме всички хора. Ние всички правим грешки. Понякога ние се ядосваме, ние се чувстваме тъжни и се чувствам виновна. Приемете себе си - означава да спрете приема на вселената, като че ли е вашата лична.

Внимателност - най-добрата анти-депресант, като така се избягва фиксирането на миналото и е отворена за това, което се случва в момента. Обърнете внимание на собствения си дишане, миризмата на дъжд, чувствайки бриза на ръцете, на вкуса на пастата за зъби в устата - казва моменти, хора и неща, които правят живота ви по-добре всяка минута.

Когато се хванах на факта, че за пореден път размишлявам миналото, да си вземе почивка за 5 минути и просто гледат минувачите, звуци, миризми и усещания. Можете да говорите толкова, колкото е необходимо, това също не е творческа личност, за да напише книга, но това не означава, че това е вярно. Просто се опитайте да го проверим вместо да се притеснявате, "Аз трябва да направя нещо."

да си позволите грешки

Психолозите препоръчват просто упражнение: положат ръцете си на сърцето и да си казват хубави неща приятелски тон. Това може да изглежда глупаво и да се неудобно, но ефективността на процеса се корени в десетилетия на изследвания.

Физическо докосване и успокояващ глас окситоцин освобождаване, така че тялото ви ще се чувстват в безопасност на околната среда. Представете си, ако искаш да говориш с близък приятел или дете и скоро откриват, че лошите мисли напускат главата си.