Как да се намали задника, бедрата и стомаха у дома? Как да се намали задника човек?

Напоследък все повече и повече хора са склонни да мислят, че като физическо развитие на формуляра за спорт се счита за норма, а не екзотично. На практика обаче, това не всички успяват, защото повечето от тези, които искат да имат проблем с прекалено обемисти бедрата, от когото не се отървете от. В тази статия, читателят ще се научите как да се намали задника, и да се запознаят с някои много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да реши проблема с обемни бедра.

Биологичната аспект

Нито обучение спортове не решава проблема с обемистите задните части, докато не замените богата на мазнини отлагане в организма. Естествено един предполага, диета, но това е просто не всеки е в състояние да я надвият, заедно с упражнения. Поради това, читателят се приканва да набор от правила, които да бъдат следвани, за да се постигне тази цел:

1. напълно елиминират бонбони, включително захар, която се добавя към чай или кафе. Sweet газирана вода също попада в обхвата на забраната.
2. Не е имало бързо хранене, пържени пайове, chebureks и друга храна, която има за цел да залъгва глада и извън дома.
3. пълно спиране на консумацията на алкохол, включително квас. Как да се намали задника, ако алкохол ще отстрани всички атлетично постижение? Това е един много важен момент.
4. за увеличаване на потреблението на обикновена вода в размер на 30-40 мл на килограм телесно тегло. Водата трябва да бъде погълната през целия ден в малки количества (не повече от 200 мл всеки път).
5. включват в диетата си пресни плодове и зеленчуци. Ако присъствието си в град ти е проблема, е необходимо да се започне консумацията на витамини и минерали комплекс.

подходящо обучение

Всяко обучение мощност води до увеличаване на мускулната маса. Но за загубата на тегло, на всички съответства на кардио обучение, което се извършва с минимално тегло на голям брой повторения с бързи темпове. И ако човек не мисли за това, как да се намали задника и бедрата, а след това той трябва да бъде подготвен за много трудна и интензивно обучение, което ще направи мазнините в тялото му да гори вечно.

Фактът, че мускулите на краката при хора са най-големи. Ако ги принуди да работят, за да се гарантира навременното доставяне на кислород до тъканите трябва бързо работа на сърцето. Всичко това работи механизъм ще изисква огромно количество енергия, че тялото ще трябва да бъде взето от мазнини.

Всеки, който има нужда да се разбере, че за да се отървете от мазнините само в едно място, което може само с помощта на операция. Но кардио ще изгаря мазнините, пропорционално на цялото тяло. Ако процентът на мазнини най-вече на свещеника, пътят към целта е малко забавено.

Най-ефективното упражняване

Много хора се интересуват от това как да се намали магарето у дома, те ще удържат описанието на много от упражненията, но поради сложността на изпълнението им спира в началото на свой собствен начин. Всъщност, преди началото на обучението на тялото трябва да се зададе вектор - дам един малък товар, с които той ще трябва да се приспособят към новия начин. И само тогава е възможно да се принудят всички видове мускулна тренировка.

Най-ефективното упражняване на всички начинаещи счита пешеходна разходка с умерени темпове (5 km / h) на паркови площи. Първоначално, достатъчно, за да се даде тази тренировка 20 минути на ден, но в края на месеца, се препоръчва постепенно да се увеличи времето за 80 минути пеша. Специалисти препоръчват да се въздържат от ядене в продължение на 1-2 часа, след като ходене, принуждавайки тялото да се яде само за сметка на собствената си мазнина. Често в ранните етапи на обучението на начинаещите спортна дрехи изобилно тогава импрегнирана с мирис на амоняк. В това няма нищо лошо: мастните клетки се разграждат толкова бързо, че те не разполагат с време за губене изхвърлят, а след това се елиминира от организма.

Прости стъпки в професионалния спорт,

У дома, на работното място или в салона - без значение къде е важно, че това ще изисква най-просто, но ефективно упражняване наречена "кляка". Много хора, които търсят информация за това как да се намали задника, определено получават препоръки за клекове. Не сложност в това упражнение. Има техника, но тя е много проста, а именно, че по време на клека обратно винаги остава непроменен, коленете и никога не излиза извън линията на чорапи място.

За да изпълните клякам нуждаят един стол и малка охрана, за които можете да предприемете, за да си помогнете да ставам в ранните етапи на обучение. Ако столът е ниска, не означава непременно да седне на задника си, достатъчно, за да се контролира бедрата достигнат успоредно на пода и можете да се върнете в изходна позиция. Клек се препоръчва да се извърши на 4 комплекта максималния брой повторения, не повече от два пъти в седмицата. Достигането до 50 повторения в даден момент, че е необходимо да се коригира на упражнението. Ако става въпрос за това как да се намали задника човек, се препоръчва да се възползват от претеглянето, но жените трябва да направите упражнението с по-голяма интензивност, поставяйки рекорди на издръжливостта й.

повишено натоварване на бедрата, бедрата и стомаха

Много хора се интересуват от това как да се намали корема и задника в същото време. Не е трудно с това, тъй като мазнините върви равномерно, и то в ръцете на всеки новодошъл. Осъществяване работа интензивно големите мускули, можете да използвате много ефективен аеробни упражнения. Застанал на четири крака, трябва да дръпнете един чорап над и повдигнете крака, с помощта на тазобедрената става, нагоре. Важно е да се контролира на крака в колянната става, не се променя ъгъла на 90 градуса. По време на изпълнението на обратно упражнения трябва да бъде плоска. Подходът е 25-35 пъти. Трябва да се усеща работата на седалищните мускули. Второто упражнение в тази серия изисква пълно изтегляне крака назад с върха на собствените си. В първоначалната позиция на крака се намира успоредно на земята, както и повдигане се извършва до максималната височина (5-15 градуса). След това упражнение трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си до 90 градуса. Фокусирайки се спира на пода, за да се повиши таза на 10-15 см от пода, така че бедрата са в съответствие с гърба, задните части и след това се връщат в първоначалното си положение.

В заключение,

Препоръчителни упражнения в тази статия ще ви помогнат на всеки да се отървете от излишните мазнини в задните части, бедрата и корема. В началните етапи на всички ще има трудности, но те трябва да бъдат преодолени, като го е направил милиони хора, които са и оставят си положителни отзиви за обучението в медиите.

И ако човек се интересува от въпроса за това как да се намали магарето без да се извършва на всяко упражнение, отговорът е очевиден. Без операция, това не е възможно. Следователно, за да се постигне резултатът, ще има много работа за себе си в пот.