Ефективна диета за бързо отслабване. Ефективна диета: Меню

Много хора са склонни да затегне тялото си, хвърляне на няколко килограма наднормено тегло. За съжаление, не всеки успява. В тази статия ще ви представим няколко вида диети, които могат да ви помогнат с това предизвикателство. Ефективна диета за бърза загуба на тегло - тя винаги е правилния път към една красива и атлетично тяло.

Диета 14/19

Ще започнем с една много интересна диета, която ще ви помогне да се хвърли на разстояние над теглото. Разбира се, за най-добри резултати, което трябва да се придържат стриктно към него, без да се нарушават основните права на 2:

1. се избягва въглехидрати след 02 часа следобед (14 ^OO).
2. не консумират храна след 19:00 (19 ^OO). Разбира се, водата може да се пие.

На пръв поглед всичко е много просто, но за да се съобразят с тези правила са много по-трудни. Сега по-отблизо порции през целия ден:

1. закуска. 100 г овесена каша + 3-4 бъркани яйчен белтък и жълтък + 1 плодове.
2. обяд (до 14 ^OO). 150 г елда + ориз или зеленчуци.
3. Първата вечеря (до 17 ^OO). Риба (постно) или телешка пържола.
4. Вторият вечеря (до 19 ^OO). Пилешки гърди + зеленчуци.

Между тези методи 4 можете да си позволят закуски под формата на ядки или сушени плодове (не извършва). По принцип тя е доста ефективна диета за бърза загуба на тегло, последвано от много спортисти и дори холивудски звезди (Джейсън Стейтъм). Опитайте.

Диета 16/8

Следващата стъпка е друг супер ефективна диета. Доста сложно, основната идея е много проста. Както знаете, в дни на 24 часа, които са разделени в 16 (може да не се яде) и 8 (можете да се хранят добре). Като цяло, може да се яде с 10 ^OO 18 ^OO. Какво е препоръчително да се придържате към менюто? Прочетете по-долу.

1. закуска. 100 грама на плодове каша +.
2. ​​обяд. 150 грама на ориз / елда / картоф + + зеленчуци постно месо.
3. закуска. Салата от зеленчуци или плодове.
4. вечеря (18 ^OO). Риба или постно месо + зеленчуци.

Основното нещо - не прекалявайте с въглехидрати. Много хора не обръщат внимание на факта, че, например, в плода много захар. Поради това, имайте предвид, че в едно заседание не може да има повече от един банан, портокал, праскова или друг продукт. Друг протест - месото не може да се пържат в масло. По-добре е да го готвя във фурната или на скара. По принцип, това е една много ефективна диета, която е най-строго спазване ще позволи да се хвърлят 5 кг в продължение на 2-3 седмици. Разбира се, можете да започнете да правите кардио (колоездене, бягане, скачане на въже и т.н.), за по-голям успех. Отиди до следващата точка.

Диета Меган Фокс

Може би много момичета мечтаят за една и съща фигура, както в този зашеметяващ актриса. Как тя успява да поддържа такава тънка фигура? На това по-късно. В продължение на много години, Меган Фокс се присъедини към вегетарианска диета, която й позволява да изглежда като миниатюрен, защото с растежа на 163 см, тя тежеше едва 47 кг. Ще започнем анализа на диета.

1. закуска. 75 грама каша + 100 грама ягоди.
2. закуска. 4 супени лъжици. л. боровинка / малина.
3. обяд. 75 грам на ориз / елда с гъби + 60 г маруля + 1 супена лъжица. л. зехтин.
4. закуска. 4 слива / кайсия / манго 1.
5. вечеря. 2 домати, 30 г спанак, маруля 30 г, 2 супени лъжици. л. боб, 2 супени лъжици. л. зехтин + 1 парче пълнозърнест хляб. Всички по-горе зеленчуци може да бъде запълнена с нискомаслено кисело мляко.

Както можете да видите, Меган Фокс спазва доста сложни диети, различна продуктите през седмицата (фиг елда се заменя, промяна на плода и други подобни). Това е такава диета - бързо и ефективно.

Майли Диета

Тази певица признава nizkoglyutenovuyu диета (с ниско съдържание на глутен в храната). Това означава, че основните източници на въглехидрати отстраняват много зърнени култури и други продукти, с изключение на ориз, царевица, картофи и тапиока. Що се отнася до протеинови храни (месо, риба, млечни продукти), е позволено да се използва. Всяка ефективна диета за бърза загуба на тегло трябва да съдържа минимално количество въглехидрати в храната, това, което наблюдаваме в настоящия вариант. В момента, няма надеждни научни изследвания, които са потвърдили, че с помощта на тази диета, можете да получите никакво подобрение на здравето му или корекция на телесното тегло, но съдейки по Майли, той е достатъчно добър. Заслужава да се отбележи, че певицата е също така редовно участва в пилатес, което позволява да се запази тялото в добра форма.

Диета Виктория Бекъм

С нарастването на 163 см Виктория тежи 49 кг. Разбира се, тази форма се постига твърда дисциплина и трудно фитнес тренировки (особено кардио). Веднага се уточни, че това не трябва да бъде всеки един хранителен режим, постоянно актуализиране на вашата диета.

Първо, анализ диета алкална. Какво има функции? От основните източници на храна са елиминирани храни, които повишават нивото на киселинност в човешкото тяло, а именно: месо, сирене, кафе, зърнени храни, сладкиши (с изключение на плодове). Както знаете, е ограничение на калориите може бързо да хвърлят наднорменото тегло, но това не се препоръчва да се придържате към диета с повече от 1 месец. В основата на диетата в същото време трябва да се плодове и зеленчуци ще бъдат консумирани сурови, без никаква термична обработка. Между другото, според някои лекари, алкалната диета предотвратява образуването на някои хронични заболявания. Освен анализира диета "шепа 5". Ако търсите най-добрите ефективни диети, а след това на тази опция ще бъде един от най-подходящите. Каква е неговата същност? Основната идея - е използването на такова количество храна, която ще се вмести в една шепа от 5 женски палми. Разбира се, храната трябва да бъде полезно (т.е. възможността за бързо хранене няма да работи). Виктория Bekhemm като риба (сьомга, риба тон, пъстърва), зелени зеленчуци (броколи, маруля и т.н.), плодове, млечни продукти и всички видове зърнени храни (ориз, елда, макаронени изделия). Като цяло, най-често срещаните продукти, но броят им е строго ограничени (дневния хранителен прием за добре от една голяма чиния). На снимката по-долу можете да видите количеството на храната, която трябва да се яде на ден (на плоча).

Диета Cameron Diaz

Тази красива актриса вече е на 42 години, но тя изглежда много по-млада. Какво мога да кажа за диетата си? Интерес представляват и няколко принципа, които се придържа. Ето кои са те.

1. Фигура B Cameron яде овесена каша на водата и яйца и зеленчуци.
2. Въглехидратите тя яде само сутрин, и то е много умерени.
3. В следобедните часове, тя се допуска само протеини и зеленчуци.
4. Предпочитани източници на протеини - риба, пилешки гърди и пържоли.
5. Cameron Diaz получава 4Cheat Храна седмично. Това означава, че тя е 4 пъти седмично ядат "забранени" храни (сладки, заведения за бързо хранене, и т.н.).

Разбира се, последната точка трябва да бъдете внимателни, защото за някои жени това може да повлияе неблагоприятно на фигурата.

Диета Анистън

Дженифър Анистън е многократно признат за най-големите списания един от най-сексапилни жени на планетата в света. В своите 45 години, той има отлична физическа форма, която може да завиди на много млади момичета. Пълен дажба звезди по следния начин.

1. закуска. Ginger-праскова разклаща + препечен хляб с масло ябълка + сирене.
2. обяд. Салата от краставици, домати и сирене фета / боб салата, домати, магданоз и зелен лук / целина супа.
3. вечеря. Филе от риба с ядки + зелен боб на пара / сьомга с аспержи и гъби.

Това е толкова ефективна диета за бърза загуба на тегло, което позволява на Дженифър Анистън изглежда много по-млада. В допълнение, актрисата добавя към вашата диета на омега-3 мастни киселини, които имат положителен ефект върху здравето. Като цяло, това е достатъчно, за балансираното хранене, защото има идеалните пропорции на протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Важни принципи

Вече обсъдихме много различни диети, които могат да ви помогнат да получите по-добра форма. Сега се опитват да ви разкажа за най-важните принципи трябва да се следват за всяка диета.

1. яде само пресни продукти. Да не се яде пакетирани, обработени, преработени и рафинирани храни.
2. яде повече зеленчуци през целия ден.
3. Алкохол 3-4 литра вода дневно.
4. Една трета от дневната диета трябва да се състои от източници нискомаслени протеин. Това пилешки гърди, Турция, говеждо месо, заешко, яйчен белтък и др. Всяко хранене е необходимо да се добави определена част на протеина (протеин). Това ще помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар, както и да даде усещане за ситост.
5. Ние трябва правилните мазнини, но в никакъв случай не може да отиде в момента.
6. Изключване от диетата на храни, съдържащи скорбяла: не хляб и тестени изделия, сладкиши (с изключение на плодове), бял ориз.
7. Без алкохол, защото той напълно спира процеса на усвояване на мазнини като енергия! В същото време, той инхибира метаболизма.
8. Необходимо е да се яде 5-6 пъти на ден на всеки 2-3 часа. Разбира се, той трябва да бъде на малки порции.
9. Необходимо е да бъдем креативни в кухнята, така че да не са уморени от едно и също нещо.

Това е много ефективна диета, която не само ще хвърлят наднорменото тегло, но също така и за подобряване на здравето чрез правилно хранене.

Идеалната диета за мъже

Днес не само момичета, които гледат техните данни, но все по-често мъжете са загрижени за външния им вид. Разбира се, за най-добри резултати, е желателно да се занимава с някакъв спорт, който включва физическа активност тялото си.

1. закуска. 3 цели яйца + 3 тост.
2. закуска. Плодови + (а) ядки.
3. обяд. Пилешки гърди / пържола / риба + ориз / картофи / елда. Заслужава да се отбележи, че гарнитурата не трябва да бъде повече от 100 грама
4. закуска. Кисело мляко + ядки.
5. вечеря. Маруля / броколи / спанак + риба / пържола.

Такава диета ще ви позволи да се поддържа перфектна форма. Разбира се, всички ние сме хора, и затова се съобразят с мощност 100% режим се провали, нарушаване на нейната яде хамбургер или бонбони. Съвети за вас: да определи тези нарушения, за да се намали отрицателното им въздействие до минимум. Като цяло, това е доста ефективна диета. Менюто може да се променя с оглед на нови продукти, които, разбира се, не може да бъде твърде дебел (свинско мазни риби, различни сосове) и да съдържат прости въглехидрати (сладки).

Краткосрочен диета

Този тип диети означава "луд" диета, която не се препоръчва за дълъг период от време, за да се придържаме. Работата е там, че огромния дефицит на калории, тялото ни се забавя обмяната на веществата, което е и причината за загуба на тегло е значително по-бавно, привличайки повече негативни последици за вашето здраве. Така че, това, което има ефективна диета за 10 дни? Като пример, да вземе две "астронавти диета" и "шарени". Каква е гледната си точка? Нека си го кажем. астронавти Диета

• ​​закуска. Яйце + 250 мл кисело мляко / обезмаслено мляко / кафе без захар.
• обяд. Супа с пиле и зеленчуци пилешки гърди + + 250 мл кисело мляко / обезмаслено мляко / кафе без захар.
• закуска. 250 мл обезмаслено кисело мляко.
• вечеря. Ниско съдържание на мазнини извара.

Както можете да видите, в диетата са почти никакви въглехидрати, които ни дават най-голямо количество енергия. В същото време се предлага натоварваща доза от протеинови продукти позволяват Koi за поддържане на нормално "изпълнение" на нашето тяло. Това е такава диета - бързо и ефективно.

диета райета

Доста интересен вид диета, по смисъла на който се свежда до редуване на протеини и въглехидрати дни, което създава идеални условия за изгаряне на мазнини. Всички 10 дни вие строго забранено да ядат сол, алкохол, захар и различни подправки.

Протеини дни (1, 3, 5, 7, 9):

• закуска. Варено яйце + маруля.
• обяд, следобедна закуска и вечеря. Пилешки гърди чаша обезмаслено мляко +.

През деня трябва да се пие 2-3 литра вода.

Въглехидратните дни (2, 4, 6, 8, 10):

• 1-1, 5 кг зеленчуци през целия ден (и могат да бъдат лекувани топлина).
• вечеря. Салата от моркови, цвекло, зеле, ябълки и лимонов сок.

Разбира се, не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден. Може би това е най-ефективната диета за отслабване, тъй като количеството на калориите, дори не достига 1500 на ден.

В заключение,

Момичета и момчета, както винаги искат да изглеждат толкова добре, колкото е възможно, за да привлече вниманието на един от друг. Доста често е сериозна пречка в този път става с наднормено тегло, които никой не обича. В тази статия, ние преразглежда ефективността на диети, ревюта, от които почти всички, които са ги опитвали, е много положителен. Опитайте най-малко един от тях, и след няколко седмици ще забележите, отлични резултати, които ще бъдат впечатлени. На добър час!