Как да отслабна в корема ефективно чрез диета и упражнения

Всяка епоха води до промяна в концепцията за женската красота. Древните гърци и римляни вярвали, че критериите за идеалната фигура е заоблена форма. В дните на бароковата най-ценните много закръглени дами: увиснала корем пълен с хлабави бедрата, изразена двойна брадичка и други "сексапил". Днес на мода хармония. С недостиг на свободно време, в съвременните хора са често възниква въпросът, как да отслабна. Как да намерите оса талия? Как да отслабна в стомаха? Както postroynet 2 седмици? Не е тайна, че най-ефективният начин да отслабнете - диета и упражнения. Но малцина знаят, че в действителност ще ви помогне да се намери фигура на сънищата. Важно е да се компетентно подход за решаване на този проблем.

Какви храни да се каже "не"?

Много от нас знаят, че загубата на тегло е необходимо да се изключат от менюто си, мастни, пържени, сладки, брашно и така нататък. И това е точно това, което храни трябва да избягвате известни единици. Но тази информация наистина ще помогне да се отговори на въпроса как ефективно да отслабнете в корема. Фактът, че различните продукти в собствената си Сейт нашия стомах. Ястието може да бъде питателна, но след половин час след употребата му искам да ям отново. И там са продукти, които дават максимална енергия, дават чувство за ситост за дълго време, но това не допринася за повишаване на теглото.

На първо място, въглехидрати и протеини храни: паста, пълнозърнест хляб, овес, ориз, боб и др. Пресни плодове са много полезни. Но е необходимо да се вземе под внимание факта, че много хора, които те причиняват още по-силен апетит. И тук е списък на продуктите, за които е да се даде всеки, който иска просто да се отърве от увисване на корема:

• кифли, маслените бисквити, кроасани;

• Прясна бял хляб;

• сладкиши;

• сладолед;

• люспи, хрупкави продукти;

• кисело мляко;

• картофи;

• банани;

• фъстъци.

Всички тези ястия и продукти дават усещането за ситост, но не за дълго. В същото време те са много високо съдържание на калории. Няма значение кое време на деня те могат да се ядат. Те просто не са си струва да се хранят тези, които се опитват да се реши проблема за това как да отслабна в корема. Отзиви жени, специална диета, те казват, че тези продукти не са включени почти никой от методите. В резултат на използването им - допълнителни инча около кръста, корема и бедрата.

Правилният подход към загуба на тегло

Какво трябва да знаем за postroynet? Начинът, по който тялото ни работи в най-различни условия. Хората, които искат да намерят отговор на въпроса как да отслабна в корема, често прибягват до драстични мерки, като строга диета и дори пълен отказ от храна. Това е фундаментално погрешно. Освен това, това е просто вредно за вашето здраве, такива методи също са напълно неефективни.

Нашето тяло е проектирана така, че в случай на стрес, например при използване на твърда храна, след известно време той се опитва да навакса и да си възвърне всички прекарани енергийни резерви. Апетитът е разработен просто прекомерно висок. Човекът, който се хвърля на диета започва да яде двойни порции. В резултат на това тя набира по-голяма тежест, отколкото те са загубили. Тя е много по-лесно да се прекъсне ежедневната си дажба на няколко малки хранения. С други думи, има нужда от малко, но често.

Второто нещо, което трябва да се обърне внимание - това е пълно отхвърляне на сладки и нишестени храни. Нищо не изпълва, тъй като използването на тези продукти. да ги изключат от диетата автоматично да доведе до загуба на наднорменото тегло, дори и без никакви допълнителни усилия. Може би някой има въпрос: "Защо трябва да stroynet? Аз просто искам да знам как да отслабна в коремната област. " Но бързо се елиминира дефекта без обща загуба на тегло е малко вероятно.

включване на въглехидрати

Затегнаха пресата искате да не само жените, но и представители на силния пол. Мъжете не са засегнати от появата на такива "бонуси" на наднорменото тегло, като целулит. Но тук е мразен корема расте и те имат също. Така че те могат да се отърве от него, те ще бъдат дадени същите препоръки като жените. Как да разкараме един мъж в стомаха? Отговор: Следвайте тези указания. Както видяхме, за да започнете да намалите излишните килограми, не спечелят, трябва да отидете на специална диета. В основата на диетата трябва да бъде въглехидрати.

Това е незаменим източник на енергия. Всички калориите, които влизат в тялото ни с тези продукти не са депозирани като резерв, и се консумират веднага. Но си струва да се знае, че има така наречените "лоши" и "добри" въглехидрати. Първо даде усещане за ситост, но не за дълго. След кратък период от време, ние искаме да се хранят отново. Те са от рафинирани брашно продукти (бял хляб, сладкиши, пайове и сладкиши, понички, бисквити, бисквити), тестени изделия, сладкиши, банани, фурми, сладки газирана вода.

"Бавно" въглехидрати - хляб от пшенично брашно, портокали, грейпфрут, кайсии, праскови, зеле и броколи, краставици, домати, моркови, картофи, горчив шоколад, кафяв ориз, елда, овесени ядки и др. В нашето тяло, тези продукти са "дългосвиреща". Те дават усещане за ситост за дълго време, калориите, които се съдържат умерено количество. И ако се яде по-малко, тогава вие ще отслабнете. Но си струва да знаят, че като се набляга на въглехидрати за хранене трябва да се консумира и мазнини и протеини. Диетата трябва да се променя. Само по този начин можем да гарантираме добър метаболизъм.

диета за плосък корем

Всичко това са общи препоръки. И вие искате конкретен пример, за да научите как да отслабна в корема. Упражнение, без съмнение, също са добър начин да отслабнете. В допълнение, те укрепване на мускулите, което е особено важно за закупуване на плосък корем. Комплексът от тези дейности ще бъдат обсъдени по-долу. В същото време, груб меню за всеки ден от диетата:

понеделник. Закуска: овесени ядки във водата, салата от зелени зеленчуци, кафе. Обяд: месо бульон, варена риба, парче хляб от пшенично брашно, чай. Вечеря: салата от зеленчуци, 200 гр нискомаслена извара, и чай. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.

вторник. закуска: елда, парче суши хляб, кафе. Обяд: пилешки бульон, варени пилешки гърди, яхния, зеленчуци, чай. Вечеря: салата, порция паста с масло. Следобедна закуска: ябълка, чаша кисело мляко. сряда. закуска: варен ориз, растително салата, кафе. Обяд: месо бульон с парче хляб, салата от зеленчуци с парче риба на няколко чай. Обяд: салата от зеле с лук и зехтин. Следобедна закуска: кисело мляко.

четвъртък. закуска: зърнени култури, кафе. Обяд: салата от варени цвекло, зеленчукова супа и чай. Вечеря: 200 г сирене. Следобедна закуска: Плодова салата и чай.

петък. Закуска: варено яйце, салата от зелени зеленчуци, кафе. Обяд: спагети с пилешки бульон, задушени зеленчуци с парче варено говеждо месо, чай. Вечеря: варена риба с ориз. Следобедна закуска: кисело мляко, портокал.

събота. закуска: овесена каша в вода, праскова, кафе и парче суши хляб. Обяд: говеждо бульон, салата от моркови със заквасена сметана, паста с масло и чай. Вечеря: малко елда, варени пилешки гърди, чай. Следобедна закуска: някакъв плод, освен банани, чаша кисело мляко.

неделя - освобождаване ден (кисело мляко, на ябълки и т.н.).

Салати-добре облечени със зехтин, но в никакъв случай, не майонеза. Вместо това, е възможно да се вземе ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Това е груб менюто за седмицата ще помогне на всички от въпроса за това как да отслабна в корема.

Това ще помогне слабително

И тук е инструмент, който е в състояние веднага да ни избави от няколко допълнителни килограма. Те не трябва да се пресели. Но веднъж седмично, диетолозите съветват да се извърши такова "прочистване" на организма. Става дума за използването на лаксативи. Много от следните въпроси могат да възникнат: "Възможно ли е да се използват тези лекарства, ако вече сте използвали диетата? Как да отслабна в стомаха с помощта на лаксативи "Отговорът тук е следното: може и трябва да се използват тези лекарства.

Много от нас черво работи само 50% се начислява върху стените му от 2 до 4 кг така наречената "отпадъци". почистване от време на време е необходимо, особено за тези, които искат да намалят теглото си. Ако това не бъде направено, усвояването на хранителните вещества в червата ще бъде по-лошо. Тялото ще се натрупват токсини. Метаболизма ще се забави рязко. И това е пряк път към набор от допълнителни килограма. И така, как и кога да се използват лаксативи? Тя може да бъде като фармацевтични препарати ( "Frutolaks" "Senade" почистване чайове и желе) и естествени продукти (рициново масло, бульони сена, алое, инфузия ким, копър, зърнастец кора и т.н.). Препоръчителна да ги използват през нощта. В крайна сметка, техния ефект обикновено се реализира през нощта. Струва си да се знае, че употребата на лаксативи трябва да бъдат внимателни, в съответствие с инструкциите, и не повече от веднъж седмично. В противен случай, тя заплашва пълна разбивка на храносмилателната и други проблеми.

Един ефективен комплекс от упражнения за пресата

Много жени се притесняват за това как да отслабна в корема. Отзиви красиви дами казват, че там са много ефективни упражнения, например, както следва:

• Легнете на пода, краката направо. ги Увеличаване до прав ъгъл, за да останете на 10 секунди и долната част на гърба. Повторете 10 пъти.

• Легнете на пода по гръб, сгънете коленете си. Ръцете зад главата си. Извършване на повдигане и спускане на тялото. Повторете 20-30 пъти. С всеки нов подход за увеличаване на размера на професия.

• лежи на пода, за да се направи упражнение "колелото" - кръгови движения краката. Имате 10 минути.

• Упражнение "Осем". Лежейки на пода, "рисуване" във въздуха със затворени крака с фигура 8. Изпълнете 7 минути.

• начална позиция: на останалата лакът и чорапи прави крака. Обратно прав, изправени гледа към пода. За да се вдигне след това завийте надясно, после наляво крак. Повторете 10-15 пъти за всеки.

По-ефективни упражнения ще бъдат, когато се използва дори и диета. Как да отслабна в стомаха? Следвайте тези указания, редовно. След постигане на желаните резултати трябва да се осъществява постоянен мониторинг на теглото. Баня мащаб - нещо, което трябва да бъде в всеки, който е ангажиран с идеалната фигура.

Hulahup - нашият помощник

С цел да се отговори на въпроса как да отслабна в корема, е необходимо да се разгледа на оборудването, което се използва най-често във фитнес центрове. Става дума за специален обръч, наречена hulahupom.

, което правя с него - това е не само чудесен начин да се направи стомаха плосък, но също така и възможност за укрепване на мускулите на гърба и да получите оса талия. И завъртете го по-интересно, отколкото правите упражненията. Основното нещо тук - да се избере правилната обръч. Има лека версия - алуминий или пластмаса тегло hulahup до 1 кг. Класове с тях полезни също. Но те ще бъдат по-ефективни, ако покупката претеглените снаряд с тегло 2 кг, вътрешен диаметър гумени топки, които са разположени-масажор. Такава hulahup обрат тежки. Но в същото време и калории загубили средно два пъти повече. Масаж топки насърчават активното разделяне на мазнини в областта на талията и корема.

Няколко ценни съвети

За да се отговори на въпроса как да отслабна в корема, трябва да обърне внимание на следните препоръки:

• Сигналът, че стомахът е пълен, пристига в мозъка ни, след 20-30 минути след хранене. Само на 10 минути от бързо хранене всичко, което е на масата - и ние имаме вече pereeli. За да заблудят стомаха, трябва половин час преди ядене изпийте чаша чиста вода. До началото на обяд или вечеря, ще имаме малко по-пълен. И все пак се препоръчва да се яде бавно, дъвче храната старателно.

• Закуска трябва да бъде здраво, обяд - пълен, но с вечеря трябва да се откажете. Вместо това - чаша нискомаслено кисело мляко или ябълка. И това не се отнася само за жените, но и представители на силния пол, които искат да се разделят с неговата "дефект". Как да разкараме един мъж в стомаха? Да не се яде след 18:00. Съветът, както се оказва, е универсална.

• Налице е необходимост на малки порции и по-често. Така че храната е добре усвоява и асимилира. Брой на прием на хранителните стоки в ден може да бъде 4-8.

• сутрин не се препоръчва да се упражнява. Тъй като тялото все още не е напълно буден, мускулите и ставите не се нагряват. Вземи максимална полза няма да работи от сутрешните упражнения. По-добре е да оставим това време на деня, за да се изпълнява. Но вечерта, след работа, можете да изберете един час и половина за една добра тренировка. • Важно е психологически мелодия в загуба на тегло. Ако човек, който не иска, никой няма да го принуди да го направят. От друга страна, който иска да промени нещо в ред живота и упорито върви към целта си, себе си за преодоляване.

• Cheat глад през нощта, за да помогне на чаша чиста вода с малко пресен лимонов сок.

• Упражнение е важно да се изпълняват редовно. След техния ефект няма да отнеме много време.

• Много хора си задават въпроса дали е възможно да отслабнете, дърпане на стомаха. Разбира се, че можеш. Особено, ако го направя често. След резкия спад на стомаха и раменете на квадрат, ние ставаме визуално по-тънък. Ако следите на стойката ви през цялото време, това не е само с течение на времето ще укрепи коремните мускули, но също така формират правилен добра стойка.

Ние казваме "да" бели денс

Какви други уроци насърчава активно изгаряне на калории? Разбира се, бели денс.

Много хора тук не са съгласни с това твърдение. В крайна сметка, ако се вгледаме в арабските танцьори, може да се заключи, че този метод не ни е удобно. Но това, което се оценява буйни, но еластична женската фигура в източния свят. Тя има знак за здраве красота. Освен това, в източната кухня е много високо съдържание на калории. Добър апетит при жените също са добре дошли. Така че аз отслабнете помага бели денс? Разбира се, да. Енергичното движение на бедрата и корема насърчи бързото изгаряне на калории. Доказателство за това е следната твърдение. Само един час обучение може да загуби до 500 калории. Това, което се говори за обучение, ако провеждат ежедневно или поне четири пъти седмично?

Алтернативни методи

Има и други, също толкова ефективни методи, за да разбера как да отслабна в корема. Упражнение, разбира се, ще даде добри резултати. Но това е вярно само ако ги изпълнява редовно. Такъв е случаят с алтернативни начини за да се отърве от излишните сантиметри от стомаха му. Ние говорим за маски и масажи. В първия случай процедурата е направено както у дома със специален крем състав, получен собствен (мед горчица, и т.н.) и полиетилен. Но вторият метод е по-добър ляв за професионалисти. Само той знае как да безопасно и ефективно да направите антицелулитен масаж на корема.

Ние разгледахме най-ефективните мерки, които ще ни помогнат да се отговори на въпроса как да отслабна в корема бързо и без последствия за здравето. Резултатът не отнема много време, ако следвате препоръките на времето.