BZHU диета: дневна тарифа

Преброяване на калории. Само една от тези две думи шофиране хиляди, така че има милиони хора в суеверен страх, тъй като, ако тя не е тривиална математика и биология, но на средновековната мъчения. И много BZHU изчисление за загуба на тегло по този начин и изглежда неразбираемо, сложен и трудно за изпълнение. Но тази статия ще се опитам да предам, че броенето на калории, протеини, мазнини и въглехидрати - това е не само трудно, но и много забавно.

Всеки човек, независимо от неговата форма, има предвид, груба представа за това как да отслабна с техните вариации и промени, но същността на този, - трябва да се яде по-малко и да направи повече. Въпреки това, загуба на тегло, както и всичко останало, което е свързано с тялото и здравето, трябва да се подхожда внимателно, предпазливо и разумно, отколкото да се разчита, тъй като е прието, на "Руски Може би" прави всичко с един замах. "По-малко, по-малко!" - решава овърнайт хората, а вместо това правилно да се изчисли какъв продукт е необходимо да се избегне, а след това - напротив, не яде изобщо, ограничен листо маруля за обяд и обезмаслено кисело мляко за вечеря. Губи тегло и също!

Резултатът от такава отчаяна самодостатъчност и самостоятелност може да бъде няколко. Първо, теглото на такъв глад бързо пада надолу, тялото навлиза в транс, влошаването на здравето, косата пада, да се влоши нокти, зъби. И видът на всяка загуба на тегло, след като руло, тялото незабавно изисква да попълни всички отнети от него килограми и да доведе освен няколко приятели в случай на нова гладна стачка. На живо-по някакъв начин е необходимо. Вторият вариант: тялото веднага ще разбере, че тук не е чиста, и да падне в "спряно анимация" веднага престана да се даде кг и старателно се опитва да получи очарователни калории от всички налични източници, и лицето, ще има един ориз с магданоз, да се чуди и да получите мазнини. Вие не искате да се получи такъв резултат, вместо тънък, тонизирана тялото? След това се брои BZHU за загуба на тегло - това е точно това, което ви трябва. Остава само да се определи къде да започна.

KBZHU, какво е това?

KBZHU - една калория + протеин + мазнини + въглехидрати, четири понятия, които трябва да знаете за никого, дори и ако никога не го докосна по въпроса за намаляване на теглото.

Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, консумирани в диетата - е ключът към доброто здраве, храносмилането, обмяната на веществата, а дори и външен вид, тъй като всичко, което ядем се отразява на нас и извън него. Нищо чудно, че всички холивудски звезди отдавна са преминали към правилното хранене и внимателно наблюдавани, за да протеин в храната им не е имал по-малко и не повече, отколкото е необходимо. И колко трябва да бъде, и дали има някаква разлика в правилата?

BZHU нормите

Първото нещо, което да се разбере и не забравяйте, на човека, който е избрал да отиде за хранене с изчисляването на съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати - е, че универсален отговор не съществува, както и рецепта-панацея, която точно да кажа колко много се нуждаят има за мъжете, както при жените колко момчета и момичета. Това съотношение е много променливо, и варира в зависимост от пола, възрастта, теглото и физическата активност, така че трябва да се изчислява за всеки индивид.

За изчисляване има няколко различни формули като формула Mifflin San Zheora и Харис-Бенедикт. По-точни и коректни необходимо да се разгледа второто, като първите независими средства, за да се определи степента на тяхното физическа активност, което много малко хора могат да се справят адекватно и, като резултат, преувеличава консумира дневно калории.

Но първо, трябва да се разбере, за какво се нуждаем, за протеини, мазнини, въглехидрати, и защо е важно да ги разгледа.

Протеините

Протеините - те са същия протеин от гръцки. Познати думи? Разбира се, в края на краищата те се консумират в големи количества, "Хвърляне" от физкултурните салони и момичетата тя, размахвайки кръг на петото място. Протеинови шейкове се превърнаха в един от най-важните части на процеса на обучение, а дори и загуба на тегло, единственият въпрос е - защо. И тъй като протеин е преди всичко строител на всички клетки в организма, добро състояние на косата, кожата, ноктите - всичко зависи от количеството на протеин, който ви се яде. По-малко протеин - и ноктите са счупени, косата се разбива, кожата става по-нездравословно. Но най-важната функция, изпълнявана от протеина - ускоряване на обмяната на веществата. Това се дължи на това, което се случва и отслабване и тегло намаляване, ускоряване на процесите, които протичат вътре в тялото.

мазнини

Като общо правило, всички лица на диета, които избират stroynet без никаква подготовка, инсулт отрязани цялата си прием на мазнини, спрете да ядете всичко, къде е той: съдържание на мазнини млечни продукти, яйчен жълтък, тлъсти меса, риба, масло и така нататък. И чака обещаната минус по скалата. И се оказва, разбира се, но с него там, и които попадат коса, отново, чупливи нокти и суха кожа. И защо? Тъй като мазнините са важна част от нашата диета, е необходимо да има, но в умерени количества. Преди всичко това помага за усвояване на мазнини от хранителни витамини, минерали, за предотвратяване на смущения на нервната система и загуба на еластичността на кожата. Въпреки това, излишната мазнина се нанася веднага във всички "забележителности" като авариен резерв, така че, както вече бе споменато, всички се нуждаем от нормата.

Въглехидрати

Друга често срещана грешка - да се премахнат всички въглехидрати и да губят тегло при някои протеини, тъй като те са толкова готин персонализирате тялото, но също така има и един куп нюанси. Разбира се, това е много протеини храна, но ако ги учат, ясно е, че въглехидратите са включени в един или друг начин, под формата на овесена каша или допълнителни продукти: трици, царевично нишесте и др. Въглехидратите са необходими за организма, тъй като те дават това, което те не дават мазнини и протеини - енергия. С липсата на въглехидрати започнат проблеми с черния дроб, обмяната на веществата, натрупването на токсини в кръвта, и всичко това се отразява в лошо здравословно състояние, слабост, сънливост, тремор на ръцете, гадене. Но излишък на въглехидрати, особено прости, бързо се абсорбира в кръвния поток, като захар, например, твърде бързо дегенерира в мазнини и се отлагат. Поради това, човек трябва да знае правилата и не се седне на един пилешки гърди неконтролируемо и преброяване BZHU отслабване. И за да стане лесно.

Съотношението на протеин на мазнини и въглехидрати

За да се изчисли съотношението BZHU за загуба на тегло, трябва да започнете да се изчисли приблизителното ви меню и дневната нужда от калории, които консумираме или току-що са дошли, за да влезете. Има няколко прости формули, които ние сега присъства.

Ако нормално тегло и физическа активност сте ангажирани в най-малко три пъти седмично, на броя на калориите се изчислява по следната формула: тегло 35 *

Ако теглото е 10 или по-малко килограми, теглото се умножава по 24, и ако има повече от десет килограма, 20, 30, след това да се стои по същия начин, но да се прекъсне загуба на тегло в етапи от десет килограма, за да не се излага тялото твърде много за него, за да даден момент натоварвания.

Така, например, за една жена с тегло 70 кг, са доволни от тяхното тегло, дневната дажба ще бъде:

70 * 35 = 2450 ккал

За тези, които желаят да губят тегло при 10 кг:

70 * 24 = 1680 ккал.

И след като сте изчислява размера на дневните калории, можете да преминете към следващия етап - изчисляване на правилното BZHU отслабване.

И това трябва да се помни, че едноцифрени числа не е за всеки, то ще бъде за всеки отделен изчисления.

BZHU отслабване

Въпреки това, независимо от личността, някои константа, която обединява всички там. Приблизителна скорост BZHU за отслабване там - е 45/25/30. С други думи, 45 на сто от белтъчини, мазнини и въглехидрати двайсет и пет и трийсет. Въпреки това, ние трябва да се вземат под внимание нивото на физическа активност, при рязко натискане на спирачките, тези цифри се променят и ще имат за 20/20/60, защото тялото се нуждае от много повече енергия, за да се измъкнем от този протеин, както вече бе споменато, че е невъзможно.

В Пример жени, които искат да губят тегло от 70 кг до 60 кг, е възможно да се види как да се изчисли BZHU отслабване процент.

Както вече се разбра дневния си хранителен режим трябва да бъде 1680 калории.

Един грам протеин съдържа 4 калории, един грам мазнини - 9 калории, а един грам въглехидрати - също 4 ккал. 45% протеин, 1680 ккал - е 756 калории, или 189 грама.

25% мазнини, 1680 ккал - 420 Kcal или 47 грама

30% мазнини - това е 504 ккал или 126 грама въглехидрати.

Добре се оказва, че само 362грам на храна на ден? "Да, това е възможно да се простират на краката!" - и си мислиш, че си абсолютно прав.

Когато да намерите BZHU?

За да се изчисли съотношението BZHU отслабване на жените е трябвало да премине калкулатора. За да разберете колко всичко, което трябва да се хранят отново трябва да се върнем към него. В края на краищата, не всички от това, което ядем, изглежда изискан белтъчини, мазнини и въглехидрати.

Така например, пилешки гърди, "богиня" от загуба на тегло и основната част от силата, с 100 грама съдържа 23 6 грама протеин, както и почти нищо друго: просто една мазнина, 9 грама въглехидрати и 0, 4 грама. Следователно, за да "яде" момичето се нуждаят 189 грама протеин, то ще трябва да се ядат повече от един фунт на гърдата.

Но в 100 грама протеин нищо варено елда - 4, 2 грама, но въглехидрати - 21, 3 грама и елда да се изравнят с размер на въглехидрати, които трябва да се яде прекалено много като 600грама.

Както можете да видите, гладен с такива диети все още е трудно да се яде всичко, което сложи!

Аз загубих, какво следва?

Когато везните показаха една обичана фигура, а много се направи една грешка - веднага хвърлят задвижвани от доказан схема BZHU диета и да започне да се яде с удоволствие, както и преди, буквално "хвърляне" вътре всичко онова, което дълго време да се лишавате. Резултат едно: след известно време любимите дънки отново не се побира на страните и на кантара и страшно вид. И всичко това заради рязко покачване на дневните калории води до бързо увеличаване на теглото. В крайна сметка, по време на отслабване на тялото вече се приспособят към намалено количеството на калориите, и повече от него, с радост ще се превърнат в мазнини. За да избегнете това, kalorazh трябва да се увеличава постепенно, въвеждането на нови продукти, не повече от веднъж седмично, а броят на калории, което увеличи броя на 50. Да, това е бавен и скучен, но това е, което ще ви позволи да не наддават на тегло назад.

За да живееш с това през целия си живот?

Този въпрос плаши мнозина като отговор на това. Да!

Все още не е измислена универсална хапче, което няма да пълнеем, без да броите калории. Така че, след като сте се научили за себе си как да се изчисли BZHU за загуба на тегло, по-добре е да се възстанови не само храната им, но и свят, той въвежда в живота завинаги. В крайна сметка, това се отразява не само теглото, но и върху здравето на тялото, на красотата на косата, здравето на кожата и външен вид. Броиш калориите - това е най-лесният, най-безопасният и най-лесният начин да отслабнете, не е нужно да се страхуват и да се картотекирам. Трябва да се обърне на здравето си само на десет минути с калкулатор в ръцете си и тялото в продължение на много години, ще ви кажа за него: "Благодаря ти!"