6 начина да се отървете от лошия навик

Обещай да започне в понеделник, обет "никога повече", самообвинение за това, което отново падна - кръга преминал, всеки, който се опита да се отърве от един лош навик. Основното нещо тук - не на силата на волята и съзнателен подход. Хероин казва как да поеме контрола на демоните си и да започне да се промени към по-добро.

1. осъществява психология навици

психология предполага, че навиците са разпределени в три основни компонента: светлина, редовен действие, наградата. Сигналът се задейства редовно действие, което води до награда. В случай на нокти ухапване награда - е спокоен, в случай на желание за сладки - любим шоколад.

Трябва да се разбере, че си лош навик повторно извършване на същото линия. Conscious подход - все още не е победа, но една голяма крачка в решаването на проблема.

2. Изследване своите сигнали и олово дневник

За да поеме контрола над навика, вие трябва да се отървете от автоматизъм. Предпазните, как редовно повторите това действие: колко изпушените цигари на ден, колко често gryzesh пирони, колко пъти сте искали да се яде нещо вредно. Тази визуализация ще подкрепи реализирането на мащаба на проблема.

В допълнение, сигнали старт песен. Какво се е случило, преди да е искал да се повтаря навик му? Потърсете спусъци и да реши дали имате възможност да ги избегнем.

3. усложни достъпа им до лоши навици

Друг начин да се помогне да се отървете от автоматизъм. Ако не може да устои да не проверява социални мрежи стотици пъти на ден, да създадете отделна папка, където се крият всички приложения. След това, всеки път, когато трябва да съзнателно се огледа за подходящи социалната мрежа, но не автоматично кликнете върху него, когато реших да видите колко е часът на телефона. Споделихме подробни начини за ограничаване на времето, прекарано в интернет. А по-радикален начин - за да изтриете приложението и инсталирате само, за да проверите за актуализации, след което премахнете отново. Неудобство тегло, така че да се отървете от този навик ще бъде по-лесно, отколкото да го следват. Този метод е подходящ само за навиците, които са свързани с получаване на нещо. В случай на otgryzaniem нокти усложни достъпа му до пръстите на ръцете е практически невъзможно.

4. Борба стрес

Най-често, лош навик се генерира в резултат на стрес. В допълнение, в това състояние, е по-трудно да се контролира. Затова е безполезно да се справят с проблема, като пребиваващи в постоянна тревога.

Научете се да се отпуснете, за баланс между работа и свободно време гледам, доколкото е възможно, избягвайте негативните емоции. Струва си да се учат бързо успокояващи техники, за да се направи медитация или дихателни упражнения. Основното нещо, за да го направите, преди вече пушат няколко цигари или sgryzla половината нокти.

5. Поставете лош навик за добро

Дори и да сте наясно с вашите тригери и се опитват да ги избегнат, мозъкът все още ще се стреми да запълни мястото, което в ежедневието си взе лош навик. Помислете за друг ритуал и да го повтарям всеки път, когато вие ще се чувствате на сигнала.

Доказано е, че е достатъчно да се промени един компонент навици: ляв спусък, както и награда, но да се намери друг редовен действие. Наградата може да мутира малко, но тя трябва да даде същия ефект - да донесе мир. Замяна на действие е много по-лесно, отколкото да се отървем от спусъците или да пазят себе си в ръцете на воля (което ще доведе до още по-стрес и смущения ще свърши).

Чу смола вместо цигари, вредни хранителни или бирени кутии; сбиване нещо в ръцете си, вместо да хапе пръстите си.

6. Визуализиране целта

Сигналът се проследяват, заменяйки измислена, сега е необходимо да се работи върху мотивацията. Помислете какво ще се отърват от навика: здравето и значителни икономии в случай на цигари и вредни храни; красив маникюр - когато става въпрос за самонараняване. Изчислете колко свободни пари щете, ако откажете от заведения за бързо хранене или цигари, запишете точките, какви други ползи които тя ще донесе.

Концентрирайте се върху това, което не не искате (дим, гризат, преяждане), и е нещо, което да се стремим към, и желаят да направят това с цялото си сърце. Съхранявайте хартията с напомняне за обезщетения на видно място до целта винаги е била пред вас.

Имате ли някакви лоши навици и как да се борим с тях?