Най-ефективните начини да отслабнете като у дома си

Загубихте у дома не е толкова лесно, колкото изглежда, защото класовете в залата под ръководството на треньор е много по-ефективни, отколкото отделно обучение на нейна територия. Но ако има огромна желание за постигане на резултат, който е напълно възможно. Целта на тази статия са най-ефективните начини да отслабнете като у дома си. Всички предложените методи могат да се използват поотделно или едновременно - те са един към друг не пречи.

От това, което е необходимо, за да се отървете от?

Преди да разберете какви са най-ефективните начини да отслабнете, трябва да подготвят тялото за мазнини процес загуба, но тук без определени правила, просто не може да направи.

1. Без алкохол. отслабване процес не е възможно с едновременно приемане на алкохолни напитки и всички продукти на основата на дрожди, които включват безалкохолна бира и квас.
2. За да се изключи междинно съединение и бързо хранене. Високо калорични храни, които са с ниско съдържание на протеин няма да бъдат допуснати да се постигнат резултати.
3. нормален сън, който трябва да бъде най-малко 6-8 часа на ден.
4. С изключение на продукти с високо съдържание на захар и газирана вода - кола, сладък чай и кафе, шоколад и други лакомства в храната по време на загубата на тегло, трябва да отсъства.

от условията, посочени в списъка, само на няколко дни ще причинят на тялото да се коригира към здравословен начин на живот. Теглото ще започне да пада значително, но в някакъв момент спирка, установяване на работата в новия режим. За да продължите да намалите теглото си, ние трябва по-драстични мерки.

контрол на поемането на храна

Всяка диета! Не е необходимо да съсипе тялото си, да флиртуват с него, опитвайки се да разбера възможностите си. Усещайки, недохранване, при първа възможност, тъй като постига запаси, че вместо да се намали теглото върви нагоре. Отслабване нужда от фин начин, който ще снабдяват организма с ниско калорични храни с ниско съдържание на мазнини и много високо съдържание на протеини. Такава замяна на по-голямата част от хората е прозрачна, а теглото започва да спада бавно, но сигурно.

Най-ефективният начин да отслабнете като у дома си - е да се научи да брои калории. Има много възможности: водят дневник, печат на калории маса и подпечатана, и може да бъде инсталиран на телефона фитнес програма, която ще направи всичко сам. Във всеки случай, трябва да се въвеждат данни за правилно изчисление, с които да се запознаят.

малко математика

Най-ефективните начини да губят тегло старт с изчисленията, които са доста прости и не изискват познания по висша математика. Ти просто трябва да се знае точното си тегло и да го замени във формулата за изчисление.

1. За нормалното функциониране на тялото човек се нуждае, за да консумират 30 килокалории на килограм телесно тегло, а една жена - 25.
2. въглехидрати и протеини необходимостта мъжете е 4 и 3 грама на килограм телесно тегло, съответно. При жените е малко по-малко - 3 и 2 грама на килограм.
3. калории сложни вещества е съвсем прости: съдържа 4 ккал на грам протеин, 1 г въглехидрати - 4 ккал и един грам мазнини - 9 ккал.

След това е проста математика, че може да се прилага като пример. Например, входовете са: пол - женски, тегло - 80 кг.

• е необходимо да се консумира 25 х 80 = 2000 Kcal за функционирането на организма;
• протеини трябва да произхождат 2 х 80 = 160 грама (или 4 х 160 = 640 Kcal);
• въглехидрати - 80 х 3 = 240 грама (или 4 х 240 = 960 Kcal);
• се изчислява математически мазнини, протеини и въглехидрати изваждане на общата консумация: 2000 - (640 + 960) = 400 ккал (или 400/9 = 44 грама).

Прекъсване приема на калории не повече от 2-3% на ден, в продължение на няколко месеца, можете да постигнете отлични резултати.

Протеин коктейли

Най-бързият и най-ефективният начин да отслабнете оферта фирма "Herbalife", "Leovit", "Amino Active", "Rouge" и много други, не по-малко известни. Изследванията са по целия свят са доказали ефективността на техните продукти. Не измама или представителите на самите тях на вещества и не е имало. Съдейки по многобройните мнения, протеин се разклаща загуба на тегло е много сложно, скъпо, но ефективна.

За да се постигне в резултат на всички изисквания, посочени в инструкциите за употреба, трябва да се спазва. Това е най-важният фактор за намаляване на теглото с протеин. Партида храна бързо скучно и нискокалорична храна те кара да се яде. Малцина достигнат финала. Съдейки по многобройните мнения, ограничаване на импулси да ядат по-калорични храни могат ябълки. Килограми ядат тях не е необходимо, тъй като те имат много захар, но те са тук, за да заглушите апетита ви за дълго.

Полезни продукти и дневна вода

Измислянето това, което е най-ефективният начин да отслабнете като у дома си, много хора забравят за източника на живота - водата. Както е известно, нещо което свързва контрол на метаболизма и по-бързо, отколкото е той, толкова по-ефективно да гори мазнини. Обикновено консумацията на вода от около 3-4 литра дневно (тегло 80-100 кг) ще накара тялото да гори мазнини. Ние говорим за живата вода, която се извлича от добре или вода от чешмата, последното почистване. Чай, кафе, сок, варено метаболизъм вода започва.

Ясно е, че използването на вкус вода бързо се отегчават. За да избегнете това, можете да го даде на качеството на вкус - свеж изцеден лимонов сок, джинджифил или листа от мента перфектно се справи с тази задача. Единственото предупреждение, което винаги трябва да се помни, че е невъзможно да се преглътне храната с вода. Желателно е водата да не докосва продължение на 30 минути преди и след хранене.

А официално предложение

Най-ефективният начин да отслабнете без диета предлагат създателите фитнес обръч. Big обръч с шипове просто първоначално осмиван сред купувачите. Въпреки това, след няколко години в медиите има много положителни отзиви за нейната ефективност в процеса на отслабване.

Много хора, които искат да се отърват от мазнините в тялото, за светлинни решения, които просто не съществуват поглед. Работа с hulahupom началната фаза (първата седмица) доста болезнено - въртящи се с висока скорост в кръста обръч тръни наранят кожата, дори и през дреха. В резултат на това много от новодошлите видях синини по талията и корема, отказват да упражняват с обръч, надявайки се да намеря нещо по-лесно за себе си. В действителност, тя не трябва да се направи. Ние просто трябва да издържа на болката, която ще се забрави за една седмица, тъй като тялото е в състояние да се адаптират към усещането за болка, и цифрите на кантара драстично слизат - не до синините вече е.

Истинският въпрос

И ако мазнината на кръста, за да прогони прост, надолу тя отива за дълго време. не е достатъчно, ние трябва по-драстични мерки, за да се постигне резултат от една мобилност. Най-ефективният начин да отслабнете в краката - тя кляка. Много хора правят това упражнение в началото е много трудно, следователно, фитнес инструктори препоръчват да се включат в дневната тренировка катерене нагоре по стълбите. В първия месец на класовете се препоръчва да се вземат 100 стъпки, без да спира.

Разрушаване на кръвта в артериите, точно един месец преходи нагоре по стълбите, вие сте готови да клякам. Това ще изисква силна подкрепа (на вратата, например) и един стол. По време на клека важен момент е, че не е необходимо да седне на един стол - той просто продължава да пада. Упражнение е намалена само до прибрано таза и коляното огъване до 90 градуса (назад остава на същото ниво). Чувство под един стол, ще трябва да се изправи бързо.

Статично подаване

Статично упражнение "лента" - е най-ефективният начин да отслабнете. Отзиви за него само положителни. "Планк" е доста проста. Имам нужда да лежи върху лицето на етаж надолу. Краката се приведе в съответствие, поставени заедно и се простират етаж чорапи. Лактите притиснати към тялото, правят лактите спират на пода и повдигнете тялото нагоре. Подравняване на гърба и краката остават неподвижни максималния възможен размер на време. Съдейки по многобройните мнения, първата минута в "бара" изглежда като цяла вечност.

Тъй като загубата на тегло ще бъде обърнато на това упражнение по-лесно, така че да се научат да стоят в "лентата" на няколко минути, можете да увеличите натоварването: повдигане на корпуса по-горе, трябва да се простират дланите си на пода.

Разтягане да помогне

Много треньори, като се използват най-ефективните начини да отслабнете, включват набор от упражнения за разтягане на мускулите. На първо място, това изглежда невъзможна мисия, но това впечатление е измамно. В действителност, в човешкото тяло от всяка възраст и всеки тип тяло дава възможност бързо да се простират на желаните мускули, включително и връвта. Разбира се, това изисква ежедневно упражнение.

Основни упражнения, които трябва да се научи - с едно докосване на ръцете подовите пистите. Резките движения не не е нужно. Да бъдеш в състояние достатъчно, за да се отпуснете за няколко минути: разтегнете мускулите себе си, доколкото е възможно. Като се научат да докосне пода, можете да преминете към по-предизвикателни упражнения - пеперуда, наклонете с едно докосване на гърдите колене и други гимнастически приеми, които могат да бъдат открити в бъдеще.

В заключение,

Всички по-горе методи са ефективни за начинаещи, които искат да намалят теглото си у дома. Едновременното използване на всички начини, за да се получи добър резултат в първите няколко месеца на обучение, но тя ще продължи да бъде недостатъчен за ефективно отслабване. Във всеки случай ще трябва да отидете на джогинг, или да посетите салона. За начинаещи, които търсят най-ефективният начин да отслабнете за една седмица, че е малко вероятно да се намери решение дори и с използването на химикали. Ако това беше възможно, никой няма да се намерят решения. За да постигнете резултатите, които се нуждаят от огромно желание и много работа - единственият начин за решаване на техните проблеми с теглото.