Как да ускорят метаболизма си, за да отслабнете у дома?

Мисля си за намаляване на теглото, много хора, в допълнение към различни диета и физически упражнения, да проучи въпроса за обмяната на веществата, което е, метаболизма на тялото.

Какво е това и как да го ускорим е?

Ако не се прибягва до сложни научни термини, както и да се говори на прост и достъпен език, обмяната на веществата - всички процеси на организма като цяло, които осигуряват жизнените функции на организма. По отношение на енергийния метаболизъм е скоростта на превръщане на храната в калории, необходими за движението на тялото и поддържане на дейността на всички системи. Много хора погрешно смятат, че колкото по-малко има, толкова по-бързо на тялото може да абсорбира, който идва от храната. Някои истина в това, но само най-малките.

Оптималното количество енергия

И така, как да се ускори процеса на метаболизма и какво е необходимо, за да го поддържа? Първо, там е основното правило, което вече се придържат към тялото може да ви помогне по този въпрос. Това е оптималното количество консумирана енергия. Това е храна, трябва да се направи колкото се изразходва като се вземе предвид физически и психически стрес, както и на други процеси, протичащи в човешкия организъм. Например, един добре известен факт, че всички продукти, които консумират по един човек, разделени на въглехидрати, протеини и мазнини. Всички те са много важни за нормалното функциониране на организма.

В случая, когато храната пристига твърде много въглехидрати, които лесно се усвояват, като захар или тесто върху тях веднага депозиран под формата на мазнини.

балансирано хранене

За да се избегне това, трябва да се балансира вашата диета, колкото е възможно. По-добре е да се даде предимство на сложни въглехидрати, на разделянето и асимилацията, която отнема повече време и енергия. Захар рационално замени мед сладкиши - пресни плодове и горски плодове, които, наред с други неща, да дадат ценни фибри за тялото. Резерви на мазнини оптимално попълват, като ядете риба от различни сортове, растителни масла, слънчогледови семки, тиква, лен, сусам и така нататък. D. Също така, диетата трябва да добавите печени ядки във форма. Ето как да се ускори обмяната на веществата в дома, не се ограничава до храната, но само подмяна на някои продукти по-полезни за организма.

Изчисляването на количеството енергия,

За да се изчисли необходимото количество енергия, има много таблици, които могат да определят своята оптимална стойност. Те са публично достъпни. Основните критерии за избор на желаната стойност - това е пол, възраст и ниво на стреса на ежедневието. Калоричен продукт също така е лесно да се изчисли, като се използва информацията на етикета, или също така чрез прилагане на общата маса. Поддържане на баланс между потребление и разхода на енергия, без много затруднения и да навреди на здравето могат да бъдат оптимизирани за подобряване на метаболизма и здравето като цяло. В крайна сметка, когато количеството консумирана и изразходваната енергия приблизително равен, тялото не получават допълнителни средства, за да сложи злополучния маслото.

Как да ускорят метаболизма си, за да отслабнете?

Първият начин - е да се справят с количеството енергия, която човек получава от храната. С този вид очевидно. Вторият начин - за определянето на минимално количество енергия. Как мога да се ускори обмяната на веществата, като се използва базата на този принцип? Всъщност, това е много лесно. Ако изчислим калорийното съдържание на човешката дневна диета, можете да получите стойност. След това трябва да се далеч от тази цифра само приблизителен разход на енергия. В действителност, тя е тези сили, които тялото харчи за поддържане на постоянна телесна температура от пот в топлина или генериране на топлина в студа, и други процеси, необходими за нормален живот. Приблизителна стойност на този индекс 1200-1800 ккал на ден. Ако от енергийната стойност на приемане на метаболизма фигурата на диета само, че ще мине известно различие. Тази стойност показва колко енергия може да бъде допълнително разходите за физическа или умствена дейност, както и лесно придвижване до и от работа в други случаи.

Ние разгледахме простите начини за това как да се ускори процеса на обмяната на веществата в организма. Те се основават предимно на една балансирана диета и редовна физическа активност. Не е необходимо да се следват някаква конкретна диета или извършване на специални упражнения. Ястията трябва да бъдат лесни за оптимизиране и достатъчно натоварване се смята за ходене в случаите, когато е възможно да се направи, без транспорт, изкачване на стълби вместо асансьора, както и плуване, колоездене, бягане и други прости упражнения. Нещо повече, в хода на тази дейност тялото получава друг важен елемент за добър метаболизъм - това е кислород. Тя не само ускорява обмяната на веществата, но и ефективно създава притока на кръв, което помага за изгаряне на мазнините подкожните слоеве. Без да прави нищо специално, можете да сте в страхотна форма.

мускулна капацитет

Как да ускорят метаболизма си, за да отслабнете? Следваща ще бъдат обсъдени в по-специфични методи. На първо място, ние трябва да направим изграждане на мускулите. След като всички се тъканните клетки харчат енергия в авариен режим. Предимствата на този метод са много. Основните от тях - това е чудесен начин да отслабнете и тонизирана тялото. За сравнение, един паунд на потреблението на мускулната тъкан, като до 50 калории на ден, докато много мазнини харчи около 2 единици. Убедителен резултат 01:25. Трябва да се помни, че мускулите горят енергия дори и в покой, да не говорим за ефективност в работата на товара.

И така, как да ускорят метаболизма си и да отслабнете? Отговорът е прост. Ще ви помогне редовно снабдяване с енергия и най-вече на протеини диета. Необходимо е да отидете на фитнес или правите упражненията с влошаването на къщата, а след това, след един час и половина да се яде около 150 грама нискомаслено извара, протеинов шейк, риба, задушени или морски дарове.

вода

Друго чудо лек за хармония и добро метаболизъм - това е обичайната чиста вода. Това е основата на метаболитни процеси, протичащи в тялото. Необходимо е да се пие най-малко два литра вода на ден. Не трябва да се изсипва цяла чаша наведнъж. Пийте трябва да бъде накъсана, т.е., по време, да направи няколко глътки. Така че водата ще се раздава на всички нужди на тялото, но не веднага показва, зареждане бъбреците. Не по-прост процес, тъй като скоростта на метаболизма. Обратна връзка от тези, които се премества в правилния режим на питейната потвърди, че по-рано обърка глада с жажда. Насищане на тялото с вода, човек се чувства по-добре. Трябва да се помни, че чай, кафе и супи - течност. За вода, те нямат връзка и не се счита за част от нормата в два литра. За да се ускори обмяната на веществата, което трябва да се ограничи консумацията на чай и кафе, и напълно да се откаже от добавянето на захар в тях. Веднага е забележим и положително въздействие върху фигурата.

фракционна силата

Как да ускорят метаболизма си и да отслабнете? Един ефективен начин е разделена на хранене. Дневната норма на храна трябва да бъде разделена на най-малко четири или дори пет приеми. Интервалът между храната не трябва да надвишава три часа. Не е необходимо, като дете, първо да се разреши за супа, а след това основно ястие с гарнитура и десерт - нещо сладко. Достатъчно, за да се ограничи няколко продукта на една плоча. Месо, риба и морски дарове е по-добре да се комбинират със зеленчуци, с изключение на картофи. По-добре е да се намали количеството на храната в един прием, но повишаване на тяхната честота.

Например, има до шест пъти на ден, фракционна. Ако части са много малки, е възможно да се намали времето за 2-3 часа. Закуски по-добре да организират такива полезни продукти като пресни зеленчуци, плодове, ядки, плодове, млечни продукти под формата на суроватка, кисело мляко, кисело мляко, ниско съдържание на мазнини. Ето как да се ускори метаболизма ви, за да отслабнете. Обратна връзка от тези, които са се опитали метода на частична мощност, да речем, не толкова скоро, колко от дълготрайни резултати в намаляването на теглото. Т.е. кг, не само напускат, но не се върна по-късно. Особено, че се придържа към тази система е много полезен за храносмилателния тракт.

Витамин D може да помогне!

За попълване на количеството на витамин D в организма, често трябва да се случи под слънцето. Разбира се, вие не можете да отидете в открито излагане на обяд. Въпреки това, ако сте на един слънчев ден в полусянката, или да правите слънчеви бани под топлите лъчи на зората, той не само ще здраве, но също така и да се развесели. В крайна сметка, това е най-добрият лек за депресия.

Пълна почивка

Как да ускорят метаболизма си, за да отслабнете? Най-приятно пътя към пълноценна почивка. Според статистиката, хората, които редовно спят най-малко 7 часа на ден, не страдат от излишни мазнини в областта на талията и бедрата. По време на дълбок сън настъпва регенерация тъкан, повишаване на освобождаването на растежен хормон, възстановени мозъчни клетки. Освен това, тези, които спят добре, поне има преумора на нервната система. Но добре известен факт е, че тя е статистически апатия и депресия хора се опитват, образно казано, да се възползват.

Друга причина за преяждането - умора. Тялото му липсва енергия, а той се опитва да го получи от храната. Въпреки, че просто се възстанови, спали добре. Според статистиката, хората будни нощем ядат в пъти повече от другите. Следователно, трябва да си лягам рано, поне до полунощ, и да се придържат към една и съща сън.

душа на контраста на сутринта

Колко бързо се ускори обмяната на веществата? Един полезен и ефективен метод е душ. Тя оказва тонизиращо и тонизиране на тялото. Нормализира кръвното налягане, подобрява циркулацията на кръвта в тялото. Как да направите пречистване на водата? Започването на деня, душ трябва да се направи първо хладно, след това се затопля. Завършване на процедурата трябва да бъде студено. В вечер, трябва, напротив, за да приключите с топла вода. Тази процедура не е ефективен само в издаването на ускоряване на обмяната на веществата, но и да се премахне напрежението и умората, които са натрупани през деня. Всеки знае, че стресът влияе неблагоприятно върху състоянието на тялото. В същото време тя насърчава отлагането на мазнини. За да се избегнат такива проблеми, след тежък работен ден, трябва да вземете на налягането с помощта на контрастен душ. Е, ако след това всеки може да направи отпускащ масаж.

магнезий и хром tablekah на

Как да се ускори обмяната на веществата хапчета? Става дума за хранителни добавки и витамини. Един от тях е магнезий. Често единичен препарат може да се намери с комбинацията на елемента витамини са алтернативни лекарства, получаващи храни. Тези витамини в достатъчно количество, съдържащо се в елда, чушки, мляко, яйца, боб, ядки, масло, млечни продукти, както и тиквени семки. Следващият елемент, който помага за ускоряване на метаболизма и насърчава загуба на тегло, е хром.

Тя идва под формата на капки, и се предлага в аптеките. тя се намира в броколи сред храни. Въпреки прием хром има един недостатък. Тя усети, че по-малка част от тези, които се чудеха как да се ускори метаболизма ви, за да отслабнете. Коментари, приемащи лекарството Cr казват, че с течение на времето, той стимулира желанието да се яде нещо сладко. В този момент трябва да пазят себе си в ръцете, което позволява само полезно да се яде десерти.

калций и йод - основни вещества за човешкото тяло,

Как да ускорят метаболизма си, за да отслабнете? Вземете калций. Той е надежден помощник в този случай. Според статистиката, като превантивна доза от 1-1, три грама, можете да ускори темпа на загуба на тегло. В този случай, няма да има отрицателно въздействие върху кожата, като тонът е калций зависи в много отношения. Единственото нещо - преди да използвате, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като това лекарство има своите противопоказания.

Друг не по-малко важен елемент е йод. Той стимулира метаболизма чрез активиране на щитовидната жлеза. И крайния значение за метаболизъм е витамин С. В допълнение към подобряване на имунитет, той задейства процеса на изгаряне на телесните мазнини. Той също така разполага с отлична тоник. Например, една чаша вода с лимонов сок облекчава стреса и умората, стимулира храносмилателния тракт, стимулира обмяната на веществата.

Очевидно е, че там са много прости, но ефективни методи, как да ускорят метаболизма си, за да отслабнете. Таблетките са само част от терапията. Ние не трябва да бързат да купуват реклама и лекарства, които обещават миг загуба на тегло чрез ускоряване на обмяната на веществата. Той е не само безполезни, но и вредни за организма. Ти просто трябва да следвате диета и упражнения режим, достатъчно време, за да се посвети на спи и допълни диетата си с витаминни препарати, които при прилагането разумно, може да подобри общото здравословно състояние.

Накрая, малка

Метаболизма зависи от начина на живот. Балансираната диета, адекватни на физическа активност и прости процедури - това е ключът, не само тънък, но и здраво тяло.