Как да отслабнете съветите жена

Съвременни методи за отслабване са толкова разнообразни, че невеж човек тогава няма да разбере. Не да се купи в многобройни рекламни трикове, зад който се крие откровен продажба, струва си да се има предвид основните принципи на дъмпинг на наднорменото тегло. Имат информация, можете да изберете един ефективен метод, който ще помогне за постигането на реални резултати.

Mify

Ако се чудите как да отслабнете, прочетете тази статия до края. Първо трябва да се разбере какви са митовете за отслабване.

1. Бързо намаляване на мазнините.

Дори ако теглото започва да спада бързо, това се случва поради премахването на излишната влага, както и намаляване на обема на вътрешните органи чрез намаляване на количеството на консумираната храна. Натрупаният в определени области на тялото мазнини ще отиде в последния завой, и то само ако редовно целенасочено обучение. Висцерална мастна тъкан, която образува обвивка около вътрешните органи и има защитна роля намалява подчинен само на една балансирана диета.

2. Правилно отслабване ви позволява да забравите за проблема с наддаване на тегло за всички.

Екстра тегло някак си се върна. Поради хормонални колебания, възрастта и други фактори, тялото се променя. Въпреки това, ако една балансирана диета, редовни физически упражнения, както и нормалния сън дойде в навик, хората не само ще тънък, но и по-здрави.

3. правилния начин за отслабване веднага ускорява обмяната на веществата.

В действителност, цялостно решение за загуба на тегло е много ефективен при нормализиране на обмяната на веществата. Въпреки това, този процес обикновено отнема дълго време. Тя не трябва да се стреми към бързи и трайни резултати.

Сега, че знаете за основните митове, които съпътстват повечето от рекламни лозунги за продукти за отслабване, първоначално може да се определи това, което обещават производителите - истината и какво - лъжи.

Как да отслабнете, независимо от възрастта и пола? Нека разгледаме три основни методи.

Системата за управление на захранването

Храната - източник на енергия, тя трябва да бъде приеман в точно тази сума, която е необходима за поддържане на живота и да поддържа активен начин на живот. Всяка програма за отслабване започва с диетични менюта. Отслабвам правилно - не означава да не се яде нищо. Диетата трябва да бъде пълно и да покрие нуждите на организма от белтъчини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и други хранителни вещества.

Как да започнете да губят правото на тегло? Необходимо е да се увеличи разликата между консумираното количество и изразходвани енергия. С други думи, има нужда от по-малко и да се премести повече. Този принцип се прилага еднократно, като тялото тласък и той започва да използва енергийните си ресурси по-активно. Този период старт на метаболизма ще отнеме около 7-10 дни. Следваща трябва да следват общи насоки и консумират 2200-2700 ккал за жени, мъже - от 2800 ккал на ден или повече, в зависимост от категорията на ежедневна физическа или умствена дейност.

Не забравяйте за режим за пиене. В края на краищата, хората често бъркат жаждата с глад. Ако пиете поне 2 литра пречистена вода на ден, като по този начин да намалите теглото си правилно като ви даде възможност да донесе организма токсините по естествен път.

активен начин на живот

Как да отслабнете правилно и ефективно? Кой ще проучим този въпрос. На колко често и интензивно хора, които се движат, това зависи от размера на разходите за енергия. Активен режим помага не само да се горят калории, получени с храна, но и допринася за благосъстоянието. При движение на появата на застой процеси се намалява до нула, нормални хормони, влакове сърцето, мускулна тъкан е в добра форма, която е това, което е - основен консуматор на енергия, получена от храна. Ето защо, човек развита физически, изразходват повече калории дори и в покой. Ние мислим за това как да започнете да губят правото на тегло? Веднага се настройват към редовни физически упражнения. Тя може да бъде не само специално обучение, но също така и обикновени деяния, извършени на дневна база. Вместо пътувания, за да транспортира по-добре да ходят на няколко спирки пеша, апартаментът е полезно да се изкачи по стълбите, вместо с асансьора и vygulivaya кучето, вместо да пуши по-добре тренировка на бара. Увеличаването на дейността си и да се придържат към балансирана диета, ние не забележите как постепенно да намалите теглото си правилно.

достатъчно сън

Някои хора смятат, че мазнините в областта на корема и бедрата се образуват при тези хора, които отиват до късно и да спят по-малко от 7 часа на ден. Спокоен сън е съществена част от програма за отслабване. Когато човек спи, той освежава. Ако не разполагате с достатъчно сън, увеличаване на апетита. В резултат на това количеството храна яде, като правило, повече от това, което е необходимо за момента. Ако се интересувате от това как да отслабнете правилно и ефективно у дома, нещо за здравословен сън (от 23:00 до 6-7 часа) не трябва да бъдат забравени.

Методи

Така че, това е преглед на основните принципи на борбата с наднорменото тегло. На следващо място, помисли за методологията за това как да отслабнете жена.

Стегнат график, семейство, домакинската работа ... време за ядене е възможно да се обособяването само когато всичко е направено, тъй като в резултат на общото тегло на храната започва да расте. Понякога причината за допълнителни килограма са хормонални смущения. Грешен да се мисли, че ако през целия ден там, а вечерта ще даде стомаха си, тогава ние отслабнете. Правилното хранене - основа за поддържане на хармония на формите. Той е не само силуета трябва да е приятен за окото, но и младостта на кожата, ноктите и състоянието на косата. Освен красотата, ние се нуждаем сили върху многобройните случаи.

Изборът на здравословна храна е за

Първият път, когато една жена започва да се забавя обмяната на веществата, засилване на прага на 30 години. От тази възраст, тялото губи около 1% от мускулната маса, постепенно се променя структурата на костите. Как да отслабна след 30 години? Необходимо е да се спазват някои препоръки. Какво? Сега ще кажа. Разтоварни седмица има, след 20-годишна възраст, няма да помогне. Диетата е необходимо да бъде подходящо за всички възрасти. Така например, в менюто за деня може да бъде:

В: извара - 100 г, меко сирене - 50 грама, растително / плодова салата с няколко лъжици кисело мляко, 2 хляб пълнозърнест, чай / кафе без захар;
закуска - ябълка зелено / краставица;
храна супа зеленчуци, постно говеждо месо - 100 грама, салата с грах и маслиново масло;
обяд: 250 мл кисело мляко / кисело мляко / кисел ябълка / авокадо / краставица / спанак;
вечеря: сирене 100 гр / козе сирене с билки или гръцки салата с фета, безквасните.

Хранителни съвети

В случай на неконтролиран глад оставя за ядене или пиене зелените растителни ласкател зелени. Необходимо е да се елиминира напълно захар, и да ограничи приема на сол. Тя обикновено е по-добре да се замени морето, вредата от него е много по-малко. Салатите се препоръчва да добавите подправки, които влияят на тялото като мазнини горелки. Те включват канела, джинджифил, бял пипер, риган, мента. Ето как можете да отслабнете след 30 да остане енергични, млади и енергични!

За менюто с шаблони, можете да добавите вашите продукти. В основата на диета - протеини и въглехидрати, получени от зеленчуци. Храненето по този начин, ние отслабнете правилно.

Физическата активност

Важен и ефективно намаляване на теглото компонент е физическа активност. Как да отслабна? Жените след 30 трябва да обърнат специално внимание на обучението, тъй като мускулната маса намалява всяка година се дължи на намаляването на физическата активност и хормонални промени. В много женски спортни центрове предлагат цялостни решения за това как да отслабнете правилно и ефективно. Те се основават на принципите на балансирано хранене и редовните упражнения комплекс.

разпределение трябва да отделят поне 4 часа на седмица, дневно влак оптимално. Така мускулите ще получат време за пълно възстановяване, по време на който има насипно растеж. Ако тялото е вече обучени, можете да практикувате всеки ден, като се редуват с кардио власт. Всеки един от тях трябва да започне с 20 минути загряване, да се затопли на мускулите и сухожилията. След това, ако това е кардио, можете да отделите време, за да работи, ритмично ходене, скачане на въже, или аеробни упражнения. Когато захранването след тренировка сесия трябва да работи с тежестите. В един тренировка е най-добре да работят мускулите на краката и натиснете следващия - назад и горната част на тялото. По време на упражнение, че е необходимо да се следват дъха. Вижте упражненията, които трябва да се простират.

Сега ние знаем как да отслабнете. Както можете да видите, не може без спорт.

Накрая, помисли полезни рецепти напитки

В списанията много жени експерти по управление на теглото дават съвети за това как да отслабнете правилно и ефективно в домашни условия. Възможно ли е това да го направите сами? Това е!

Основи на правилното хранене, които разгледахме. Можете да добавите само няколко рецепти. За пример, който желае да отслабнете ще се възползват джинджифил напитка. За подготовката му изисква няколко парчета от корен и 250-300 мл кипяща вода. Bay джинджифил с гореща вода, е необходимо да му даде инфузии да се охлади. При достигане на стайна температура, може да се добави една чаена лъжичка мед. се предоставя отлично тонизиращо действие.

Неусетно ние отслабнете като у дома си, когато се пие зелен чай. Тя е богата на микроелементи, ускорява обмяната на веществата.

шейкове

Чудесен начин да отслабнете е шейк, направен от киви и спанак. Този коктейл - шампион на съдържанието на витамини, минерали и хранителни вещества. Поради спанак е богат на растителен протеин, който е основните градивни елементи за мускулна тъкан. За да се подготви необходимата 1-2 киви, и 5-7 големи листа от спанак. С всичко, което трябва да посегнат на миксера.

При използването на тези коктейли, ние отслабнете като у дома си.

Как да стигнем до процеса на загуба на тегло, не забравяйте за добра почивка. Нищо чудно, че световно известни филмови звезди тайната на красотата си той се нарича сън през нощта. Разбира се, те не могат да направят без професионалисти козметични и всякакви козметични отдалече, но с такъв натоварен график и постоянен стрес здраве също изисква поддръжка. Тази мечта е в основата на нормалното функциониране на нервната система. Това е периодът, когато мозъкът е в състояние да се рестартира. Релаксация положителен ефект върху външния вид. Slim фигура - не е изключение.