Спорт хранене за растежа на мускулите и за начинаещи

Много хора, които участват в спортни зали, изправени пред липсата на мускулен растеж. И упражнения са избрани правилно и постоянно пътувания до фитнес залата, както и нормализира власт, както и липсата на лоши навици там. Създаден всички благоприятни условия за тялото и мускулите не растат. Как е възможно това? В такива случаи помогне спортни добавки. Химични вещества - единственият естествен продукт! Целта на тази статия е да опише продукти, като например спортни храни за мускулен растеж. Как да избера най-подходящия, коя марка да се даде предимство, че да консумират, е възможно да се получат мускулна маса специална диета?

Без познаване на физиологията на мускулите не растат

Невежеството и липсата на разбиране на процесите, които протичат в организма са принудени милиони хора да прекарат своята енергия, време и пари се губи, както е видно от хилядите коментари за начинаещи, така и за професионалисти. Важно е да се знае какво е обмяната на веществата и как правилно да управлява, мускулен растеж, няма да отнеме много време.

Метаболизъм - е метаболизма на организма. Тя включва анаболизъм (растеж) и катаболизъм (разкъсване). За получаване на чиста мускулна анаболизъм важно. Отслабване - катаболизъм. Спорт хранене за растежа на мускулите може да бъде взето само след пълно уреждане на собствения си метаболизъм, към която сложни вещества и до каква степен абсорбират, колко енергия се освобождава.

Как да расте мускул

Ако се обясни на достъпен език, цялото човешко тяло се състои от сложни вещества - мазнини, протеини, въглехидрати и вода. Консумацията на храна също се състои от същите сложни вещества. За нормалното функциониране на тялото се нуждае от енергия, тя може да се измъкне от всяка сложна вещество, различно от вода. Всяко аеробно упражнение кара тялото да консумират своите собствени сложни вещества за енергия. На първо място - въглехидрати, протеини и след това мазнини. Но физическата активност, заедно с потреблението на енергия, допринася за разкъсване на мускулни влакна, която се опитва да се възстанови тялото, така че те не са скъсани и в бъдеще, повишаване на тяхната дебелина от няколко процента. Пропорционално увеличение на дебелината на влакната и води до мускулен растеж, това, което те виждат хората. За растежа на желания протеин. Специализирана спортна храна за растежа на мускулите може значително да ускори зарастването на счупени влакна, съответно, и да получат мускулна маса бързо.

абсорбирана в математика

Преди да изберете спортна храна за растежа на мускулите, за начинаещи, се препоръчва да се изчисли необходимото прием на калории и протеин от организма. За мускулна маса комплект протеин и приема на въглехидрати трябва да бъде 3 и 4, съответно грама на килограм телесно тегло. За пълна функционалност на тялото през целия ден е необходимо консумацията на 33 ккал на килограм телесно тегло на атлета. За да помогне на оценка чрез прилагане на калориите сложни вещества:

• 1 грам протеин = 4 ккал;
• 1 грам въглехидрати = 4 ккал;
• 1 грам мазнини = 9 калории.

От теория към практика

По-долу даваме пример за изчисление за човек с тегло 60 кг. Необходимостта от калории е 33 х 60 = 1980 Kcal. изисквания протеин - 60 х 3 = 180 грама и въглехидрати - 4 х 60 = 240 грама. Прехвърляне на белтъчини и въглехидрати в калории, получаваме 720 и 960 калории съответно. За изчисляване на мазнините, по-скоро прости математика: 1980 - 720 - 960 = 300 калории, или 33 грама.

, за да направите своя собствена храна меню за деня, с тегловно съдържание на протеини от таблици, въглехидрати и мазнини в храните не е трудно да се изчисли колко белтъчини и въглехидрати тялото губи дневно. Този дефицит ще блокира и спортното хранене за мускулен растеж. За момичета изчисления различават с 20% по-малка страна. Това означава, че всички резултати трябва да бъдат намалени с 20%.

Протеинът - основа на растежа на мускулите

Много често, след математически изчисления на младите спортисти да намерят огромен дефицит на протеин в консумацията на храни. Опитвайки се да се спестят пари на спортното хранене, спортисти увеличават обема на потреблението на месо, риба, сирене и други храни с високо съдържание на протеини. След няколко месеца, като се има предвид тяхната сила за такива разходи, те несъзнателно стигнах до заключението, че тя е по-евтино да купуват спортни храни за мускулен растеж. Отзиви спортисти начинаещи, така и за професионалисти, така потвърждават този извод.

За набор на мускулна маса в първия място спортист трябва да се обърне внимание на протеини, съществени и несъществени аминокиселини, както и креатин. Протеинът съдържа голям процент на протеина, който влиза в тялото се разцепва при аминокиселини в кръвта и след това се събира в протеиновата молекула, и на тези мускулни влакна са конструирани. Аминокиселините веднага навлизат в кръвообращението и превърнати в изграждането на протеин. А закъснения креатин във вода мускулните клетки, увеличаване на размера по този начин всички мускули, като повдигача е в състояние да работи с голямо тегло в обучение.

Видове протеини

За произхода на протеините идват в няколко форми - суроватка, яйца, соя, мляко и казеин. Но спортисти са разделени малко по-различно - в зависимост от степента на разбираемост.

1. Ако искате бързо насищане на организма с протеини взети серумни концентрати и изолати хидролизати на протеин. потреблението им е препоръчително сутрин, след сън, когато стомахът е празен, и организмът не е изграждането на мускулния протеин.
2. Не е възможно да се хранят в храната или не е достатъчно на белтъчини и въглехидрати - помага протеинов комплекс. Сместа включва почти всички известни протеини в различни пропорции. Често такъв състав, както и повече калории, поради наличието на въглехидрати.
3. Белтъците с бавна асимилация се използва през нощта, тъй като пълното им тяло се нуждае от преработка до шест часа в даден момент.

При избора на протеин като хранителна спорт за растежа на мускулите, е важно да се знае нужда на организма от въглехидрати. Едно погрешно изчисление - и набор от мускулна маса ще се превърне в растежа на мастните гънки, тъй като много начинаещ се получат право на избор, когато купувате евтин протеин комплекс.

Производство на протеини

В началото на кариерата си, много спортисти са изправени пред проблема как да изберете най-спортното хранене за мускулен растеж. В продължение на много начинаещи се препоръчва да се използват най-евтиния протеин. Това е грешен подход. Правилният избор се счита за най-добрия продукт на известната марка. Този избор е гарантирано да се даде възможност за начинаещи, за да видите резултата в използването на спортното хранене. По-късно, можете да получите евтини продукти и получените да направят свои собствени заключения резултати.

Най-добрите производители на протеин считат компанията Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN, ALLMAX и Scitec Nutrition. Белтъците са лидери на пазара, не са евтини, но многобройните положителни коментари спортисти показват, че тези продукти са работещи и съдържат висок процент на протеин на доза.

, който протеин да се даде предимство?

Всички новодошли, без изключение, на първо място се препоръчва да се използва бавен протеин усвояемост. Казеин протеин - най-добрата спортна храна за мускулен растеж. Съставът на казеин винаги го отличава от повечето други протеини с високо съдържание на протеин. Ако финансите позволяват, се препоръчва да купуват мляко или яйчен изолат трябва да се приема сутрин, веднага след събуждане. Ако математически изчисления, които започват спортист стане задължително, показват голям дефицит в организма на въглехидратите и протеините, се препоръчва да закупите комплекс протеин. Внимание трябва да се обърне на процентното съотношение на на белтъчини, въглехидрати, а цената на бройка. Всеки производител съотношение е различно. акцент Някой по съдържание на протеин, повишаване на цената на стоката си, и някой понижава цената се дължи на големия калории продукт.

Един лесен начин на аминокиселини

Много производители се опитват да се погрижат за спортисти, независимо обработени протеинови протеини в незаменими аминокиселини, които при поглъщане, веднага се в кръвта и се използва като строителен материал от организма в синтеза на протеини. Красотата на комплекси аминокиселинни е, че те имат мигновен асимилация. Не е необходимо да се изчисли колко минути ще бъде обработена плоча на каша в стомаха и синтезира спортна храна за мускулен растеж. Как да приемате аминокиселините, посочени на опаковката. Всеки производител е различна дозировка.

Но отрицателен по отношение на сложни аминокиселини, съдейки по прегледи на спортисти, много.

1. висока цена. Ако сравним добив на състав аминокиселина със серумен протеин, комплекс амино киселина е по-скъпо и половина пъти минималната.
2. Не всички необходими на организма в комплекса аминокиселини. Много сменяем независимо киселина синтезира от организма и се срещат при хора в излишък.
3. ​​Когато дозата надвишава излишните аминокиселини изведени от организма с урината, тъй като времето за не участват в синтеза, за разлика от всеки протеин.

Мили изпълнение с осигуряване на качеството - BTSAA

На въпрос дали има спортна храна за растежа на мускулите и изгаря мазнините по същото време, ние можем да няма съмнение, даде положителен отговор. Име това - основни аминокиселини с разклонена верига, и ако накратко - BTSAA. Структурата включва само три аминокиселини, които са синтезирани от тялото само от външната протеин, получен по време на употреба. Също така, синтез се появява като резултат от яденето на месо, риба и яйца. Цена BTSAA аминокиселини е много висока, но оправдани. Тъй като тези аминокиселини са гаранция за успех на всеки спортист. Стотици проведени в изследователски институти по целия свят тестовете имат многократно потвърдена ефективността на BTSAA на рецепцията. Освен подобряване на метаболизма и насърчаване на растежа на мускулната тъкан, есенциални мастни причиняват тялото за производство на енергия чрез изгаряне на мазнини начална липолизата.

Коя марка, за да се даде възможност за избор при покупка BTSAA?

Друга дилема за тези, които търсят спортна храна за мускулен растеж - как да изберете правилния аминокиселини производител BTSAA. съществен пазарен аминокиселини е доста интересно. Има много марки, които твърдят, че на едно ниво с световните лидери да гарантират, че спечели вниманието на клиента. Световната водещ производител на BTSAA Предполага Ultimate Nutrition, Optimum Nutrition, SAN. Въпреки това, по-ниски разходи на конкурентите предлагат на клиентите, от които е много трудно да се откаже.

Според отзивите на професионалните спортисти, които са се доказали следните компании и техните продукти:

1. AMINOCORE от ALLMAX.
2. Xtend от Scivation.
3. BCAA Xplode от Олимп.
4. Modern BCAA от на USPlabs.
5. амино X от BSN.

Друг важен компонент в набирането на мускулна

Креатин - важен спортна храна за мускулен растеж. Какво е името на биологията молекула, от които тялото се енергия? Аденозин трифосфат (АТР). Така, тази молекула се генерира от тялото с креатин, който се произвежда в малки количества от черния дроб, бъбреците и панкреаса. В случай на висока интензивност на натоварването на креатин на тялото се изразходва за създаването на енергия, в резултат на което спортистът се чувства уморен и прекарва повече време за почивка между упражненията. Консумацията на креатин ще позволи на тялото да бъде винаги ни форма, намаляване на останалите между сериите можете да постигнете добри резултати в растежа на мускулите.

Негативният аспект в прилагането е способността на креатин да задържа вода в клетките. От една страна, общата маса на атлета се увеличава с 5-8% и съответно мощност се увеличава и производителността. От друга страна, за отслабване и сушене със съвместното използване на креатин няма да е в състояние да наблюдава резултатите.

Това е полезно да се знае начинаещи спортисти

Всички, без изключение, начинаещите се интересуват от спортното хранене за мускулен растеж у дома. Рецепти за коктейли и системи за обучение могат да се изграждат чрез изучаване на културизма база, съответно, и получаване на отговор по отношение на заетостта у дома.

За да се увеличи мускулната маса, е необходимо да принуди организма да консумират енергия, за да се подобри обмяната на веществата и да поеме товари от почивките на мускулната тъкан. Колкото повече мускули, се изисква повече енергия, за да работи. Гърди, крака и обратно - най-големите мускули. Съответно, набит щанга или гира, издърпване и става гира тяга прът, лицеви опори, натиснете с гърдата и греди са необходими за извършване на упражнения. Останалите мускул изпомпва пропорционално.

В заключение, съвместното използване на

За набор от мускулни протеини и аминокиселини, се препоръчва да се използва самостоятелно като протеин забавя усвояването на аминокиселини тялото. Но креатин спокойно да се смесва с двата протеина и с BTSAA, нищо лошо в това, не, не. Следващите рецепти се препоръчват като протеинови шейкове.

На сутринта, след като спи. Една порция от протеин бързо я прати в блендер с банан, варено яйце с жълтъка и две варени яйца без жълтъка. Плътността на сместа, ако е необходимо спортна регулира мляко. Колкото по-течност в сместа, толкова по-малко ще бъде коктейл. Когато зададете необходимата мускулна маса, за да се направи ниско съдържание на въглехидрати коктейл през нощта. Една порция от казеин протеин да се разтвори в чаша кисело мляко без добавена плодове и захар. Като алтернатива на казеин добре установена соев изолат, който е способен да осигури тялото протеини една нощ.